А еще тут с Андреем Черняковым случился потрясающе глубокий разговор о том, какими метриками описывается лидер и его ценности. Правда ли, что духовность не имеет ничего общего с эскапизмом. Почему Андрей не придает значения ни смерти, ни посмертию. Тему свободы воли мы, конечно, тоже не обошли, привет Сапольски. Ну, а самое главное, почему Сансара не так уж и плоха.
Посмеялись знатно.

Андрей не только мега-коуч для С-level, но еще и создатель Evolution.New, программы развития, слэш эволюции Предпринимателей и Executives, чем меня бесконечно восхищает. Одна его команда чего стоит. Короче, собеседник – мечта.
Приятного просмотра!

https://youtu.be/xfiHta5jW-k

Через 3 часа начинаем наш
Эфир: "В поиске внутренних ценностей"
с Еленой Дегтярь

Если еще на записались, ловите ссылку:
https://lu.ma/78w2rwl5
(ссылка открывается под VPN)

Запись эфира:
"В поиске внутренних ценностей"
с Еленой Дегтярь

Ниже саммари этого эфира:

Как дисциплина меняет правила игры
и почему мы все дофаминовые торчки
(практическое руководство)

Я сложнодрессируемый лентяй
Продалбываю сроки и задачи, постоянно размышляю, как внедрить дисциплину. Она кажется волшебной таблеткой, но вызывает внутреннее сопротивление. Изучая вопрос, я понял, что переход от раздалбайства к дисциплине сложен из-за особенностей нейробиологии мозга. Причина — дофамин и наша реакция на его выбросы.

Предпосылки
Я общался с успешными предпринимателями и заметил, что они воспринимают дисциплину иначе. Для них дисциплина и преодоление – источник удовольствия, да-да, перечитайте это снова. Для меня же дисциплина всегда ассоциировалась с наказанием, а удовольствие приносил только результат.

Немного науки
У каждого из нас есть базовый уровень дофамина, который влияет на наше восприятие событий. Вспомните вечно позитивных знакомых и вечно унылых – это вот экстремумы в примерах.
Когда мы достигаем результата, вслед за эйфорией наступает разочарование, обесценивание, уровень дофамина падает ниже базового уровня. Это провоцирует нас стремиться к «быстрому» дофамину через простые удовольствия и так по кругу, что превращает нас в торчков.

Однако, существует и «длинный» дофамин, который поддерживается через процесс. Фокус на дисциплине и усилиях в работе дают устойчивое удовольствие, а не страдание, вопреки ожиданиям.
Мои собеседники освоили этот подход — для них сам процесс преодоления трудностей стал источником удовольствия, не результат. Интересно, что они приобретали эту способность в детстве и часто через спорт.

Как развить дисциплину и «длинный» дофамин
1. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Визуализируйте каждый шаг выполнения задачи, радуйтесь препятствиям. Отмечайте рост дисциплины в процессе работы. Возвращайте себя к мыслям, как можно выполнить работу иначе, как изменить тактику и стратегию в следующих проектах, проводите ретро после каждого проекта.
2. Уменьшайте значимость результата. Избегайте поощрения в виде "дешевого" дофамина — например, сладкого или реакции в соцсетях.

Это доступно каждому
Хорошая новость, мы с этим механизмом знакомы и его можно освоить.
Я проанализировал свои примеры «длинного» дофамина — это бег на длинные дистанции, когда удовольствие приносит сам процесс, а не цель. Возможно, поэтому предприниматели любят марафоны, триатлоны и альпинизм.
У вас есть в жизни подобные примеры?

Практикуем?
Хочу собрать группу людей и за 21 день внедрить этот протокол «дисциплина-удовольствие».
Ожидаю, что смогу получать больше удовольствия от работы и снизить зависимость от сладкого.
Хотите присоединиться? Пишите в комментариях, добавлю вас в группу.
И кстати, этот текст я писал из фокуса на процессе, а не результате.

Сергей Максимов

Референсы:
Carol Dweck – психолог, исследует “growth mindset”: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU
Статья про дофаминовые цепи и восприятие времени: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7
Хубберман обобщает и популяризирует: https://youtu.be/QmOF0crdyRU
Мой канал: https://yangx.top/mutego

Аутентичное Общение с Ксаной Масловой 🤗