Навыки DBT это:
✔️ Навыки Осознанности
Эти навыки приводят к снижению тревожности, снижению негативного влияния стресса, повышению физической и психической выносливости, помогают снизить психическую вовлеченность в болезненные переживания и увеличить психическую вовлеченность в радостные и приятные моменты жизни, ослаблению депрессивного состояния, повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
✔️ Навыки стрессоусточивости
Помогают уменьшить количество импульсивных поступков, таких как переедание, обращение к алкоголю, вспышки гнева, рискованное поведение, самоповреждения, помогают научиться более спокойно проживать эмоции, выдерживать кризис, меняя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя. Благодаря развитию этих навыков увеличивается устойчивость (толерантность) к стрессу.
✔️ Навыки эмоциональной саморегуляции
Снижают эмоциональную уязвимость, уменьшают страдания, помогают справляться с трудными ситуациями, увеличивают ощущение благополучия и счастья.
✔️ Навыки межличностной эффективности
Помогают достигать своих целей, одновременно сохраняя самоуважение и хорошие отношения с другими людьми, развивать умения доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности, говорить “нет”, не чувствуя себя виноватым.
#DBT #тренинг
#навыки
Эти навыки приводят к снижению тревожности, снижению негативного влияния стресса, повышению физической и психической выносливости, помогают снизить психическую вовлеченность в болезненные переживания и увеличить психическую вовлеченность в радостные и приятные моменты жизни, ослаблению депрессивного состояния, повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
Помогают уменьшить количество импульсивных поступков, таких как переедание, обращение к алкоголю, вспышки гнева, рискованное поведение, самоповреждения, помогают научиться более спокойно проживать эмоции, выдерживать кризис, меняя то, что возможно изменить, и радикально принимая то, что изменить нельзя. Благодаря развитию этих навыков увеличивается устойчивость (толерантность) к стрессу.
Снижают эмоциональную уязвимость, уменьшают страдания, помогают справляться с трудными ситуациями, увеличивают ощущение благополучия и счастья.
Помогают достигать своих целей, одновременно сохраняя самоуважение и хорошие отношения с другими людьми, развивать умения доносить до других в адекватной форме свои просьбы и потребности, говорить “нет”, не чувствуя себя виноватым.
#DBT #тренинг
#навыки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У тренинга навыков ДБТ есть ряд правил. Перед началом занятий тренеры знакомят с ними всех участников.
ПРАВИЛА ГРУППОВОГО ТРЕНИНГА НАВЫКОВ DBT
💋 Участники, пропустившие подряд 4 занятия исключаются из Тренинга Навыков.
💋 Участники поддерживают друг друга, в том числе:
💋 Не раскрывают имена других участников и информацию друг о друге за пределами группы;
💋 Приходят на каждое занятие вовремя и остаются до конца;
💋 Стараются практиковать навыки между сессиями;
💋 Избегают осуждения по отношению друг к другу и стараются находить друг в друге лучшее;
💋 По просьбе дают конструктивную, не критикующую обратную связь;
💋 Принимают помощь от человека, к которому обратились за помощью.
💋 Участники заблаговременно предупреждают тренера и группу о задержке/опоздании/пропуске тренинга
💋 Участники оберегают друг друга от соблазна проблемного поведения, в том числе:
💋 Не приходят на занятия под воздействием алкоголя или веществ;
💋 Если алкоголь или вещества уже были приняты, то присоединяются к занятию, при этом выглядят и ведут себя трезвым образом;
💋 Не обсуждают (во время занятий или вне их) текущее или прошлое проблемное поведение, которое может быть «заразным» для других.
💋 Участники не вступают в конфиденциальные отношения друг с другом вне занятий Тренинга Навыков, в том числе:
💋 Не вступают в сексуальную связь или такие отношения, которые не могли бы свободно обсуждаться в группе;
💋 Не соучаствуют в рискованном поведении, преступлениях или приёме психоактивных веществ.
#тренинг
ПРАВИЛА ГРУППОВОГО ТРЕНИНГА НАВЫКОВ DBT
#тренинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про #тренинг
Существует много вариантов программ тренинга навыков. Наша команда DBT Dream проводит тренинги навыков ДБТ по Учебному плану №1.
