Занимаетесь спортом?
Спорт – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Но важно помнить, что при физических нагрузках повышается потребность человека в энергии, а следовательно, и в еде.
Как правильно питаться в таком случае? Рассказываем 👇🏻
Правила здорового питания:
✔️ пейте чистую воду во время тренировок, чтобы восполнить водный баланс;
✔️ ешьте через 30-60 минут после тренировки, так организм будет сжигать жировые запасы, а не мышечную ткань;
✔️ соблюдайте режим питания;
✔️ включайте в ежедневный рацион 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров, а также употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами;
✔️ контролируйте соответствие калорийности пищи возрасту, полу и виду спорта.
При соблюдении всех этих правил спортивного питания и грамотно составленного меню, жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная, наоборот, расти.
#СоветДЗМ
Спорт – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Но важно помнить, что при физических нагрузках повышается потребность человека в энергии, а следовательно, и в еде.
Как правильно питаться в таком случае? Рассказываем 👇🏻
Правила здорового питания:
✔️ пейте чистую воду во время тренировок, чтобы восполнить водный баланс;
✔️ ешьте через 30-60 минут после тренировки, так организм будет сжигать жировые запасы, а не мышечную ткань;
✔️ соблюдайте режим питания;
✔️ включайте в ежедневный рацион 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров, а также употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами;
✔️ контролируйте соответствие калорийности пищи возрасту, полу и виду спорта.
При соблюдении всех этих правил спортивного питания и грамотно составленного меню, жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная, наоборот, расти.
#СоветДЗМ
Новую информационную систему внедрили в патоморфологические лаборатории стационаров Москвы
Теперь все этапы гистологических исследований — важного метода диагностики при онкозаболеваниях — проводят в электронном виде.
Благодаря этому лечебные и диагностические отделения начали эффективней взаимодействовать — врачи оперативно получают результаты анализов, быстрее реагируют и направляют к профильным специалистам.
Система также экономит время пациентов. Им больше не нужно ездить в медучреждения за результатами гистологии — теперь они отображаются в электронных медкартах.
Кроме того, в случае положительного результата гистологии, пациенту позвонят и пригласят на приём к врачу, чтобы сообщить итог обследования.
#НовостиДЗМ
Теперь все этапы гистологических исследований — важного метода диагностики при онкозаболеваниях — проводят в электронном виде.
Благодаря этому лечебные и диагностические отделения начали эффективней взаимодействовать — врачи оперативно получают результаты анализов, быстрее реагируют и направляют к профильным специалистам.
Система также экономит время пациентов. Им больше не нужно ездить в медучреждения за результатами гистологии — теперь они отображаются в электронных медкартах.
Кроме того, в случае положительного результата гистологии, пациенту позвонят и пригласят на приём к врачу, чтобы сообщить итог обследования.
#НовостиДЗМ
Обсудим ⤵
◻ Как легко вернуться в рабочий режим после длительных праздничных дней?
◻ Активный образ жизни – это только спорт или что-то ещё?
◻ Необходимо ли соблюдать ограничения в питании после излишеств новогоднего стола? Как долго нужно следовать этим рекомендациям?
✅ Также вы можете задать свой вопрос спикеру в прямом эфире, позвонив по телефону: 8 (495) 728-77-03
📻 Слушать эфир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Мэр Москвы Сергей Собянин
Завершили реконструкцию сразу 6 московских поликлиник.
💜 С конца декабря открыты:
- филиал № 1 ГП № 115 (ул. Маршала Новикова, 14к1);
- филиал № 1 ГП № 6 (1-я Квесисская ул., 8);
- филиал № 2 ДГП № 52 (Первомайская ул., 10А).
💜 С 16 января заработают:
- филиал № 2 ГП № 22 (ул. Дмитрия Ульянова, 25);
- филиал № 3 КДЦ № 6 (Дубнинская ул., 40к2);
- филиал № 3 ГП № 2 (Ялтинская ул., 10).
Мы кардинально обновили уже 75 зданий, в которых обслуживаются 2,5 млн человек. Теперь это современные амбулаторные центры, где есть всё необходимое для оказания медпомощи на высоком уровне.
Поликлиники стали комфортнее для пациентов и сотрудников. Продуманы планировка и навигация, работают врачи наиболее востребованных специальностей. Оснащение позволяет проводить качественную диагностику.
Сейчас идёт реконструкция 126 зданий. Мы активно двигаемся по этой программе. Увеличили её в два раза — со ста до двухсот поликлиник.
