🌞Как подготовиться к жаре?

На этой неделе ожидается до +36°C в Центральном районе России. Как избежать перегрева и вреда для здоровья?

Есть две базовые стратегии снижения рисков:

1️⃣Физическая: направлена на уменьшение теплового стресса.

▪️Охлаждение:
Кондиционеры (дорогое удовольствие, в сезон еще будет и очередь на установку, однако послужит долгие годы);
Вентиляторы (за пару тысяч можно купить б/у на Авито), распыление воды (есть вентиляторы с такой функцией), прохладный душ,
Лайфхак: самодельный кондиционер можно сделать с помощью замороженных бутылок воды под вентилятором, так можно охладить воздух на пару градусов.

▪️Временные ограничения:
С 11 до 17 часов лучше находиться в помещении. В это время солнечная радиация достигает пика.

▪️Защита от солнца:
Одежда: светлая, свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лен) отражает солнечные лучи и позволяет коже дышать.
Головной убор: широкополая шляпа.
Окна: светлые шторы/жалюзи/пленка могут снизить нагрев помещения на 30-50%.

▪️Физическая активность:
Ранним утром (до 7:00) или поздним вечером (после 20:00) температура обычно на 5-10°C ниже дневного максимума. В лесу/парке и лучше без подготовок к марафону.

2️⃣Физиологическая стратегия: направлена на поддержание водно-солевого баланса, снижение осмотического стресса.

▪️Гидратация:
Рекомендуемое потребление воды в жару: 30-35 мл на кг веса тела. Не ориентируемся только на жажду (особенно у детей и пожилых), т. к. в жару она может подвести.
Слабоминерализованная вода лучше усваивается и не перегружает почки.
Пейте заранее, в прохладную часть суток: организм может накапливать до 1 литра воды в тканях.
Ухудшают обмен веществ:
➖газированные и сладкие напитки;
➖ледяная вода (то же касается и купания);
➖алкоголь;

▪️Питание:
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы — 96%, томаты — 94%, сельдерей — 95%) помогают поддерживать гидратацию.
➖меньше употребляем консервацию, снеки, рис, сладости т. к. они притягивают воду.

▪️Электролиты:
Калий: Суточная потребность 3500-4700 мг. 100 г кураги содержит около 1700 мг калия. Также чернослив, изюм.
Магний: Суточная потребность 300-400 мг. 100 г какао-порошка содержит около 500 мг магния. Хлебный квас, некоторые виды зеленого чая, йогурты.
Натрий: В обычных условиях достаточно 1500-2300 мг в сутки. Соленые минводы имеет смысл пить лишь при тяжелой физической работе в условиях жаркого климата. В прочих случаях организм сам способен поддерживать необходимый уровень натрия. 

Дополнительно:

➡️ Акклиматизация: Организму требуется 10-14 дней для адаптации к жаре. В этот период следует быть особенно осторожным.
➡️ Группы риска: Дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и принимающие определенные медикаменты (например, диуретики) нуждаются в особом внимании и заботе в жару.
➡️ Качество воздуха: В жару часто ухудшается качество воздуха. Используйте очистители воздуха, если это возможно. Здесь хорошая настенная система обойдется в 2 раза дороже, чем кондиционер, но если воздух у вас в целом плохой, то лучше не экономить.

Берегите себя и близких, диверсифицируйте риски, и помните, что профилактика всегда эффективнее, чем лечение последствий теплового стресса.

💸ПРОСТО

Пенсия уже близко — в любом возрасте 🥶

Поэтому готовим сани летом и говорим о ней заранее.
На что можно рассчитывать?

Если коротко, то на пенсию из двух частей — страховой и накопительной. Сегодня остановимся на страховой.

➡️ Страховая часть пенсии — это денежная компенсация, которую рассчитывают из накопленных за трудовой стаж баллов, умноженных на пенсионный коэффициент.

Она формируется из взносов, которые за вас платит работодатель, но они идут не на счет работника, а на пенсии нынешним пенсионерам.

Чтобы её получить, на 2024 г. к 58 годам для женщин и 63 годам для мужчин нужно накопить:

▫️минимум 28,2 баллов ИПК (индивидуальный пенсионный коэффициент)
▫️не менее 15 лет стажа

В 2024 г. пенсионный коэффициент = 133,05 руб. Но каждый год требования немного изменяются, поэтому все наши будущие расчеты примерны.

Плюс — к страховой пенсии по формуле добавляется фиксированная выплата — 8134,88 руб. А если обратиться за пенсией позже достижения пенсионного срока, то пенсионный коэффициент могут повысить.

Рассчитать вашу страховую пенсию на сегодня можно в пенсионном калькуляторе. Это очень интересно (и немного грустно).

💸ПРОСТО

↗️Из чего сделана инфляция?

Цены в России растут уже четыре года подряд, и они постоянно превышают целевой показатель Банка России в 4%. В Европе и США ситуация тоже не лучше.

