8️⃣Будешь носить брекеты — испортишь себе все зубы, замучаешься кариес лечить

С брекетами риск развития кариеса действительно повышается. НО. Дело тут не в самих брекетах, которые якобы портят эмаль (не портят), а в том, что при ношении брекет-системы гигиена усложняется, и многие люди соблюдают её недостаточно тщательно. Так что если вы уделите достаточно внимания чистоте полости рта, ваши зубы будут не только ровными, но и здоровыми

Если не спорт, то что?

Рассказывает терапевт docmed Анна Лупач

Многие слышали, что ВОЗ рекомендует от 150-300 минут физической активности в неделю. Но как быть, если в рабочем и жизненном графике нет времени на тренировки?

Можно повысить бытовую активность!

Например, на работе:
▪️начните пить воду из кулера, который находится дальше от вашего рабочего места. Если до этого вообще не пили воду во время рабочего дня — будет вдвойне полезно
▪️выбирайте санузел, к которому дольше идти
▪️прогуляйтесь во время обеденного перерыва
▪️если есть возможность — для обсуждения важных дел предлагайте коллегам прогулку вместо «сидячей» встречи
▪️выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора
▪️ходите, делайте небольшую растяжку, балансируйте на 1 ноге, пока принимаете телефонные звонки или читаете рабочий материал
▪️при любой возможности подходите к коллегам вместо того, чтобы написать письмо или позвонить
▪️если пользуетесь общественным транспортом — выходите на одну остановку раньше привычной

Для увеличения активности вне работы в повседневной жизни:
▪️прогуляйтесь бодрым шагом по торговому центру
▪️в магазине носите корзинку в руках, а не толкайте тележку
▪️увеличьте темп при ходьбе
▪️слушайте лекции, изучайте новый язык, аудиокниги и просматривайте социальные сети на ходу
▪️выбирайте видеоигры, которые требуют от вас движения всем телом
▪️немного приподнимите ногу от пола, пока чистите зубы или стоите в очереди, чтобы тренировать равновесие
▪️уборка, работа на участке или в саду — это тоже разновидность физической активности
▪️поставьте перед телевизором домашний тренажёр
▪️если пользуетесь доставкой продуктов — всё равно иногда прогуливайтесь до магазина за чем-то небольшим, а основную доставку пусть осуществляет курьер
▪️мойте машину вручную

Помните, что движение (любое!) — это жизнь, и пусть это станет вашим девизом ✊

Поливитамины для детей

Рассказывает педиатр, аллерголог, иммунолог DocDeti Белла Брагвадзе

Реклама поливитаминов — маркетинг, который не имеет ничего общего с медициной

Все вещества, которые содержатся в поливитаминах, мы получаем из пищи при полноценном и разнообразном рационе

1️⃣Все витамины (кроме витамина D) необходимо принимать, только если есть доказанный дефицит или ребёнок соблюдает строжайшую диету без какой-либо возможности замещения другими продуктами

Если вам или вашему ребёнку назначают пить горстями витамины, минералы и добавки — получите второе мнение

2️⃣В этих комплексах обычно много всего, но концентрация всех этих веществ низкая. Она недостаточна ни для профилактики, ни для лечения

Например:
Поливитамины для детей 1-3 лет. Содержание витамина D в 5 мл — 100 МЕ
В сутки ребенку этого возраста надо 1500 МЕ

Родители будут давать ребёнку 10 мл (200МЕ витамина Д) поливитамина в сутки по инструкции в уверенности, что профилактируют дефицит витамина D

Напомним профилактические дозы витамина D в РФ:
0-12 мес — 1000 МЕ/сутки
1-3 года — 1500 МЕ/сутки
старше 3 лет — 1000 МЕ/сутки (на севере России — 1500 МЕ/сутки)

3️⃣Поливитаминные комплексы содержат много ароматизаторов и красителей, которые могут вызывать псевдоаллергию, как цитрусовые и шоколад при переедании

4️⃣БАДы не проходят тщательную проверку, в отличие от лекарств. Для них не нужны клинические испытания, у них упрощённая регистрация. Контроль качества сильно ниже, и нередко там обнаруживаются не указанные в составе вещества, которые могут нанести вред здоровью

5️⃣Важно понимать: витамины группы С, В, цинк в любой дозе не способны профилактировать ОРВИ или приводить к быстрому выздоровлению

Не поддавайтесь рекламе и непроверенной, запугивающей информации ♥️

Глотать или не глотать?

