📆НЕДЕЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)

💊По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни – это оптимальное качество жизни, которое определяется мотивированным поведением человека. Оно направлено на сохранение и укрепление здоровья.

О пяти шагах на пути к ЗОЖ.

1. Нормализация сна.

✅Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

2. Нормализация питания

‼️Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

3. Планирование физической активности.

🌀Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

🚶🏻‍♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин).

4. Мониторирование изменений.

👌Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю.

5. Будьте аккуратны при введении новых привычек.

🧷Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

Полезные свойства моркови

Морковь — это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.

1️⃣Здоровые глаза

Исследования показали, что люди, которые ели наибольшее количество моркови, на 40% снижали риски развития макулярной дегенерации, куриной слепоты с возрастом. Все дело в целительной силе бета-каротина, который в результате ферментативной реакции превращается в витамин А, благоприятно воздействующий на зрение.

2️⃣Здоровые зубы и десны

Органические соединения в моркови являются отличными минеральными антиоксидантами. Употребление моркови стимулирует десны и вызывает избыточное слюноотделение, что помогает бороться с бактериями, приводящими к развитию кариеса, галитоза и других заболеваний. Морковь также можно использовать как натуральный абразив, который может помочь очистить зубы после основного приема пищи.

3️⃣Здоровая кожа

Витамин А наряду с другими полезными веществами эффективно питают и увлажняют кожу.

4️⃣Польза для печени и почек

У моркови есть способность обновлять клетки почек и печени, очищая их. У овоща есть желчегонное и мочегонное действие. Она может выводить песок из мочевого пузыря и почек, что делает её отличным профилактическим средством против желчекаменного заболевания.

5️⃣Польза для детей

Детям тоже рекомендуют употреблять больше моркови, так как она защищает молодой организм от вирусов и воспалений. Благодаря витамину А ребятишки быстрее и лучше растут. У них улучшается состояние зубов и костей. При этом сладость корнеплода делает его идеальным перекусом для детей.

Названа допустимая доза шоколада

🍫Взрослый здоровый человек может употреблять не более 50 граммов шоколада за один прием и не более двух раз в неделю.

❌Детям до трех лет есть шоколад категорически не рекомендуется. По мнению экспертов, шоколад не принесет никакой пользы. Более того, если желудок не подготовлен, это будет слишком тяжелой пищей. Диетологи разрешают с пяти-шести лет съедать до 20 граммов шоколада не более двух раз в неделю.

➡️В целом эксперты признают, что в умеренных количествах шоколад полезен. Он способен увеличить показатели работоспособности, концентрации внимания, простимулировать умственную деятельность. Шоколад содержит в себе антиоксиданты, тормозящие старение и укрепляющие иммунитет.

➡️Но опасен шоколад обилием сахара и жира, что делает его вредным для людей, контролирующих вес или имеющих повышенный риск сахарного диабета.