Как дисциплина меняет правила игры
и почему мы все дофаминовые торчки
(практическое руководство)
Я сложнодрессируемый лентяй
Продалбываю сроки и задачи, постоянно размышляю, как внедрить дисциплину. Она кажется волшебной таблеткой, но вызывает внутреннее сопротивление. Изучая вопрос, я понял, что переход от раздалбайства к дисциплине сложен из-за особенностей нейробиологии мозга. Причина — дофамин и наша реакция на его выбросы.
Предпосылки
Я общался с успешными предпринимателями и заметил, что они воспринимают дисциплину иначе. Для них дисциплина и преодоление – источник удовольствия, да-да, перечитайте это снова. Для меня же дисциплина всегда ассоциировалась с наказанием, а удовольствие приносил только результат.
Немного науки
У каждого из нас есть базовый уровень дофамина, который влияет на наше восприятие событий. Вспомните вечно позитивных знакомых и вечно унылых – это вот экстремумы в примерах.
Когда мы достигаем результата, вслед за эйфорией наступает разочарование, обесценивание, уровень дофамина падает ниже базового уровня. Это провоцирует нас стремиться к «быстрому» дофамину через простые удовольствия и так по кругу, что превращает нас в торчков.
Однако, существует и «длинный» дофамин, который поддерживается через процесс. Фокус на дисциплине и усилиях в работе дают устойчивое удовольствие, а не страдание, вопреки ожиданиям.
Мои собеседники освоили этот подход — для них сам процесс преодоления трудностей стал источником удовольствия, не результат. Интересно, что они приобретали эту способность в детстве и часто через спорт.
Как развить дисциплину и «длинный» дофамин
1. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Визуализируйте каждый шаг выполнения задачи, радуйтесь препятствиям. Отмечайте рост дисциплины в процессе работы. Возвращайте себя к мыслям, как можно выполнить работу иначе, как изменить тактику и стратегию в следующих проектах, проводите ретро после каждого проекта.
2. Уменьшайте значимость результата. Избегайте поощрения в виде "дешевого" дофамина — например, сладкого или реакции в соцсетях.
Это доступно каждому
Хорошая новость, мы с этим механизмом знакомы и его можно освоить.
Я проанализировал свои примеры «длинного» дофамина — это бег на длинные дистанции, когда удовольствие приносит сам процесс, а не цель. Возможно, поэтому предприниматели любят марафоны, триатлоны и альпинизм.
У вас есть в жизни подобные примеры?
Практикуем?
Хочу собрать группу людей и за 21 день внедрить этот протокол «дисциплина-удовольствие».
Ожидаю, что смогу получать больше удовольствия от работы и снизить зависимость от сладкого.
Хотите присоединиться? Пишите в комментариях, добавлю вас в группу.
И кстати, этот текст я писал из фокуса на процессе, а не результате.
Сергей Максимов
Референсы:
Carol Dweck – психолог, исследует “growth mindset”: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU
Статья про дофаминовые цепи и восприятие времени: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7
Хубберман обобщает и популяризирует: https://youtu.be/QmOF0crdyRU
Мой канал: https://yangx.top/mutego
и почему мы все дофаминовые торчки
(практическое руководство)
Я сложнодрессируемый лентяй
Продалбываю сроки и задачи, постоянно размышляю, как внедрить дисциплину. Она кажется волшебной таблеткой, но вызывает внутреннее сопротивление. Изучая вопрос, я понял, что переход от раздалбайства к дисциплине сложен из-за особенностей нейробиологии мозга. Причина — дофамин и наша реакция на его выбросы.
Предпосылки
Я общался с успешными предпринимателями и заметил, что они воспринимают дисциплину иначе. Для них дисциплина и преодоление – источник удовольствия, да-да, перечитайте это снова. Для меня же дисциплина всегда ассоциировалась с наказанием, а удовольствие приносил только результат.
Немного науки
У каждого из нас есть базовый уровень дофамина, который влияет на наше восприятие событий. Вспомните вечно позитивных знакомых и вечно унылых – это вот экстремумы в примерах.
Когда мы достигаем результата, вслед за эйфорией наступает разочарование, обесценивание, уровень дофамина падает ниже базового уровня. Это провоцирует нас стремиться к «быстрому» дофамину через простые удовольствия и так по кругу, что превращает нас в торчков.
Однако, существует и «длинный» дофамин, который поддерживается через процесс. Фокус на дисциплине и усилиях в работе дают устойчивое удовольствие, а не страдание, вопреки ожиданиям.
Мои собеседники освоили этот подход — для них сам процесс преодоления трудностей стал источником удовольствия, не результат. Интересно, что они приобретали эту способность в детстве и часто через спорт.
