⛸️👍🏼Катание на коньках укрепляет опорно-двигательный аппарат и тренирует вестибулярный

Травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Константин Шкуро о том, как выбрать коньки и не получить травму на льду
 
Катание на коньках — сплошная польза!

👍🏼Во время катания задействуются не только мышцы ног, но и верхнего плечевого пояса, корпуса;

👍🏼Плотность кости в этих местах увеличивается, опорно-двигательный аппарат укрепляется;

👍🏼Тренируется и вестибулярный аппарат, наши движения становятся более скоординированными.

⛸️✅Главное — выбрать правильные коньки и постараться избежать травм при катании.

▪️Коньки должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Иначе — сильно повышается вероятность получения травмы;

▪️Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жесткостью. Мягкие модели подойдут тем, кто предпочитает спокойную прогулочную езду.

▪️❗️Если ребенок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки — они будут способствовать правильному распределению нагрузки, фиксировать стопу, предотвращать перегрузку;

🧒🏻⛸️Катание на коньках не табу для детей с диагнозом «плоскостопие». Кататься можно, но не профессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.

👍🏼Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера.

🤸🏻‍♀️Перед выходом на лед сделайте разминку для мышц и суставов ног!

К катанию на коньках, как и к любому делу, надо подходить с умом. Наша активность должна приносить положительные эмоции и не наносить вреда здоровью!

Что происходит с организмом при купании в проруби? 🤔

Откуда берется эйфория с точки зрения медицины?

Когда скорость охлаждения тела намного больше, чем выработка тепла, организм испытывает холодовой шок. Под воздействием стресса выделяется адреналин. В это время резко сужаются сосуды, учащается пульс, дыхание переходит на судорожное.

Затем сосуды расслабляются, усиливается кровоток. В это время выделяются эндорфины - гормоны радости и удовольствия. Поэтому человек может почувствовать эйфорию.

Считается: те, кто постоянно "моржуют", легче переносят стрессы, воля у них становится железной и крепкой 💪🏼

☝🏼 Но поскольку это серьезная нагрузка на сердце, сосуды и весь организм, то у моржевания есть противопоказания: повышенное давление, слабые кровеносная и дыхательная системы, онкология, проблемы с мочеполовыми путями, нарушение кровообращения мозга. И даже обычный страх.

🎄💪🏼Как восстановить режим после праздников

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:

1️⃣ Нормализация сна

😴Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

2️⃣ Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

3️⃣ Планирование физической активности

🏊🏻‍♀️Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

🚶🏻‍♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

4️⃣ Мониторирование изменений

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю

5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

#МинздравОтвечает

CРEДHЯЯ ДЛИТEЛЬНОСTЬ ИHKУБAЦИOHНOГO ПЕPИOДA ПРИ PAЗЛИЧНЫX ИНФЕКЦИОHНЫX ЗAБOЛEВАHИЯX У ДETEЙ

👶🏻Как подготовить ребенка к прививке или уколу

Есть несколько способов как подготовить ребенка к приему в процедурном кабинете:

➖Первое правило такое! Если родитель спокоен, то ребенок, наблюдая за ним, чувствует спокойствие. Если же сама мама в напряжении, и тревожатся, что их малыш получит негативные эмоции, такое состояние тут же передастся ребенку.

➖Ребенку нужно говорить правду, даже если нам хочется успокоить малыша перед процедурным кабинетом, и обещать, что «будет не больно», делать этого не следует. Ложь вызовет недоверие малыша, и будущие визиты к доктору пройдут в еще большем нервном напряжении. Нормально и естественно сообщить ребенку, что укол – это немного больно, но быстро проходит, а мама или папа все время будет держать его на руках или на коленях, и обнимать.

➖Стараемся в доступной форме объяснить ребенку, почему важны уколы. Нередко дети сильно расстраиваются и переживают, потому что не понимают, зачем и почему уколы необходимы.

➖Постарайтесь отвлечь внимание ребенка от действий врача. Любимая игрушка неплохо подходит для переключения внимания.

➖Большую роль играет похвала. Обязательно говорите, что он ведет себя храбро, и вы им гордитесь. Это снизит уровень стресса, так как ребенок поймет, что сделал что-то важное и хорошее.