Как похудеть, но без изнуряющих диет и посещения фитнеса? Ходить пешком! 👍🏼

👨‍⚕ Об этом рассказал Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ.

«Ходьба — самый доступный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. До 100 ккал можно потерять уже за 20 минут ходьбы. Чтобы добиться результата, нужно заниматься ходьбой регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда организм будет эффективнее реагировать на тренировку, перестраивая работу всех систем. Чтобы запустить расщепление жира, нужно тратить не менее часа на ходьбу в быстром темпе», — поделился лайфхаком врач.

👋🏻 Вы новичок? Ходите в комфортном темпе на небольшие расстояния и постепенно стремитесь к скорости 6-8 км/ч.

👣 Чтобы достичь желаемого результата, ходите пешком не только во время тренировки, но и в повседневной жизни: в магазин, пешком по лестнице.

Употребление алкоголя пожилыми людьми может вызвать:

⚡️ безболевой инфаркт миокарда;
⚡️ артериальную гипертонию;
⚡️ нарушения сердечного ритма.

Об этом рассказал Валентин Скрябин, врач психиатр-нарколог высшей квалификационной категории, заведующий клиническим филиалом Московского научно-практического центра наркологии ДЗМ:

«Пожилые люди, злоупотребляющие алкоголем, подвержены повышенному риску обезвоживания. Кроме того, алкоголь усиливает характерный для пожилых остеопороз, что приводит к учащению переломов, в частности — шейки бедренной кости, которые обычно приковывают людей к постели до конца жизни», — объяснил врач.

❌ Важно: лекарственные препараты, которые могут приниматься в связи с хроническими заболеваниями, чаще всего плохо сочетаются с алкоголем.

Будьте внимательны к себе!

⏰ Всего 30 минут ежедневной физической активности помогут пожилому человеку сохранить острый ум и укрепить память.

👩‍⚕️ Об этом рассказала Надежда Рунихина, главный специалист-гериатр ДЗМ.

«Физическая активность и ходьба позволяют сохранить остроту ума, поддержать когнитивный статус, память. Начинать лучше с пяти-семи минут, пока человек входит в режим тренировок. Постепенно увеличивать это время до 30 минут. Вообще, 30 минут ежедневной физической активности — обязательные рекомендации для каждого пожилого человека», — объяснила врач.

К этим упражнениям можно добавить до 150 минут дополнительных тренировок в неделю, предпочтительнее — на открытом воздухе. Это может быть:

🔷 подъем по ступенькам;
🔷 перенос массы тела с одной ноги на другую;
🔷 встать-сесть на стул или на скамью;
🔷 езда на велосипеде;
🔷 легкий бег.

Психические расстройства у пожилых людей наблюдаются чаще, чем у молодых и людей среднего возраста. Как обезопасить себя от таких болезней❓

👩‍⚕️ Объяснила Полина Свечникова, врач-психотерапевт ПКБ №4 имени П. Б. Ганнушкина:

«Разброс среднего возраста проявлений различных заболеваний достаточно широк. Например, есть ментальные расстройства, возникающие исключительно в детском или подростковом возрасте. А средний возраст возникновения депрессивных расстройств близится к 30-35 годам. У пожилых людей есть свои расстройства — связанные с сосудистыми заболеваниями деменция и болезнь Альцгеймера».

Профилактика психических расстройств:

🔷 ведите здоровый образ жизни;
🔷 правильно питайтесь;
🔷 занимайтесь физическими упражнениями;
🔷 обучайтесь новым навыкам.

А еще по мнению специалиста, некоторые расстройства памяти связаны с сопутствующими заболеваниями. Поэтому так важно проходить диспансеризации.

Еженедельный дайджест 26.09 – 02.10

Рассказываем о важных новостях прошедшей недели:

✔ Новый стандарт экстренной медицинской помощи в Москве отрабатывали лучшие практикующие врачи;
✔ Более 130 000 приёмов провели за год врачи Центра амбулаторной онкопомощи в Боткинской больнице;
✔ Ещё восемь молочно-раздаточных пунктов отремонтировали по новому стандарту;
✔ Московскими сервисами искусственного интеллекта смогут пользоваться врачи Ямало-ненецкого автономного округа;
✔ Москва приглашает фармкомпании провести клинические исследования лекарств на базе городских медучреждений.


📹 Еще больше информации — в дайджесте