ОРВИ и тренировки

Регулярная физическая активность в рамках рекомендаций ВОЗ — отличный способ поддержать иммунную систему. Но сезон ОРВИ официально открыт. Стоит ли тренироваться во время болезни, и если да, то как?
Спросили диетолога, эндокринолога DocMed Марию Герасимову.
⠀
Если ваши симптомы «выше шеи» — насморк, не препятствующий носовому дыханию, лёгкий кашель и умеренные боли в горле — эксперты информационного портала Mayo Clinic рекомендуют уменьшить длительность и интенсивность нагрузок (заменить бег ходьбой, например).
⠀
👉 Будьте готовы к учащению пульса, усилению кашля и отделяемого из носа.
⠀
При симптоматике «ниже шеи» — сильном кашле, болях в грудной клетке, лихорадке, общей слабости — лучше воздержаться от физической нагрузки в принципе.
⠀
Будьте внимательны к сигналам своего тела, своему настроению, не тренируйтесь через силу. Та энергия, которая уйдет на тренировку и восстановление после, могла бы пойти на борьбу с вирусом! Также в процессе такой активности высок риск травматизации.
⠀
💪 Если вы делаете выбор в пользу тренировок во время легкого течения ОРВИ, следите за своим состоянием в процессе тренировок, обращайте внимание на частоту пульса и дыхания. «Притормозите», если ощущаете избыточную нагрузку на сердце и легкие.
💧 И не забывайте пить достаточное количество жидкости.
⠀
Если на следующий день после «уменьшенной» тренировки вы чувствуете себя ок — продолжайте в выбранном темпе, наращивая интенсивность по самочувствию.
⠀
❗ При наличии хронических заболеваний, особенно легких и сердца, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
⠀
Также помните о людях вокруг. В среднем, в течение недели от начала клинических проявлений вы можете быть заразны для окружающих. И нет гарантий, что они перенесут ваш вирус также легко, как и вы.
⠀
Как у вас с тренировками во время ОРВИ?

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

#докмед_вопрос

Детская мастурбация

Рассказывает гинеколог DocDeti и DocMed Дарья Шишкина.

И мальчики, и девочки могут мастурбировать ещё в младенчестве (описаны случаи мастурбации у ребенка в 12 месяцев), но чаще это поведение начинается в 2-3 года.

Для ребенка мастурбация — нормальный процесс исследования своего тела и тех приятных ощущений, которые оно может испытывать. Часто дети случайно обнаруживают, что некоторые органы доставляют больше удовольствия, чем другие, и для них естественно желание это удовольствие получить.

Важно: для ребенка это не «неправильно» и не «грязно», он может начать смущаться или пугаться, только если слышит эти слова от взрослых (или улавливает их тревогу).

Иногда дети начинают мастурбировать, если им скучно, они нервничают или находятся в постоянном стрессе. Из-за частой мастурбации девочки могут повреждать уретру, в редких случаях это приводит к инфекциям мочевыводящих путей

Главное, что нужно понять родителям: мастурбация у детей –– это нормально

Говорить о патологической мастурбации можно только тогда, когда ребенок занимается ей постоянно и ради этого занятия жертвует другими развлечениями и общением с родственниками и друзьями.

Что можно сделать, чтобы ребенок мастурбировал меньше?

1️⃣ Убедиться, что у ребенка нормальная самооценка, ему не тревожно, нет проблем со сверстниками или с детским садом/школой (дети могут использовать мастурбацию как легкий способ получить положительные эмоции).
2️⃣ Не пугать ребенка слепотой, волосами на ладонях и другими «последствиями мастурбации» –– это может провоцировать чувство вины и развитие низкой самооценки.
3️⃣ Аккуратно объяснять ребенку, что такими вещами нужно заниматься в своей комнате, когда рядом никого нет. Но до 5-6 лет у детей еще плохо сформировано чувство стеснения, и до этого возраста довольно сложно им объяснить, что мастурбировать при других людях не стоит.
4️⃣ Предлагать другие интересные активности. Например: «доченька, я понимаю, что сжимать ножки очень приятно, но может, ты хочешь заняться чем-то еще? Мы можем съездить в аквапарк или собрать тот конструктор, который тебе подарила бабушка».
5️⃣ Успокаивать другими способами: если ребенок мастурбирует, чтобы снять стресс или тревогу, можно предложить погладить ему спинку, включить успокаивающую музыку или почитать вместе книгу на ночь.

Вывод: не пугайтесь естественного интереса к своему телу и его возможностям у вашего малыша — это нормально. Не стоит стыдить и пугать ребенка воображаемыми последствиями, лучше перенаправить его внимание в другое русло, если вас это беспокоит, или просто объяснить, где и когда он может мастурбировать, и отстать от человека.
#докдети_совет

Сегодня до вечера на ваши вопросы о взрослых в комментариях ответит психиатр DocMed Виктор Нурдаев.

Ближайшие дни для записи: 25 сентября 18:00, 30 сентября 15:00