Как похудеть, но без изнуряющих диет и посещения фитнеса? Ходить пешком! 👍🏼

👨‍⚕ Об этом рассказал Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ.

«Ходьба — самый доступный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. До 100 ккал можно потерять уже за 20 минут ходьбы. Чтобы добиться результата, нужно заниматься ходьбой регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда организм будет эффективнее реагировать на тренировку, перестраивая работу всех систем. Чтобы запустить расщепление жира, нужно тратить не менее часа на ходьбу в быстром темпе», — поделился лайфхаком врач.

👋🏻 Вы новичок? Ходите в комфортном темпе на небольшие расстояния и постепенно стремитесь к скорости 6-8 км/ч.

👣 Чтобы достичь желаемого результата, ходите пешком не только во время тренировки, но и в повседневной жизни: в магазин, пешком по лестнице.

Употребление алкоголя пожилыми людьми может вызвать:

⚡️ безболевой инфаркт миокарда;
⚡️ артериальную гипертонию;
⚡️ нарушения сердечного ритма.

Об этом рассказал Валентин Скрябин, врач психиатр-нарколог высшей квалификационной категории, заведующий клиническим филиалом Московского научно-практического центра наркологии ДЗМ:

«Пожилые люди, злоупотребляющие алкоголем, подвержены повышенному риску обезвоживания. Кроме того, алкоголь усиливает характерный для пожилых остеопороз, что приводит к учащению переломов, в частности — шейки бедренной кости, которые обычно приковывают людей к постели до конца жизни», — объяснил врач.

❌ Важно: лекарственные препараты, которые могут приниматься в связи с хроническими заболеваниями, чаще всего плохо сочетаются с алкоголем.

Будьте внимательны к себе!

⏰ Всего 30 минут ежедневной физической активности помогут пожилому человеку сохранить острый ум и укрепить память.

👩‍⚕️ Об этом рассказала Надежда Рунихина, главный специалист-гериатр ДЗМ.

«Физическая активность и ходьба позволяют сохранить остроту ума, поддержать когнитивный статус, память. Начинать лучше с пяти-семи минут, пока человек входит в режим тренировок. Постепенно увеличивать это время до 30 минут. Вообще, 30 минут ежедневной физической активности — обязательные рекомендации для каждого пожилого человека», — объяснила врач.

К этим упражнениям можно добавить до 150 минут дополнительных тренировок в неделю, предпочтительнее — на открытом воздухе. Это может быть:

🔷 подъем по ступенькам;
🔷 перенос массы тела с одной ноги на другую;
🔷 встать-сесть на стул или на скамью;
🔷 езда на велосипеде;
🔷 легкий бег.

Психические расстройства у пожилых людей наблюдаются чаще, чем у молодых и людей среднего возраста. Как обезопасить себя от таких болезней❓

👩‍⚕️ Объяснила Полина Свечникова, врач-психотерапевт ПКБ №4 имени П. Б. Ганнушкина:

«Разброс среднего возраста проявлений различных заболеваний достаточно широк. Например, есть ментальные расстройства, возникающие исключительно в детском или подростковом возрасте. А средний возраст возникновения депрессивных расстройств близится к 30-35 годам. У пожилых людей есть свои расстройства — связанные с сосудистыми заболеваниями деменция и болезнь Альцгеймера».

Профилактика психических расстройств:

🔷 ведите здоровый образ жизни;
🔷 правильно питайтесь;
🔷 занимайтесь физическими упражнениями;
🔷 обучайтесь новым навыкам.

А еще по мнению специалиста, некоторые расстройства памяти связаны с сопутствующими заболеваниями. Поэтому так важно проходить диспансеризации.

Еженедельный дайджест 26.09 – 02.10

Рассказываем о важных новостях прошедшей недели:

✔ Новый стандарт экстренной медицинской помощи в Москве отрабатывали лучшие практикующие врачи;
✔ Более 130 000 приёмов провели за год врачи Центра амбулаторной онкопомощи в Боткинской больнице;
✔ Ещё восемь молочно-раздаточных пунктов отремонтировали по новому стандарту;
✔ Московскими сервисами искусственного интеллекта смогут пользоваться врачи Ямало-ненецкого автономного округа;
✔ Москва приглашает фармкомпании провести клинические исследования лекарств на базе городских медучреждений.


📹 Еще больше информации — в дайджесте

Все детские поликлиники Москвы сейчас используют в своей работе только электронные медицинские карты. Будем расширять этот опыт и на поликлиники для взрослых.
 
Среди преимуществ новой системы - онлайн-доступ к медкарте ребёнка для родителей и врачей любого городского лечебного учреждения. Он оформляется по полису ОМС на портале mos.ru. Подростки старше 15 лет могут сделать это самостоятельно.
 
Бумажные документы будут храниться в новом роботизированном кластере Главархива. Здесь есть помещения со специальными условиями. В освободившихся архивных кабинетах поликлиник откроем комнаты обучения врачей.
 
Цифровизацией системы здравоохранения Москвы мы начали заниматься десять лет назад. В основе этой работы - единая цифровая платформа. Она обеспечивает индивидуальное ведение каждого пациента на всех этапах: от постановки диагноза, лечения и до последующего наблюдения.

#ТелеМед_Новости

В рамках ИТ-конкурса на соискание премий мэра Москвы «Лидеры цифровой трансформации» участники разработают платформу для разметки цифровых медицинских изображений. Такую задачу поставили эксперты столичного Центра диагностики и телемедицины. Платформа позволит создавать уникальные наборы данных для разработки и тестирования решений на основе искусственного интеллекта.

«Мы предлагаем участникам разработать техническое решение, которое будет размечать исследования компьютерной томографии органов грудной клетки. Подготовленные платформой наборы данных могут быть использованы разработчиками для обучения и самотестирования алгоритмов», – рассказал заместитель директора Центра по научной работе Антон Владзимирский.