Один цикл тренинга длится 24 недели, а затем обычно повторяется, то есть в общей сложности продолжается 48 недель.
Тренинг носит циклический характер и может идти бесконечно (для тренеров), а золотой стандарт, рекомендованный для участников - это как раз 2 круга тренинга - 48 недель.
Всего в тренинге 4 группы навыков, представленных в 3 модулях, каждый из которых начинается 2 встречами ориентации и навыков осознанности.
💋 1 модуль Стрессоустойчивость (2 недели навыки Осознанности + 6 недель навыки Стрессоустойчивости)
💋 2 модуль Эмоциональная регуляция (2 недели навыки Осознанности + 7 недель навыки Эмоциональной регуляции)
💋 3 модуль Межличностная эффективность (2 недели навыки Осознанности + 5 недель навыки Межличностной эффективности).
Так и пролетает 24 недели.
Как только завершается модуль межличностной эффективности снова начинается модуль Стрессоустойчивости и далее, согласно программе.
Существует много вариантов программ тренинга навыков. Наша команда DBT Dream проводит тренинги навыков ДБТ по Учебному плану №1.
Один цикл тренинга длится 24 недели, а затем обычно повторяется, то есть в общей сложности продолжается 48 недель.
Тренинг носит циклический характер и может идти бесконечно (для тренеров), а золотой стандарт, рекомендованный для участников - это как раз 2 круга тренинга - 48 недель.
Всего в тренинге 4 группы навыков, представленных в 3 модулях, каждый из которых начинается 2 встречами ориентации и навыков осознанности.
Так и пролетает 24 недели.
Как только завершается модуль межличностной эффективности снова начинается модуль Стрессоустойчивости и далее, согласно программе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Основными навыками ДБТ являются навыки осознанности, они изучаются первыми, поскольку лежат в основе всех других навыков.
Для лучшего понимания, что такое ОСОЗНАННОСТЬ, я предлагаю потренироваться ⬇️
Что вы делаете прямо сейчас, читая этот текст?
Возможно, вы держите в руках телефон, испытываете какие-то телесные ощущения. Какие?
Вы также можете осознавать температуру в комнате, положение тела, текстуру мебели, плотность одежды, ощущения от движения грудной клетки при каждом вдохе. Понаблюдайте.
Вы можете также слышать звуки: шум от перемещения транспортных средств на улице или чей-то разговор по телефону.
Вы можете почувствовать аромат еды, готовящейся на кухне, или ощущать запах приближающейся весны из открытого окна.
Возможно, у вас во рту осталось послевкусие от еды. Или же это вкус от жевательной резинки, которую вы жуете
прямо сейчас.
Вы можете покачивать ногой или теребить волосы, даже не осознавая этого.
Помимо этих ощущений, вы также испытываете какие-то эмоции — грусть, радость, скуку.
Кроме того, у вас возникают мысли, которые приходят и уходят одна за другой.
Всё это происходит в одно мгновение.
И вот, этот момент уже прошел. Настал другой и всё могло измениться.
Настоящее время — это совершенно новый момент со своими собственными сенсорными ощущениями, мыслями и эмоциями.
Способность распознать свои мысли, эмоций, телесные ощущения, потребности в любой момент времени - это ключевой компонент ОСОЗНАННОСТИ.
Друзья, поделитесь своими наблюдениями в комментариях и тем, как вы понимаете осознанность 🧘❤️
Для лучшего понимания, что такое ОСОЗНАННОСТЬ, я предлагаю потренироваться ⬇️
Что вы делаете прямо сейчас, читая этот текст?
Возможно, вы держите в руках телефон, испытываете какие-то телесные ощущения. Какие?
Вы также можете осознавать температуру в комнате, положение тела, текстуру мебели, плотность одежды, ощущения от движения грудной клетки при каждом вдохе. Понаблюдайте.
Вы можете также слышать звуки: шум от перемещения транспортных средств на улице или чей-то разговор по телефону.
Вы можете почувствовать аромат еды, готовящейся на кухне, или ощущать запах приближающейся весны из открытого окна.
Возможно, у вас во рту осталось послевкусие от еды. Или же это вкус от жевательной резинки, которую вы жуете
прямо сейчас.
Вы можете покачивать ногой или теребить волосы, даже не осознавая этого.