Почему же не получается усмирить инфляцию? Это всемирный заговор или ошибки властей?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, что такое инфляция, как с ней борются, и что происходит сейчас в экономике России и мира.

🔗 В нашем новом видео мы рассказали, как зарплаты и обесценивание денег влияют на рост цен и что будет, если инфляцию не контролировать.

💰ПРОСТО

Пополняем портфель #пенсия в июле

ℹ️ Раз в месяц на этом канале мы пополняем портфель на счастливую пенсию. Все полученные купоны и дивиденды мы реинвестируем — покупаем на эти деньги бумаги в портфель. Предыстория и цели портфеля. Будущий состав портфеля, к которому мы стремимся.

Российский рынок акций корректируется. В облигациях за последний месяц тоже просадка — участники рынка готовятся к значительному повышению ставки на ближайшем заседании ЦБ.

Что делаем мы?

Не суетимся ©️ и продолжаем следовать своей пенсионной стратегии. Покупаем:

▫️Акции Лукойла (тикер LKOH). Это традиционный дивидендный инструмент, который идеально подходит для пенсионного плана. А нефть сейчас по-прежнему недешевая, что обеспечит повышенные дивидендные выплаты.
▫️Облигации X5 (ИКС5Фин3P5 RU000A108LU2) с плавающим купоном равном ставке ЦБ + 1,1% годовых. В условиях нынешних ставок регулятора хорошая доходность для первоклассного эмитента по кредитному качеству. В июле ожидаем еще одно повышение ставки. Тогда текущая доходность по облигациям с такими условиями дополнительно вырастет.

💰ПРОСТО

🍚 Как Хомма торговал рисом и изобрел японские свечи (и зачем они инвестору)

В далекие 1700-е годы в живописном городе Саката в Японии жил торговец рисом Хомма Мунэхиса (Honma Munehisa).

Спойлер: его успех в торговле принес ему титул «бога рынков», а позже он стал финансовым советником правительства.

Как? Со временем Хомма начал записывать движения цен риса на бумаге: открытие, максимум, минимум и закрытие каждого дня.

А затем начал видеть модели и повторяющиеся сигналы в «столбиках» цен. И стал прогнозировать будущее направление цен на рис.

💸 По слухам, Хомма заработал на торговле сумму, эквивалентную $10 млрд на сегодня, а еще у него было 100 прибыльных сделок подряд.

Его техника стала предшественником японских свечей, а Хомме присвоили почетное звание самурая.

🔗Что за японские свечи?
Все графики, которые отражают изменение цены в конкретных временных промежутках, делятся на три типа: линейные, бары и японские свечи.

Многие считают самым удобным типом именно японские свечи — они отражают направления цены, а также ее максимальные и минимальные значения. А еще настроения на рынке.

Сама свеча состоит из тела и фитиля.

➡️ Тело — это расстояние между ценой закрытия и ценой открытия. Если цена закрытия выше цены открытия — тело зеленое. Если наоборот — красное.

➡️ Фитиль (тень) — это максимум и минимум цены за конкретный период.

📎Зачем нужны свечи?
Их используют в техническом анализе. На основе свечей, а вернее их последовательности, в трейдинге строят прогнозы о том, как будут двигаться цены дальше.

💰ПРОСТО

Как удвоить свои деньги через государство? ↗️

Сделать это действительно можно, но немного — сегодня до 36 тысяч в год.

В одном из предыдущих постов мы упоминали софинансирование пенсии. Давайте расскажем подробнее, как обстоят с ним дела сейчас.

➡️ Старое софинансирование

По этой программе граждане могли перечислять на накопительную часть от 2 000 до 12 000 руб. в год, а государство удваивало эти деньги — вносило на его счет такую же сумму.

▫️Программа работала с 1 октября 2008 г. до 31 декабря 2014 г.
▫️Первый взнос нужно было сделать до 31 января 2015 г.

Взносы будут начислять 10 лет. То есть если человек оплатил взнос в 2014 г., взносы будут перечислять с 2015 по 2025 гг.

Проверить участие в программе, состояние индивидуального лицевого счета и взносы можно на сайте Социального фонда России в личном кабинете.

➡️ Новое софинансирование

Сегодня софинансирование до 36 000 руб. в год доступно на программе долгосрочных сбережений (писали о ней подробно тут). А если коротко:

▫️Срок — минимум 15 лет.
▫️Есть налоговый вычет и страховка.
▫️Нет НДФЛ на инвестиции.

Оформить просто: выбрать НПФ, определить условия и заключить договор.

Мы не считаем это альтернативой пенсии, а скорее дополнительным способом накоплений и мотивацией создавать сбережения на черный день.

💰Но на государство надейся, а сам не плошай. Поэтому мы копим на пенсию сами — в нашем канале по тегу #пенсия.

💸ПРОСТО