Приняли решение вообще все старые поликлиники Москвы реконструировать — они будут новыми. И уменьшили сроки работ: с 2024-го до конца этого года.
- филиал № 1 ГП № 115 (ул. Маршала Новикова, 14к1);
- филиал № 1 ГП № 6 (1-я Квесисская ул., 8);
- филиал № 2 ДГП № 52 (Первомайская ул., 10А).
- филиал № 2 ГП № 22 (ул. Дмитрия Ульянова, 25);
- филиал № 3 КДЦ № 6 (Дубнинская ул., 40к2);
- филиал № 3 ГП № 2 (Ялтинская ул., 10).
Мы кардинально обновили уже 75 зданий, в которых обслуживаются 2,5 млн человек. Теперь это современные амбулаторные центры, где есть всё необходимое для оказания медпомощи на высоком уровне.
Поликлиники стали комфортнее для пациентов и сотрудников. Продуманы планировка и навигация, работают врачи наиболее востребованных специальностей. Оснащение позволяет проводить качественную диагностику.
Сейчас идёт реконструкция 126 зданий. Мы активно двигаемся по этой программе. Увеличили её в два раза — со ста до двухсот поликлиник.
Приняли решение вообще все старые поликлиники Москвы реконструировать — они будут новыми. И уменьшили сроки работ: с 2024-го до конца этого года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏊 Плавание – универсальный вид спорта для всех возрастов. Оно благотворно влияет не только на тело, но и на психическое здоровье.
А чем ещё полезно плавание?
🔻 Помогает при восстановлении после травм. Вода мягко поддерживает мышцы, а сопротивление воды способствует усилению кровотоков и заживлению.
🔻 Подходит для людей с ограниченными возможностями – устраняет многие ограничения в подвижности и позволяет тренироваться.
🔻 Рекомендовано беременным – способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока и «внутриутробному питанию» плода, а также помогает устранить боли в суставах и мышцах.
🔻 Во время плавания тренируются все группы мышц, чувство балансировки, ускоряется метаболизм, закаляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
🔻 Сжигает калории. Чем прохладней вода, тем больше ккал можно скинуть. Так, за час плавания сжигается 300-500 ккал, у профессиональных пловцов – до 1000 ккал.
🔻 Улучшает сон – воздействует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения.
🔻 Снимает стресс – устраняет тревожные и навязчивые мысли, восстанавливает душевную гармонию.
🔻 Плавание, как и другие физические упражнения, высвобождает эндорфины, которые улучшают общее настроение и вызывают чувство счастья.
#СоветДЗМ
А чем ещё полезно плавание?
🔻 Помогает при восстановлении после травм. Вода мягко поддерживает мышцы, а сопротивление воды способствует усилению кровотоков и заживлению.
🔻 Подходит для людей с ограниченными возможностями – устраняет многие ограничения в подвижности и позволяет тренироваться.
🔻 Рекомендовано беременным – способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока и «внутриутробному питанию» плода, а также помогает устранить боли в суставах и мышцах.
🔻 Во время плавания тренируются все группы мышц, чувство балансировки, ускоряется метаболизм, закаляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
🔻 Сжигает калории. Чем прохладней вода, тем больше ккал можно скинуть. Так, за час плавания сжигается 300-500 ккал, у профессиональных пловцов – до 1000 ккал.
🔻 Улучшает сон – воздействует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения.
🔻 Снимает стресс – устраняет тревожные и навязчивые мысли, восстанавливает душевную гармонию.
🔻 Плавание, как и другие физические упражнения, высвобождает эндорфины, которые улучшают общее настроение и вызывают чувство счастья.
#СоветДЗМ
В связи с появлением информации о том, что в Москве пациенты с гепатитом С и ВИЧ не обеспечены лекарственными препаратами Департамент здравоохранения города Москвы выступает с официальным опровержением.
Информация не соответствует действительности. Все указанные препараты для больных гепатитом С и ВИЧ, а также медицинские изделия и специализированные продукты лечебного питания есть в запасе более чем на 5 месяцев по каждому. Препараты имеются в наличии в аптеках и медицинских организациях, подведомственных ДЗМ. Аптеки Департамента бесплатно обеспечивают необходимыми лекарствами москвичей, в том числе не имеющих федеральных льгот.
Подчёркиваем, что Москва один из немногих регионов, который в полном объеме обеспечивает лечение всех пациентов с ВИЧ и гепатитом.
