🎄💪🏼Как восстановить режим после праздников

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:

1️⃣ Нормализация сна

😴Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

2️⃣ Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

3️⃣ Планирование физической активности

🏊🏻‍♀️Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

🚶🏻‍♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

4️⃣ Мониторирование изменений

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю

5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

#МинздравОтвечает

CРEДHЯЯ ДЛИТEЛЬНОСTЬ ИHKУБAЦИOHНOГO ПЕPИOДA ПРИ PAЗЛИЧНЫX ИНФЕКЦИОHНЫX ЗAБOЛEВАHИЯX У ДETEЙ

👶🏻Как подготовить ребенка к прививке или уколу

Есть несколько способов как подготовить ребенка к приему в процедурном кабинете:

➖Первое правило такое! Если родитель спокоен, то ребенок, наблюдая за ним, чувствует спокойствие. Если же сама мама в напряжении, и тревожатся, что их малыш получит негативные эмоции, такое состояние тут же передастся ребенку.

➖Ребенку нужно говорить правду, даже если нам хочется успокоить малыша перед процедурным кабинетом, и обещать, что «будет не больно», делать этого не следует. Ложь вызовет недоверие малыша, и будущие визиты к доктору пройдут в еще большем нервном напряжении. Нормально и естественно сообщить ребенку, что укол – это немного больно, но быстро проходит, а мама или папа все время будет держать его на руках или на коленях, и обнимать.

➖Стараемся в доступной форме объяснить ребенку, почему важны уколы. Нередко дети сильно расстраиваются и переживают, потому что не понимают, зачем и почему уколы необходимы.

➖Постарайтесь отвлечь внимание ребенка от действий врача. Любимая игрушка неплохо подходит для переключения внимания.

➖Большую роль играет похвала. Обязательно говорите, что он ведет себя храбро, и вы им гордитесь. Это снизит уровень стресса, так как ребенок поймет, что сделал что-то важное и хорошее.