Как развить дисциплину и «длинный» дофамин
1. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Визуализируйте каждый шаг выполнения задачи, радуйтесь препятствиям. Отмечайте рост дисциплины в процессе работы. Возвращайте себя к мыслям, как можно выполнить работу иначе, как изменить тактику и стратегию в следующих проектах, проводите ретро после каждого проекта.
2. Уменьшайте значимость результата. Избегайте поощрения в виде "дешевого" дофамина — например, сладкого или реакции в соцсетях.
Это доступно каждому
Хорошая новость, мы с этим механизмом знакомы и его можно освоить.
Я проанализировал свои примеры «длинного» дофамина — это бег на длинные дистанции, когда удовольствие приносит сам процесс, а не цель. Возможно, поэтому предприниматели любят марафоны, триатлоны и альпинизм.
У вас есть в жизни подобные примеры?
Практикуем?
Хочу собрать группу людей и за 21 день внедрить этот протокол «дисциплина-удовольствие».
Ожидаю, что смогу получать больше удовольствия от работы и снизить зависимость от сладкого.
Хотите присоединиться? Пишите в комментариях, добавлю вас в группу.
И кстати, этот текст я писал из фокуса на процессе, а не результате.
Сергей Максимов
Референсы:
Carol Dweck – психолог, исследует “growth mindset”: https://youtu.be/_X0mgOOSpLU
Статья про дофаминовые цепи и восприятие времени: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7
Хубберман обобщает и популяризирует: https://youtu.be/QmOF0crdyRU
Мой канал: https://yangx.top/mutego
Ура, ну наконец-то!
Мы объявляем Energy Camp Подмосковье,
17–20 октября
По просьбе участников мы перенесли даты с сентября, и я понял, что это было лучшим решением.
Во-первых, мы переработали программу, и она стала еще более насыщенной и глубокой.
Во-вторых, нам удалось привлечь действительно мощных мастеров. Я не могу нарадоваться этому!
О чем будет Energy Camp?
Когда мы говорим об эффективности, мы часто подразумеваем включённость, активность, внимательность и креативность. Эти же качества проявляются в состоянии соединённости с собой, или в состоянии самости.
Самость всегда с нами, но бывает заглушена внутренними голосами, тревогой и чрезмерным контролем.
Energy Camp – это безопасное пространство для встречи со своей самостью через диалог с внутренними частями, расслабление и беседы с потрясающими, открытыми людьми у потрескивающего камина.
Этот процесс будут сопровождать опытные и известные психологи и коучи:
— Лиза Сидорина — фасилитатор breathwork;
— Никита Маклахов — IFS-практик;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.
Ну и мы с Димой написали для вас бота, чтобы было комфортно прочитать описание, узнать о мастерах, практиках, особняке в котором все пройдет и записаться на беседу со мной:
⬇️
⏺ @EnergyMgmtBot
Но и это не все:
Первые 6 участников получают билет на кемп со скидкой 10 000 руб.
Мы объявляем Energy Camp Подмосковье,
17–20 октября
По просьбе участников мы перенесли даты с сентября, и я понял, что это было лучшим решением.
Во-первых, мы переработали программу, и она стала еще более насыщенной и глубокой.
Во-вторых, нам удалось привлечь действительно мощных мастеров. Я не могу нарадоваться этому!
О чем будет Energy Camp?
Когда мы говорим об эффективности, мы часто подразумеваем включённость, активность, внимательность и креативность. Эти же качества проявляются в состоянии соединённости с собой, или в состоянии самости.
Самость всегда с нами, но бывает заглушена внутренними голосами, тревогой и чрезмерным контролем.
Energy Camp – это безопасное пространство для встречи со своей самостью через диалог с внутренними частями, расслабление и беседы с потрясающими, открытыми людьми у потрескивающего камина.
Этот процесс будут сопровождать опытные и известные психологи и коучи:
— Лиза Сидорина — фасилитатор breathwork;
— Никита Маклахов — IFS-практик;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.
Ну и мы с Димой написали для вас бота, чтобы было комфортно прочитать описание, узнать о мастерах, практиках, особняке в котором все пройдет и записаться на беседу со мной:
Но и это не все:
Первые 6 участников получают билет на кемп со скидкой 10 000 руб.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Получил тут «по шапке» от Лены Дегтярь.
Пишет в личку:
«Серёжа, увидела твои посты про Energy Camp. Это же ужасно! Ты вообще не доносишь ценность. Где во всём этом ты?»
Я задумался.
Energy Camp — это же моя мечта, квинтэссенция моего опыта. Я так хотел, чтобы такой Кэмп был мне доступен два года назад, когда окончательно запутался и заблудился в своём личном кризисе.