Помимо этих ощущений, вы также испытываете какие-то эмоции — грусть, радость, скуку.
Кроме того, у вас возникают мысли, которые приходят и уходят одна за другой.
Всё это происходит в одно мгновение.
И вот, этот момент уже прошел. Настал другой и всё могло измениться.
Настоящее время — это совершенно новый момент со своими собственными сенсорными ощущениями, мыслями и эмоциями.
Способность распознать свои мысли, эмоций, телесные ощущения, потребности в любой момент времени - это ключевой компонент ОСОЗНАННОСТИ.
Друзья, поделитесь своими наблюдениями в комментариях и тем, как вы понимаете осознанность 🧘❤️
Есть несколько причин, почему
диалектико-поведенческую терапию может предоставить только команда терапевтов, а не терапевт, работающий в одиночку.
1️⃣ Команда может обеспечить полный комплекс ДБТ, необходимый для качественных изменений. Он состоит из:
📌индивидуальной терапии
📌тренинга навыков
📌телефонного коучинга в случае кризиса
2️⃣ Внутри команды регулярно проходят супервизии сложных клиентских случаев, где совместными усилиями выстраиваются новые траектории в психотерапии.
3️⃣ Команда выполняет функцию поддержки и профилактики выгорания самих терапевтов
4️⃣ команда помогает не отклониться от стандартов и не уйти в авторские методы
На постере выше наша замечательная команда
«DBT DREAM»
и мы стремимся соответствовать её названию для себя и для наших клиентов ❤️
Для записи на личную консультацию или на групповой тренинг можно написать любому из нас: ⬇️
Криминская Анна
@annakriminskaya
Трунова Екатерина
@katya_trunova
Сусликова Алена
@alenasuslikova
Смородинцев Станислав
@ssmorodintsev
Кульминская Светлана
@svet_cbt
Рабуева Амина
@aminarabueva
Орлова Ольга
@ostrova_v_okeane
диалектико-поведенческую терапию может предоставить только команда терапевтов, а не терапевт, работающий в одиночку.
📌индивидуальной терапии
📌тренинга навыков
📌телефонного коучинга в случае кризиса
На постере выше наша замечательная команда
«DBT DREAM»
и мы стремимся соответствовать её названию для себя и для наших клиентов ❤️
Для записи на личную консультацию или на групповой тренинг можно написать любому из нас: ⬇️
Криминская Анна
@annakriminskaya
Трунова Екатерина
@katya_trunova
Сусликова Алена
@alenasuslikova
Смородинцев Станислав
@ssmorodintsev
Кульминская Светлана
@svet_cbt
Рабуева Амина
@aminarabueva
Орлова Ольга
@ostrova_v_okeane
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Базовой проблемой при ПРЛ А.Фримен и А.Бек, основатели когнитивно-поведенческой терапии, называют искажение в когнитивной сфере - дихотомическое мышление. То есть мышление крайностями.
Представьте, что вы стоите у пешеходного перехода и вам нужно принять решение, переходить улицу или нет.
От чего зависит ваше решение? Сколько у вас вариантов ответа?
Переходить или нет? Их всего два. Это и есть дихотомическое мышление. Двухсветный светофор это его метафора.
Красный - стой, зелёный - иди. Допустим, красный - тезис, а зелёный - антитезис.
Дихотомия упрощает нам выбор. Четко ограничивая возможность движения.
Таким образом мы избавлены от неопределенности, во время которой можем лишиться жизни или здоровья, попасть под машину.
Но насколько верно отражает двухсветный светофор реальность?
Двухсветный светофор не отражает неопределенности. Переходной ситуации, когда одновременно есть движение, оно ещё продолжается, но пора поторопиться и закончить его.
Двухсветный светофор - это метафора дихотомического мышления.
Когда появляется неопределенность - выраженное жёлтым светом, возникает диалектическое мышление. Оно нужно нам для оперирования всем расположенным между крайностями (противоположностями) разнообразием и сложностью мира.
Желтый свет - символический синтез красного и зелёного.
Жёлтый свет, как и диалектическое мышление, отражает весь спектр переходных состояний от "иди" к "стой". В когнитивно-поведенческой терапии этот спектр называется континуумом. И следственно альтернативой дихотомическому мышлению - мышление континуумом. Жёлтый свет - одна из точек на континууме.
