❤️ Правила измерения артериального давления

📌 Основные рекомендации для точного измерения:

1⃣ Подготовка: Исключите курение, употребление кофеина и сильные физические нагрузки минимум за час до измерения. Перед началом процедуры успокойтесь и немного отдохните.

2⃣ Правильная поза: Сядьте удобно, опираясь на спинку стула, ноги поставьте ровно, не перекрещивая. Руку положите на стол так, чтобы она находилась на уровне сердца. Во время измерения старайтесь оставаться неподвижным и не разговаривайте.

3⃣ Выбор манжеты: Она должна подходить по размеру руки — охватывать не менее 80% окружности плеча. Это обеспечит точность показаний.

4⃣ Размещение манжеты: Расположите её на плече примерно на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы датчик находился точно над плечевой артерией.

5⃣ Количество измерений: Рекомендуется делать два замера с перерывом в 1–2 минуты. Если разница между первыми значениями большая, проведите дополнительные измерения и найдите среднее значение.

6⃣ Особенности для пожилых и диабетиков: Для тех, кто подвержен ортостатической гипотонии (падению давления при вставании), рекомендуется дополнительно измерять давление спустя 1–3 минуты после принятия вертикального положения. Важно отслеживать значительное падение: на 20 мм рт. ст. для верхнего давления и на 10 мм рт. ст. для нижнего.

7⃣ Выбор руки: Первоначальные измерения проводите на обеих руках. В будущем ориентируйтесь на показания той руки, где артериальное давление выше.

8⃣ Запись результатов: Ведите дневник самоконтроля, куда регулярно заносите данные измерений. Это поможет вам и вашему врачу лучше следить за динамикой вашего здоровья.

Соблюдение этих правил поможет получить точные данные и эффективно контролировать ваше состояние!

🤯 Чем мы портим себе память? Откроем секрет! 🧠✨

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша память не так хороша, как хотелось бы? Многие из нас даже не осознают, какие привычки негативно сказываются на нашей способности запоминать. Давайте разберемся!

Работа в режиме многозадачности 🔄
Мы привыкли делать сразу несколько дел: писать сообщения, слушать музыку и параллельно работать. Это сильно перегружает мозг, к тому же, способствует снижению продуктивности, так как мы рассеиваем внимание на все и сразу.

Постоянное использование мобильных приложений 📱
Наши смартфоны – это бесконечный источник информации, они же и расслабляют мозг, потому что во многих случаях ему уже не приходится напрягаться.

Чрезмерная тревога 😟
Постоянные переживания и стресс могут затмить ясность мышления. Избыток тревог мешает мозгу функционировать эффективно, что ухудшает память.

Малоподвижный образ жизни 🚶‍♀️
Отсутствие физической активности ведет к снижению кровообращения, что может отрицательно сказаться на работе мозга. Прогулки на свежем воздухе – отличное решение!

Плохое питание 🍔
Нехватка необходимых веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и витамины, приводит к ухудшению памяти. Старайтесь включать в рацион больше орехов, рыбы и фруктов.

Недостаточный сон 😴
Память формируется именно во время сна! Хроническое недосыпание приводит к проблемам с запоминанием и концентрацией.

Помните, здоровый образ жизни — ключ к отличной памяти! ❤️✨