Это был упадок сил, апатия, потеря интереса ко всему.
Мне очень нужен был светоч, маяк, который подсветил бы во мне самое уязвимое и откровенное, указал, где моя звезда, моя миссия.
То, ради чего я бы пошёл на край света. Понимаете?
И я решил создать его сам.
Я позвал лучших мастеров, без размена, тех, кто отдаёт свой опыт без остатка, за которыми идут люди. Кому-то они хорошо известны, кто-то услышит о них впервые, главное, что я сам на кончиках пальцев прочувствовал все нюансы их мастерства.
Все практики я подобрал так, чтобы каждая последующая, словно волна, подхватывала результат предыдущей. И бусинка за бусинкой собиралось ожерелье опыта с обязательным выдохом и интеграцией у камина с тёплым какао в руках.
Я знаю, мы нырнём глубоко, в самую уязвимость, это будет поход в неизведанное, тёплое, сокровенное.
Это можно доверить только самым близким.
Именно такую команду мастеров я собрал, именно таких людей зову с собой, как Данко.
Вы можете приехатт
Это будет яркий, но бережный опыт, из которого мы унесем самих себя и новых друзей, это самое ценное.
А энергия, энтузиазм и эффективность – станут приятными бонусами.
Ещё я хочу поблагодарить людей, без которых Кэмп точно не состоялся бы. Мудрость, честность, любовь и вера этих людей в меня приводят в трепет.
Это Лена Дегтярь, Даша Чен, Ксения Молчанова, Света Шедина, Леша Иванов, Надя Бочкарева, Катя Радионова, Альфия Мухаметова, Маша Коновалова, Дмитрий Бахтиозин, Настя Баландина.
И, конечно команду мастеров:
— Лиза Сидорина — дыхательные практики;
— Никита Маклахов — терапия внутренних семейных систем;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.
Если вам это откликается, и вы хотите отправиться в это путешествие со мной, вы знаете что делать 🧡
⏺ @EnergyMgmtBot
Пишет в личку:
«Серёжа, увидела твои посты про Energy Camp. Это же ужасно! Ты вообще не доносишь ценность. Где во всём этом ты?»
Я задумался.
Energy Camp — это же моя мечта, квинтэссенция моего опыта. Я так хотел, чтобы такой Кэмп был мне доступен два года назад, когда окончательно запутался и заблудился в своём личном кризисе.
Это был упадок сил, апатия, потеря интереса ко всему.
Мне очень нужен был светоч, маяк, который подсветил бы во мне самое уязвимое и откровенное, указал, где моя звезда, моя миссия.
То, ради чего я бы пошёл на край света. Понимаете?
И я решил создать его сам.
Я позвал лучших мастеров, без размена, тех, кто отдаёт свой опыт без остатка, за которыми идут люди. Кому-то они хорошо известны, кто-то услышит о них впервые, главное, что я сам на кончиках пальцев прочувствовал все нюансы их мастерства.
Все практики я подобрал так, чтобы каждая последующая, словно волна, подхватывала результат предыдущей. И бусинка за бусинкой собиралось ожерелье опыта с обязательным выдохом и интеграцией у камина с тёплым какао в руках.
Я знаю, мы нырнём глубоко, в самую уязвимость, это будет поход в неизведанное, тёплое, сокровенное.
Это можно доверить только самым близким.
Именно такую команду мастеров я собрал, именно таких людей зову с собой, как Данко.
Вы можете приехатт
Это будет яркий, но бережный опыт, из которого мы унесем самих себя и новых друзей, это самое ценное.
А энергия, энтузиазм и эффективность – станут приятными бонусами.
Ещё я хочу поблагодарить людей, без которых Кэмп точно не состоялся бы. Мудрость, честность, любовь и вера этих людей в меня приводят в трепет.
Это Лена Дегтярь, Даша Чен, Ксения Молчанова, Света Шедина, Леша Иванов, Надя Бочкарева, Катя Радионова, Альфия Мухаметова, Маша Коновалова, Дмитрий Бахтиозин, Настя Баландина.
И, конечно команду мастеров:
— Лиза Сидорина — дыхательные практики;
— Никита Маклахов — терапия внутренних семейных систем;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.
Если вам это откликается, и вы хотите отправиться в это путешествие со мной, вы знаете что делать 🧡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вдоох и выдох
До Energy Camp осталось 16 дней — пора рассказать, с кем мы отправляемся в это путешествие за Энергией, Энтузиазмом и Эффективностью через глубокую связь с собой.
И вот — Лиза Сидорина и я вместе с ней убеждены, что состояние внутреннего равновесия можно буквально «надышать». Важно отметить, что Breathwork — это научно доказанный метод, который помогает достичь глубокого расслабления и остановки внутреннего монолога, что нам и нужно для погружения в себя и своё бессознательное.