Можно ли глотать зубную пасту, ополаскиватель или пенку для полости рта? А что будет, если проглотить? Разбираемся вместе со стоматологом docdent Юлией Сапожниковой

👩 «Я нечаянно»

Если речь о том, что вы случайно сглотнули небольшое количество пасты, ополаскивателя, пенки во время чистки, то есть хорошая новость: на вашем здоровье это никак не отразится

Каждый день мы все пользуемся этими средствами гигиены и, например, во время чистки зубов щёткой с пастой, человек может делать непроизвольное глотательное движение. Ничего страшного не произойдёт, потому что концентрация химических соединений, из которых состоит паста, настолько мала, что наш организм не отреагирует негативно. То же самое касается и пенок

Ополаскиватели проглатывать нежелательно, так как к их активным ингредиентам обычно относятся: этиловый спирт, хлоргексидин, цетилиперидиния хлорид, гексетидин, бензойная кислота, метилсалицилат, триклозан, бензалкония хлорид, метилпарабен, перекись водорода, домифена бромид, фториды, ферменты и много других веществ

В случае, если вы во время полоскания проглотили чуть больше, может появиться тошнота, диарея, но данные симптомы пройдут быстро, да и проявятся они далеко не у всех

👱‍♂️ «А я хотел попробовать»

Если речь про употребление целой бутылки ополаскивателя, то ни к чему хорошему это не приведёт — появится интоксикация организма и потребуется срочная медицинская помощь

У зубных паст тоже есть ограничения: безопасной считается доза 5 мг на килограмм веса, превышение нормы может привести к интоксикации. Учитывая, что в среднем в тюбике зубной пасты содержится от 130-145 мг фторидов, к отравлению может привести поедание двух тюбиков

Кроме того, всегда есть риск аллергической реакции на высокие дозы тех или иных ингредиентов, входящих в состав средств для гигиены полости рта

Если происходит передозировка, нужно вызвать скорую для оказания первой помощи

Синдром беспокойных ног

Что это такое и как помочь своим беспокойным ногам, рассказывает невролог docmed Амина Киндарова

Синдром беспокойных ног (СБН), или болезнь Виллиса-Экбома, — это состояние, для которого характерна избыточная двигательная активность, возникающая из-за неприятных ощущений в ногах

Как правило, всё это происходит вечером перед сном в состоянии покоя и ночью, что затрудняет засыпание

На что похож СБН?

Люди описывают испытываемые ощущения в ногах как ноющие, тянущие, зудящие, распирающие или дергающие. Как правило, они локализуются глубоко в голенях

Симптомы усиливаются или возникают преимущественно в вечерне-ночное время: они появляются через 15-30 минут после того, как человек ложится в кровать, достигают максимальной выраженности после полуночи, а после 4-5 часов утра исчезают

Пациенты с СБН испытывают непреодолимое желание двигать ногами. У них даже формируется свой двигательный «ритуал» для уменьшения симптомов: они вытягивают, сгибают, встряхивают и растирают ноги, вертятся в постели, ходят по комнате, топают ногами, сидя на стуле

Таким образом, неприятные ощущения в ногах, связанные с СБН
▪️появляются во время отдыха
▪️уменьшаются при движении ногами
▪️усугубляются в ночное время
▪️иногда проявляются непроизвольными движениями ног во время сна

Почему это вообще происходит?

В некоторых случаях СБН возникает сам по себе и имеет генетическую природу, а также может передаваться по наследству — такой СБН называется первичным. Но нередко это состояние связано с другими проблемами со здоровьем

Вторичный СБН может проявляться при:
▪️железодефицитной анемии. По данным многочисленных исследований, пациенты с уровнем ферритина < 45-50 нг/мл чаще страдают от синдрома беспокойных ног
▪️заболеваниях почек
▪️диабете
▪️дефиците витаминов
▪️системных заболеваниях соединительной ткани
болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и др.

Беременность и лактация также могут увеличивать риск СБН

Кроме того, СБН может возникать как осложнение на фоне приёма некоторых лекарств:
▪️антидепрессантов (ТЦА, миртазапин, редко — СИОЗСН, СИОЗС)
▪️антигистаминных препаратов (например, димедрол или гидроксизин)
▪️антагонистоы дофаминовых рецепторов, в том числе противорвотных (метоклопрамид)

И что можно с этим сделать?

Лечение СБН — это всегда комплексный подход

Терапия может включать в себя
▪️упражнения, ванны для ног в тёплой воде, массаж ног
▪️препараты железа, если причина в анемии
▪️противопаркинсонические препараты
▪️агонисты дофаминовых рецепторов
▪️противотревожные препараты
▪️антиконвульсанты
▪️обезболивающие

❗️❗️ поставить диагноз и назначить лечение может только врач! Если вы заметили у себя симптомы синдрома беспокойных ног — не терпите, обратитесь к неврологу. Правильно подобранная терапия может улучшить ваше качество сна (и жизни) 🫂