Заедание эмоций

В спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить силы. В напряженные моменты еда воспринимается как источник позитивных эмоций.

Психолог Евгения Донова и диетолог DocMed Мария Герасимова рассказывают, почему это происходит и что делать.

🥐 Еда — быстрый, простой и доступный способ отвлечься и поднять себе настроение.

Заедание эмоций прочно вплетено в нашу культуру
👉🏻 родители предлагают конфету ребёнку, чтобы он перестал плакать
👉🏻 подруги приносят упаковку мороженого, чтобы подбодрить после расставания с партнёром
👉🏻 радостные события (радость — тоже эмоция) принято отмечать чаем с тортом или застольем

Когда заедание эмоций становится проблемой?
– это происходит регулярно
– заедание связано с перееданиями
– ведет к колебаниям веса и проблемам со здоровьям
– вызывает навязчивые мысли о еде, весе и похудении
– входит в структуру одного из расстройств пищевого поведения

🥲 Основная причина заедания эмоций — отсутствие навыков эмоциональной регуляции.
Человек, обладающий НЭР* может выбирать, как реагировать на ту или иную эмоцию.

*НЭР — навыки эмоциональной регуляции

Что может провоцировать или усиливать аппетит?
1️⃣ Нерегулярное питание

Слишком маленькие или большие промежутки между приёмами пищи мешают распознавать истинный физический голод.

Высокий голод (более 5 часов между приемами пищи) повышает тревогу и раздражительность, мешает осознанному выбору еды, способствует более быстрому жеванию и, как следствие, приводит к снижению чувства насыщения от привычного объема пищи.

✅ Планирование основных приемов пищи и перекусов и работа с пищевым дневником постепенно улучшают этот навык.

2️⃣ Гаджеты и быстрое жевание

Отвлечение во время еды, быстрое жевание, заглатывание пищи кусками не дает сформироваться полноценному чувству насыщения, завершенности и удовлетворения от приема пищи.
После быстрой еды хочется «чего-то еще», например, сладкое или фаст-фуд.

✅ отделяйте еду от гаджетов, цифрового досуга и работы
✅ учитесь жевать медленно
✅ кладите пищу в рот небольшими кусочками
✅ откладывайте в сторону приборы

#докмед_азы

*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Сегодня в рубрике вопрос - ответ — педиатр DocDeti Алёна Гаврина.

Ближайшее время для записи: 13 августа в 17:00, 18:00, 19:00 в Хамовниках

Пишите вопросы в комментариях😊