Наиболее подходящая метафора для диалектического мышления - белый свет. Синтез всего спектра.
#вторник
#диалектика
Представьте, что вы стоите у пешеходного перехода и вам нужно принять решение, переходить улицу или нет.
От чего зависит ваше решение? Сколько у вас вариантов ответа?
Переходить или нет? Их всего два. Это и есть дихотомическое мышление. Двухсветный светофор это его метафора.
Красный - стой, зелёный - иди. Допустим, красный - тезис, а зелёный - антитезис.
Дихотомия упрощает нам выбор. Четко ограничивая возможность движения.
Таким образом мы избавлены от неопределенности, во время которой можем лишиться жизни или здоровья, попасть под машину.
Но насколько верно отражает двухсветный светофор реальность?
Двухсветный светофор не отражает неопределенности. Переходной ситуации, когда одновременно есть движение, оно ещё продолжается, но пора поторопиться и закончить его.
Двухсветный светофор - это метафора дихотомического мышления.
Когда появляется неопределенность - выраженное жёлтым светом, возникает диалектическое мышление. Оно нужно нам для оперирования всем расположенным между крайностями (противоположностями) разнообразием и сложностью мира.
Желтый свет - символический синтез красного и зелёного.
Жёлтый свет, как и диалектическое мышление, отражает весь спектр переходных состояний от "иди" к "стой". В когнитивно-поведенческой терапии этот спектр называется континуумом. И следственно альтернативой дихотомическому мышлению - мышление континуумом. Жёлтый свет - одна из точек на континууме.
Наиболее подходящая метафора для диалектического мышления - белый свет. Синтез всего спектра.
#вторник
#диалектика
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знакомство с пограничным расстройством личности (ПРЛ) мы начнем с официального определения Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10).
В МКБ-10 ПРЛ относится к пограничному подтипу эмоционально неустойчивого расстройства личности.
Вот как звучит определение:
Расстройство личности, характеризующееся определенной склонностью к импульсивным действиям без учета последствий. Настроение непредсказуемо и капризно. Имеются склонность к вспышкам эмоций и неспособность контролировать взрывчатое поведение. Отмечаются сварливость и конфликтность с окружающими, особенно тогда, когда импульсивные поступки пресекаются и критикуются. Можно выделить два типа расстройства: импульсивный тип, характеризующийся преимущественно эмоциональной нестабильностью и недостатком эмоционального контроля, и пограничный тип, для которого дополнительно характерны расстройство самовосприятия, целей и внутренних устремлений, хроническое ощущение пустоты, напряженные и нестабильные межличностные отношения и тенденция к саморазрушающему поведению, включая суицидальные жесты и попытки.
В МКБ-10 ПРЛ относится к пограничному подтипу эмоционально неустойчивого расстройства личности.
Вот как звучит определение:
Расстройство личности, характеризующееся определенной склонностью к импульсивным действиям без учета последствий. Настроение непредсказуемо и капризно. Имеются склонность к вспышкам эмоций и неспособность контролировать взрывчатое поведение. Отмечаются сварливость и конфликтность с окружающими, особенно тогда, когда импульсивные поступки пресекаются и критикуются. Можно выделить два типа расстройства: импульсивный тип, характеризующийся преимущественно эмоциональной нестабильностью и недостатком эмоционального контроля, и пограничный тип, для которого дополнительно характерны расстройство самовосприятия, целей и внутренних устремлений, хроническое ощущение пустоты, напряженные и нестабильные межличностные отношения и тенденция к саморазрушающему поведению, включая суицидальные жесты и попытки.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Итак, про #тренинг
Как я писала ранее, тренинг навыков длится 24 недели, встречи проходят 1 раз в неделю.
И каждая встреча имеет четкую структуру.
Стоит заметить, что не смотря на то, что главная задача тренинга - тренировать навыки, пространство встреч наполнено принятием и безопасностью. Тренинг - это не групповая терапия, но это и не строгая школа.
Каждая встреча тренинга навыков длится 2,5 часа.
Это время распределено следующим образом:
💋 5-10 минут техника осознанности.
💋 1 час обсуждение самостоятельной домашней практики.
💋 10 минут перерыв.
💋 1 час освоение нового навыка.
💋 10 минут завершение и обратная связь.
