Занимаетесь спортом?

Спорт – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни. Но важно помнить, что при физических нагрузках повышается потребность человека в энергии, а следовательно, и в еде.

Как правильно питаться в таком случае? Рассказываем 👇🏻

Правила здорового питания:
✔️ пейте чистую воду во время тренировок, чтобы восполнить водный баланс;
✔️ ешьте через 30-60 минут после тренировки, так организм будет сжигать жировые запасы, а не мышечную ткань;
✔️ соблюдайте режим питания;
✔️ включайте в ежедневный рацион 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров, а также употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами;
✔️ контролируйте соответствие калорийности пищи возрасту, полу и виду спорта.

При соблюдении всех этих правил спортивного питания и грамотно составленного меню, жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная, наоборот, расти.

#СоветДЗМ

Новую информационную систему внедрили в патоморфологические лаборатории стационаров Москвы

Теперь все этапы гистологических исследований — важного метода диагностики при онкозаболеваниях — проводят в электронном виде.

Благодаря этому лечебные и диагностические отделения начали эффективней взаимодействовать — врачи оперативно получают результаты анализов, быстрее реагируют и направляют к профильным специалистам.

Система также экономит время пациентов. Им больше не нужно ездить в медучреждения за результатами гистологии — теперь они отображаются в электронных медкартах.

Кроме того, в случае положительного результата гистологии, пациенту позвонят и пригласят на приём к врачу, чтобы сообщить итог обследования.

#НовостиДЗМ

🏊‍ Плавание – универсальный вид спорта для всех возрастов. Оно благотворно влияет не только на тело, но и на психическое здоровье.

А чем ещё полезно плавание?

🔻 Помогает при восстановлении после травм. Вода мягко поддерживает мышцы, а сопротивление воды способствует усилению кровотоков и заживлению.

🔻 Подходит для людей с ограниченными возможностями – устраняет многие ограничения в подвижности и позволяет тренироваться.

🔻 Рекомендовано беременным – способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока и «внутриутробному питанию» плода, а также помогает устранить боли в суставах и мышцах.

🔻 Во время плавания тренируются все группы мышц, чувство балансировки, ускоряется метаболизм, закаляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.

🔻 Сжигает калории. Чем прохладней вода, тем больше ккал можно скинуть. Так, за час плавания сжигается 300-500 ккал, у профессиональных пловцов – до 1000 ккал.

🔻 Улучшает сон – воздействует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения.

🔻 Снимает стресс – устраняет тревожные и навязчивые мысли, восстанавливает душевную гармонию.

🔻 Плавание, как и другие физические упражнения, высвобождает эндорфины, которые улучшают общее настроение и вызывают чувство счастья.

#СоветДЗМ

В связи с появлением информации о том, что в Москве пациенты с гепатитом С и ВИЧ не обеспечены лекарственными препаратами Департамент здравоохранения города Москвы выступает с официальным опровержением.

Информация не соответствует действительности. Все указанные препараты для больных гепатитом С и ВИЧ, а также медицинские изделия и специализированные продукты лечебного питания есть в запасе более чем на 5 месяцев по каждому. Препараты имеются в наличии в аптеках и медицинских организациях, подведомственных ДЗМ. Аптеки Департамента бесплатно обеспечивают необходимыми лекарствами москвичей, в том числе не имеющих федеральных льгот.
Подчёркиваем, что Москва один из немногих регионов, который в полном объеме обеспечивает лечение всех пациентов с ВИЧ и гепатитом.
Дополнительно сообщаем, что закупки и поставки были совершены, как всегда заранее, еще в октябре прошлого года.
Обращаем внимание, что в декабре 2022 г. конкурсы на закупку препаратов были объявлены также заблаговременно для обеспечения потребностей на последующие периоды.
Также сообщаем, что помимо закупок за счёт Москвы, пациенты с гепатитом С и ВИЧ обеспечиваются лекарственными препаратами за счёт федерального бюджета, закупки осуществляются централизованно Минздравом России.

Планируете отмечать старый Новый год с алкоголем? Тогда вы должны знать, что допустимая доза спиртного — ноль.

Доказано, что алкоголь продолжает вредить мозгу даже после отказа от него, поэтому злоупотреблявшие спиртным в новогодние праздники могут ощущать рассеянность и снижение внимания до 1,5 месяцев.

Изменения затрагивают преимущественно лобную долю мозга, где находятся центры, отвечающие за осознанные движения, умение писать и разговаривать. Также длительное употребление алкоголя приводит к бессоннице.

Заведующий клиническим филиалом МНПЦ наркологии Валентин Скрябин рассказал, что избавиться от последствий алкоголя можно с помощью полного отказа от спиртного и восстановлению режима сна.

#СоветыДЗМ

Занимались спортом в новогодние праздники?

Если вы взяли паузу в тренировках, то перед тем, как вновь к ним приступить, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ Николай Бувалин рекомендует придерживаться ряда правил:

1. Не вините себя за то, что не занимались спортом, много ели и вели пассивный образ жизни, а сохраняйте позитивный настрой;
2. Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма;
3. Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов;
4. Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут;
5. В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания.

Врач также отметил, что необходимо ставить перед собой реалистичные цели и следовать плану. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Выполненная задача вызовет не только положительные эмоции, но и придаст дополнительную мотивацию.

#СоветДЗМ

Употребление алкоголя зимой может быть опасно, так как оно создает мнимое ощущение тепла. Заведующий клиническим филиалом МНПЦ наркологии Валентин Скрябин рассказал, что спиртное расширяет сосуды и снижает температуру тела.

Организм пытается нейтрализовать кратковременное ощущение тепла за счёт увеличения скорости потоотделения. Это снижает температуру тела ещё больше, из-за чего может произойти обморожение.

Важно помнить, что алкоголь — яд, допустимой дозы не существует. При его употреблении страдают повышается риск поражения печени, поджелудочной железы, появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

Кроме этого, распитие алкоголя влияет на внешность: появляются отеки, кожа становится более сухой и менее упругой.

#СоветДЗМ

Существует ли метеозависимость? Как с ней справиться? Какие бывают симптомы? На все эти вопросы ответил главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, д.м.н. Андрей Тяжельников ⤵️

▫️ Метеозависимости как заболевания не существует. Чувствительность к изменению погоды связана с наличием проблем со здоровьем.

▫️ При перепадах атмосферного давления организм работает с повышенной нагрузкой. Даже у неметеозависимых людей может появиться слабость, сонливость или бессонница.

Врач рекомендует:
— снизить физические нагрузки;
— избегать стрессов;
— спать ночью не менее 7-8 часов;
— принимать назначенные врачом лекарства;
— полностью отказаться от алкоголя и курения.

Для профилактики метеозависимости следует проходить регулярные обследования у врача и вести здоровый образ жизни.

#СоветДЗМ

Вы в зоне риска, если …

Не умеете переключаться на отдых после рабочего дня, а выходные и отпуск проводите на диване. Об этом рассказал главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ Андрей Тяжельников.

Из-за отсутствия отдыха ухудшается здоровье, могут появиться головные боли, раздражительность, тревожность или депрессия, нарушается сон и снижается иммунитет.

Потом начинают развиваться заболевания, в первую очередь – сердечно-сосудистые и ЖКТ. Так, трудоголики подвержены инфаркту уже в 30-40 лет.

Для профилактики появления болезней необходимо вести здоровый образ жизни, делать перерывы в работе, высыпаться и избегать стрессов.

#СоветДЗМ