Дополнительно сообщаем, что закупки и поставки были совершены, как всегда заранее, еще в октябре прошлого года.
Обращаем внимание, что в декабре 2022 г. конкурсы на закупку препаратов были объявлены также заблаговременно для обеспечения потребностей на последующие периоды.
Также сообщаем, что помимо закупок за счёт Москвы, пациенты с гепатитом С и ВИЧ обеспечиваются лекарственными препаратами за счёт федерального бюджета, закупки осуществляются централизованно Минздравом России.
Информация не соответствует действительности. Все указанные препараты для больных гепатитом С и ВИЧ, а также медицинские изделия и специализированные продукты лечебного питания есть в запасе более чем на 5 месяцев по каждому. Препараты имеются в наличии в аптеках и медицинских организациях, подведомственных ДЗМ. Аптеки Департамента бесплатно обеспечивают необходимыми лекарствами москвичей, в том числе не имеющих федеральных льгот.
Подчёркиваем, что Москва один из немногих регионов, который в полном объеме обеспечивает лечение всех пациентов с ВИЧ и гепатитом.
Дополнительно сообщаем, что закупки и поставки были совершены, как всегда заранее, еще в октябре прошлого года.
Обращаем внимание, что в декабре 2022 г. конкурсы на закупку препаратов были объявлены также заблаговременно для обеспечения потребностей на последующие периоды.
Также сообщаем, что помимо закупок за счёт Москвы, пациенты с гепатитом С и ВИЧ обеспечиваются лекарственными препаратами за счёт федерального бюджета, закупки осуществляются централизованно Минздравом России.
Планируете отмечать старый Новый год с алкоголем? Тогда вы должны знать, что допустимая доза спиртного — ноль .
Доказано, что алкоголь продолжает вредить мозгу даже после отказа от него, поэтому злоупотреблявшие спиртным в новогодние праздники могут ощущать рассеянность и снижение внимания до 1,5 месяцев.
Изменения затрагивают преимущественно лобную долю мозга, где находятся центры, отвечающие за осознанные движения, умение писать и разговаривать. Также длительное употребление алкоголя приводит к бессоннице.
Заведующий клиническим филиалом МНПЦ наркологии Валентин Скрябин рассказал, что избавиться от последствий алкоголя можно с помощью полного отказа от спиртного и восстановлению режима сна.
#СоветыДЗМ
Доказано, что алкоголь продолжает вредить мозгу даже после отказа от него, поэтому злоупотреблявшие спиртным в новогодние праздники могут ощущать рассеянность и снижение внимания до 1,5 месяцев.
Изменения затрагивают преимущественно лобную долю мозга, где находятся центры, отвечающие за осознанные движения, умение писать и разговаривать. Также длительное употребление алкоголя приводит к бессоннице.
Заведующий клиническим филиалом МНПЦ наркологии Валентин Скрябин рассказал, что избавиться от последствий алкоголя можно с помощью полного отказа от спиртного и восстановлению режима сна.
#СоветыДЗМ
Занимались спортом в новогодние праздники?
Если вы взяли паузу в тренировках, то перед тем, как вновь к ним приступить, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ Николай Бувалин рекомендует придерживаться ряда правил:
1. Не вините себя за то, что не занимались спортом, много ели и вели пассивный образ жизни, а сохраняйте позитивный настрой;
2. Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма;
3. Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов;
4. Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут;
5. В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания.
Врач также отметил, что необходимо ставить перед собой реалистичные цели и следовать плану. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Выполненная задача вызовет не только положительные эмоции, но и придаст дополнительную мотивацию.
#СоветДЗМ
Если вы взяли паузу в тренировках, то перед тем, как вновь к ним приступить, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ Николай Бувалин рекомендует придерживаться ряда правил:
1. Не вините себя за то, что не занимались спортом, много ели и вели пассивный образ жизни, а сохраняйте позитивный настрой;
2. Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма;
3. Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов;
4. Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут;
5. В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания.
Врач также отметил, что необходимо ставить перед собой реалистичные цели и следовать плану. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Выполненная задача вызовет не только положительные эмоции, но и придаст дополнительную мотивацию.
#СоветДЗМ
Употребление алкоголя зимой может быть опасно, так как оно создает мнимое ощущение тепла. Заведующий клиническим филиалом МНПЦ наркологии Валентин Скрябин рассказал, что спиртное расширяет сосуды и снижает температуру тела.
Организм пытается нейтрализовать кратковременное ощущение тепла за счёт увеличения скорости потоотделения. Это снижает температуру тела ещё больше, из-за чего может произойти обморожение.
Важно помнить, что алкоголь — яд, допустимой дозы не существует. При его употреблении страдают повышается риск поражения печени, поджелудочной железы, появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.
Кроме этого, распитие алкоголя влияет на внешность: появляются отеки, кожа становится более сухой и менее упругой.
#СоветДЗМ
Организм пытается нейтрализовать кратковременное ощущение тепла за счёт увеличения скорости потоотделения. Это снижает температуру тела ещё больше, из-за чего может произойти обморожение.
Важно помнить, что алкоголь — яд, допустимой дозы не существует. При его употреблении страдают повышается риск поражения печени, поджелудочной железы, появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.
Кроме этого, распитие алкоголя влияет на внешность: появляются отеки, кожа становится более сухой и менее упругой.
#СоветДЗМ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скоропомощной стационарный комплекс ГКБ им. В.В. Вересаева готовится принять первых пациентов 🤩
Это первый комплекс, который будет работать по новому стандарту экстренной помощи! Это важное событие для московской медицины!
Новый стандарт это:
😀 единые медицинские алгоритмы;
😀 оборудование экспертного класса;
😀 интуитивно понятная система навигации;
😀 передовые цифровые технологии;
😀 высококвалифицированные специалисты;
😀 в центре внимания — пациент.
Специалисты «Команды Первых» поделились в ролике своими эмоциями об открытии ССК🚑
#ССК_ДЗМ
Это первый комплекс, который будет работать по новому стандарту экстренной помощи! Это важное событие для московской медицины!
Новый стандарт это:
Специалисты «Команды Первых» поделились в ролике своими эмоциями об открытии ССК
#ССК_ДЗМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Существует ли метеозависимость? Как с ней справиться? Какие бывают симптомы? На все эти вопросы ответил главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, д.м.н. Андрей Тяжельников ⤵️
▫️ Метеозависимости как заболевания не существует. Чувствительность к изменению погоды связана с наличием проблем со здоровьем.
▫️ При перепадах атмосферного давления организм работает с повышенной нагрузкой. Даже у неметеозависимых людей может появиться слабость, сонливость или бессонница.
Врач рекомендует:
— снизить физические нагрузки;
— избегать стрессов;
— спать ночью не менее 7-8 часов;
— принимать назначенные врачом лекарства;
— полностью отказаться от алкоголя и курения.
Для профилактики метеозависимости следует проходить регулярные обследования у врача и вести здоровый образ жизни.
#СоветДЗМ
▫️ Метеозависимости как заболевания не существует. Чувствительность к изменению погоды связана с наличием проблем со здоровьем.
▫️ При перепадах атмосферного давления организм работает с повышенной нагрузкой. Даже у неметеозависимых людей может появиться слабость, сонливость или бессонница.
Врач рекомендует:
— снизить физические нагрузки;
— избегать стрессов;
— спать ночью не менее 7-8 часов;
— принимать назначенные врачом лекарства;
— полностью отказаться от алкоголя и курения.
Для профилактики метеозависимости следует проходить регулярные обследования у врача и вести здоровый образ жизни.
#СоветДЗМ
Вы в зоне риска, если …
Не умеете переключаться на отдых после рабочего дня, а выходные и отпуск проводите на диване. Об этом рассказал главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ Андрей Тяжельников.
Из-за отсутствия отдыха ухудшается здоровье, могут появиться головные боли, раздражительность, тревожность или депрессия, нарушается сон и снижается иммунитет.
Потом начинают развиваться заболевания, в первую очередь – сердечно-сосудистые и ЖКТ. Так, трудоголики подвержены инфаркту уже в 30-40 лет.
Для профилактики появления болезней необходимо вести здоровый образ жизни, делать перерывы в работе, высыпаться и избегать стрессов.
#СоветДЗМ
Не умеете переключаться на отдых после рабочего дня, а выходные и отпуск проводите на диване. Об этом рассказал главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ Андрей Тяжельников.
Из-за отсутствия отдыха ухудшается здоровье, могут появиться головные боли, раздражительность, тревожность или депрессия, нарушается сон и снижается иммунитет.
Потом начинают развиваться заболевания, в первую очередь – сердечно-сосудистые и ЖКТ. Так, трудоголики подвержены инфаркту уже в 30-40 лет.
Для профилактики появления болезней необходимо вести здоровый образ жизни, делать перерывы в работе, высыпаться и избегать стрессов.
#СоветДЗМ