🏃‍♂️Зима не повод ставить на паузу пробежки. Главное — правильно одеться и изменить технику бега.

▶️Техника

Асфальт на морозе становится твёрже, а значит, возрастает ударная нагрузка на суставы. Поэтому лучше бегать по неасфальтированным дорожкам в парках или в лесу. Ногу зимой ставьте на середину стопы, чтобы увеличить поверхность сцепления. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко.

Делайте разминку в тёплом помещении — до выхода на мороз. Растяжке можно уделить меньше внимания, но важно хорошо разогреть суставы и сухожилия.

▶️Одежда

На зимнюю пробежку экипироваться нужно так, будто на улице на 10 °C теплее, чем на самом деле. Например, при температуре -10 °C одевайтесь так, как при 0 °C. Тогда уменьшится вероятность вспотеть и перегреться. Соблюдайте многослойность:

🔵нижний слой отводит от тела влагу — для этой задачи подойдёт термобельё, а если его нет — легинсы, водолазка или лонгслив;

🔵средний слой удерживает тепло — можно надеть толстовку из флиса или тонкой шерсти и такие же штаны;

🔵верхний слой защищает от ветра и мокрого снега — это может быть спортивный костюм из плащовки, ветровка или жилет с капюшоном.

▶️Обувь

Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха: он не отводит влагу, поэтому повышается вероятность переохладиться.

В гололёд потребуются кроссовки с металлическими шипами. Если же вы бегаете по заснеженным тропинкам в парке, достаточно обуви с «агрессивным» протектором — подошвой, рельеф которой напоминает автомобильную шину.

▶️Аксессуары

Вам понадобятся:

🔵высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы;

🔵шапка или балаклава из лёгкого материала;

🔵шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа, чтобы дышать менее холодным воздухом;

🔵синтетические перчатки, не пропускающие влагу.

Краткая памятка для подготовки к пробежке — в инфографике. Сохраняйте и сверяйтесь с ней перед зимней тренировкой.

#спорт
#объясняемрф

⚡ Подписывайтесь на Объясняем.РФ

Приглашаем всех любителей Айкидо на традиционный семинар клуба "Осинкан" под руководством сэнсэя КАЧАНА Александра Борисовича, который пройдёт в Братске с 31 января по 2 февраля 2025 года в ДС "Металлург".

Александр КАЧАН:
Руководитель "Осинкан", 7 Дан, Сихан;
Заслуженный наставник РСБИ, Лауреат премии «Золотой пояс»;
Главный тренер сборных команд России по айкидо.

✅Программа семинара:
- мастер-классы;
- аттестация на Кю и Дан.

❗️Условия допуска:
- возраст не моложе 13 лет;
- квалификация любая.
Справки по тел./WhatsApp +7 (908) 664-88-11.

💯 Активное долголетие в нашем городе!

18 января в СК «Солнечный» пройдут соревнования по плаванию в рамках XXI Спартакиады среди ветеранов Падунского района.

❗️Регистрация в 09.00.

#спортБратска #Братск #спорт #соренования #плавание