И что особенно приятно: Лиза делает это не только эффективно, но и красиво.
К тому же, Лиза — невероятно интересный собеседник, опытный предприниматель, работавший с известными людьми, и человек, прошедший через критические жизненные ситуации. За 17 лет она нашла свой набор практик и инструментов, которые помогают жить счастливо и в гармонии с собственной энергией. Предвкушаю: камин, горячий какао и глубокие беседы.
Кстати, у камина остались места!
Подробности в боте⏺ @EnergyMgmtBot
До Energy Camp осталось 16 дней — пора рассказать, с кем мы отправляемся в это путешествие за Энергией, Энтузиазмом и Эффективностью через глубокую связь с собой.
И вот — Лиза Сидорина и я вместе с ней убеждены, что состояние внутреннего равновесия можно буквально «надышать». Важно отметить, что Breathwork — это научно доказанный метод, который помогает достичь глубокого расслабления и остановки внутреннего монолога, что нам и нужно для погружения в себя и своё бессознательное.
И что особенно приятно: Лиза делает это не только эффективно, но и красиво.
К тому же, Лиза — невероятно интересный собеседник, опытный предприниматель, работавший с известными людьми, и человек, прошедший через критические жизненные ситуации. За 17 лет она нашла свой набор практик и инструментов, которые помогают жить счастливо и в гармонии с собственной энергией. Предвкушаю: камин, горячий какао и глубокие беседы.
Кстати, у камина остались места!
Подробности в боте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А давай поговорим по-настоящему?
Приглашаем тебя на открытую практику с Ксаной Масловой
"Аутентичные отношения"
Понедельник, 7 октября, 19:00-20:30
Кто будет?
Ксана — человек невероятной глубины, с которым можно обсудить что угодно, не боясь быть уязвимым. Она — автор банных церемоний, психолог и доула смерти.
Что тебя ждет?
"Аутентичные отношения" — это возможность быть собой в общении с другими. Научиться создавать глубокий и значимый контакт, в котором присутствует искренность и уважение.
Здесь ты сможешь:
⏺ Исследовать свою правду и научиться выражать её в контакте с другими.
⏺ Создать безопасное пространство для самораскрытия партнера.
⏺ Управлять глубиной и близостью в общении.
⏺ Почувствовать соединенность даже с теми, кто отличается от тебя.
⏺ Ты не обязан искать "своих" людей, чтобы ощутить это — магия заключается в том, что глубина и удовольствие от общения возможны с любым собеседником.
Инструменты
На практике мы не успеем охватить всё, но даже две игры дадут тебе почувствовать эффект "Аутентичных отношений". Это легкие, но очень мощные инструменты, которые меняют способ коммуникации.
Что важно?
⏺ Пожалуйста, не опаздывай.
⏺ Найди уединенное место и позаботься о стабильном интернете.
⏺ Создай себе комфорт: приготовь чай или воду.
⏺ Важно быть с включенной камерой на протяжении всего занятия.
Аутентичные отношения — это больше, чем общение
Это стиль жизни, который освобождает от чувства одиночества, непонимания и социальной изоляции. Они помогают избавиться от тревоги и беспокойства, и при этом наполняют жизнь теплом и смыслом.
Позволь себе быть искренним и открытым — и ты почувствуешь, как это обогащает твои отношения с другими людьми.
Присоединяйся и открой для себя магию аутентичного общения!
Для участия просто поставь 🔥
Приглашаем тебя на открытую практику с Ксаной Масловой
"Аутентичные отношения"
Понедельник, 7 октября, 19:00-20:30
Кто будет?
Ксана — человек невероятной глубины, с которым можно обсудить что угодно, не боясь быть уязвимым. Она — автор банных церемоний, психолог и доула смерти.
Что тебя ждет?
"Аутентичные отношения" — это возможность быть собой в общении с другими. Научиться создавать глубокий и значимый контакт, в котором присутствует искренность и уважение.
Здесь ты сможешь:
Инструменты
На практике мы не успеем охватить всё, но даже две игры дадут тебе почувствовать эффект "Аутентичных отношений". Это легкие, но очень мощные инструменты, которые меняют способ коммуникации.
Что важно?
Аутентичные отношения — это больше, чем общение
Это стиль жизни, который освобождает от чувства одиночества, непонимания и социальной изоляции. Они помогают избавиться от тревоги и беспокойства, и при этом наполняют жизнь теплом и смыслом.
Позволь себе быть искренним и открытым — и ты почувствуешь, как это обогащает твои отношения с другими людьми.
Присоединяйся и открой для себя магию аутентичного общения!
Для участия просто поставь 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM