Остановить время: 4 фактора старения и как их победить

Для тех, кто хочет жить долго — дочитайте до конца, вас ждут полезности.

Наука о долголетии выделяет 15 факторов старения, но мы остановимся на 4 ключевых:

⏺Теломерное укорачивание
Каждый раз, когда клетки делятся, их хромосомы теряют участки теломеров — защитных структур на концах хромосом. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки перестают делиться и стареют. Интервенция теломеразы, как показали опыты на мышах, увеличивает срок жизни до 40%.

⏺Митохондриальная дисфункция
Митохондрии, отвечающие за выработку энергии, с возрастом теряют свою эффективность, что приводит к повреждениям и клеточному старению. Этот фактор можно замедлить здоровым образом жизни, правильным питанием и физическими нагрузками.

⏺Окислительный стресс
Свободные радикалы, образующиеся при метаболизме, повреждают клетки, включая ДНК и белки, ускоряя старение. Антиоксиданты помогают справиться с этим.

⏺Сенесценция клеток
Стареющие клетки накапливаются, выделяя воспалительные молекулы, вызывая хроническое воспаление и повреждение тканей. Применение сенолитиков помогает бороться с этим.

Некоторые сочетания терапий дают не просто сложение, а умножение эффекта, увеличивая продолжительность жизни до 450%. Научное сообщество вдохновлено — через 15–20 лет старение и смерть могут стать не фактом, а вопросом.

Longevity советы от Ирины Зеленковой, PhD, биохакера и врача

⏺Ответственность за здоровье и активная жизнь
Каждый несет ответственность за свое здоровье. Полезно внедрять и поддерживать практики для долголетия, такие как регулярный мониторинг здоровья, ограничение сахара, качественный сон, чередование физической и умственной активности с отдыхом. У Ирины есть свои протоколы для контроля здоровья и образа жизни.

⏺Биологический возраст
Он отражает физиологическое состояние организма и определяется по биомаркерам: состоянию сердечно-сосудистой системы, метаболизму, активности иммунной системы и длине теломер. Скоро у Ирины выйдет приложение для определения биологического возраста.

⏺Мониторинг здоровья
Регулярный биофидбек позволяет отслеживать динамику показателей и корректировать нагрузки. Для биометрии клиентов Ирина использует кольцо UltraHuman — его можно носить ежедневно и в экстремальных условиях, таких как восхождение на Эверест.

⏺Питание — главный секрет здоровья
Питание влияет на обмен веществ, воспаление и клеточное восстановление, играя ключевую роль в долголетии. Диета, богатая питательными веществами, укрепляет иммунитет и снижает риск хронических заболеваний. Антиоксиданты и клетчатка замедляют старение, а избыток сахара и вредных жиров ускоряет. Контроль микробиома важен для самочувствия, настроения и продолжительности жизни.

⏺Нервная система и психоэмоциональное состояние
Забота о нервной системе улучшает память, когнитивные функции и предотвращает нейродегенеративные заболевания. Эмоциональная устойчивость повышает качество сна, метаболизм и иммунитет, снижая стрессовые гормоны, которые ускоряют старение и воспаление.

⏺Фридайвинг для долголетия
Фридайвинг помогает предотвращать митохондриальную дисфункцию, улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает количество VEGF и BDNF, способствуя образованию капилляров и улучшению когнитивных функций, тренирует внимание и помогает в управлении стрессом. Эти навыки полезны в повседневной жизни и в бизнесе.

⏺Сообщество и смысл жизни
Японская философия Икигай связывает долголетие с осмысленной жизнью, а Окинава, "земля бессмертных", известна числом долгожителей. Ирина считает, что один из ключевых факторов долголетия — жизнь в кругу единомышленников. Она организует ретриты для предпринимателей и руководителей, где внедряются практики долгожительства.

Ближайший ретрит с Ириной пройдет в Дахабе. Чтобы пообщаться с ней и занять место, заполните анкету.

Полезности от Ирины:
• Мощные практики для снятия стресса
• Космонавт Константин Борисов делится, как практики фридайвинга помогают ему в космосе.
• Авторская тренировка Ирины для улучшения работы митохондрий.
• Кольцо Ultra Human для мониторинга здоровья.

Всем привет!

Это Настя, создательница Energy Management Conf.

Мы готовим второй сезон конференции, а пока я хочу периодически рассказывать в канале про программы развития и сообщества, которые делают люди, близкие мне и Energy Management Conf по ценностям.

И вот из ближайшего:

💎 16 января стартует онлайн-курс основателя сервиса Zoon, психотерапевта и коуча Ильи Мутовина про коммуникации. В программе 10 занятий, на которых через кейсы вы научитесь:

— поддерживать других в сложных ситуациях, не теряя себя,
— грамотно просить, отказывать и давать обратную связь,
— противостоять агрессии и манипуляциям,
— уверенно вести переговоры и выступать на публике.

Забирайте свою скидку 15% на участие по промокоду ENERGYCONF.

💎 28 января начнется Self-Leadership интенсив от Леши Иванова и Светы Шединой, который мы с Сережей проходили в этом году. Это исследование и практика тем аутентичности, работы с внутренней системой частей (IFS, parts work) и теневых архетипов. Встречи два раза в неделю, онлайн.

Этот интенсив познакомил меня со всеми своими голосами внутри и снизил внутренние конфликты. Я стала меньше сомневаться и тревожиться, потому что поняла – все эти состояния – мои части и главное понять, от чего они хотят меня защитить и какую внутреннюю мудрость передать.

По промокоду EMCONF10 вы можете поучаствовать в интенсиве со скидкой 10%.

И в конце мы с вами вместе будем в общем чате продолжать исследовать себя)

💎 Конец февраля — мои дорогие Deep Mind, с которых мой путь в развитие людей три года назад и начался запускают программу Resonance — за 6 недель вы изучите основы Теории U, попробуете EMDR, майндфулнесс, эмбодимент и методологию иммунитета к изменениям по гарвардской модели Роберта Кигана.

Фасилитаторы: Макс Родин, основатель Deep Mind и Ольга Гурова психотерапевтка, экс-HRD Телеканала Дождь (признан иноагентом) и Клиники Чайка, популяризаторка и основательница хаба по Теории U в русскоязычном пространстве.

Выбирайте формат участия, записывайтесь на знакомство-интервью и скажите менеджеру кодовое слово Энерджи — будет вам скидка 10%.

💎 И еще — до конца декабря вы можете подписаться на Reminder со скидкой 50% от меня и читать все наши статьи и гайды про здоровье и саморазвитие, участвовать в эфирах с известными предпринимателями, учеными, врачами, психологами, которые я тоже иногда веду и быть частью нашего сообщества.

С наступающим вас новым годом и до встречи на конференции в 2025м ✨