В группе 6-8 участников и 2 тренера.
Участники делятся своим опытом освоения навыков или столкновением с трудностями. Чужой опыт может быть очень полезен в освоении нового.
Кроме того на тренинге мы моделируем ситуации взаимодействия (при изучении навыков межличностной коммуникации), тренируемся заполнять формы наблюдения за эмоциями на конкретных примерах, устраиваем мозговой штурм, изучая навык решение проблем и многое другое.
И благодаря этой четкой структуре и при этом атмосфере принятия участники осваивают навыки, учатся:
Как быть осознанным к своим мыслям, эмоциям, сигналам тела.
Как не упасть под натиском стресса.
Как переживать кризис.
Как распознавать свои эмоции и что с ними делать.
Как общаться, не раня себя и другого.
Как просить и отказывать.
Эффективность тренинга навыков ДБТ изучена и научно обоснована.
Записаться на тренинг команды DBT Dream можно по ссылке в закрепленных сообщениях
Как я писала ранее, тренинг навыков длится 24 недели, встречи проходят 1 раз в неделю.
И каждая встреча имеет четкую структуру.
Стоит заметить, что не смотря на то, что главная задача тренинга - тренировать навыки, пространство встреч наполнено принятием и безопасностью. Тренинг - это не групповая терапия, но это и не строгая школа.
Каждая встреча тренинга навыков длится 2,5 часа.
Это время распределено следующим образом:
В группе 6-8 участников и 2 тренера.
Участники делятся своим опытом освоения навыков или столкновением с трудностями. Чужой опыт может быть очень полезен в освоении нового.
Кроме того на тренинге мы моделируем ситуации взаимодействия (при изучении навыков межличностной коммуникации), тренируемся заполнять формы наблюдения за эмоциями на конкретных примерах, устраиваем мозговой штурм, изучая навык решение проблем и многое другое.
И благодаря этой четкой структуре и при этом атмосфере принятия участники осваивают навыки, учатся:
Как быть осознанным к своим мыслям, эмоциям, сигналам тела.
Как не упасть под натиском стресса.
Как переживать кризис.
Как распознавать свои эмоции и что с ними делать.
Как общаться, не раня себя и другого.
Как просить и отказывать.
Эффективность тренинга навыков ДБТ изучена и научно обоснована.
Записаться на тренинг команды DBT Dream можно по ссылке в закрепленных сообщениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!🌸
Каждую субботу я (Сусликова Алёна) буду с вами говорить о навыках ДБТ.
Будем практиковать вместе❤️
А иногда буду рекомендовать вам классные фильмы😁
🌷 Сегодня я хочу начать говорить с вами об осознанности.
Часто ли мы находимся в настоящем моменте, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего❓
Стоя в душе, чистя зубы, заваривая чай, едя на работу - мы «строим замки из песка и тумана» на день, неделю, месяц или год вперед.
Фантазируя в деталях, как мы будем жить, когда закончим ремонт, поменяем работу и т.д. мы живем будущим.
Или, яростно решаем в мыслях спор 2 недельной давности, сожалея о не сказанных словах, пытаясь его переиграть. Мы живем в прошлом.
🩷 Длительная тренировка навыков осознанности, дает нам возможность присутствовать в настоящем моменте, быть внимательными к нему и к себе.
🩷 Принимать всё без оценки.
🩷 Снизить страдание и увеличить уровень счастья.
🩷 Переживать действительность такой, какая она есть.
#осознанность
#навыкидбт
Каждую субботу я (Сусликова Алёна) буду с вами говорить о навыках ДБТ.
Будем практиковать вместе
А иногда буду рекомендовать вам классные фильмы
Часто ли мы находимся в настоящем моменте, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего
Стоя в душе, чистя зубы, заваривая чай, едя на работу - мы «строим замки из песка и тумана» на день, неделю, месяц или год вперед.
Фантазируя в деталях, как мы будем жить, когда закончим ремонт, поменяем работу и т.д. мы живем будущим.
Или, яростно решаем в мыслях спор 2 недельной давности, сожалея о не сказанных словах, пытаясь его переиграть. Мы живем в прошлом.
#осознанность
#навыкидбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здравствуйте, уважаемые участники группы!
⠀
По воскресеньям мы с вами будем изучать книги по поведению.
⠀
Сегодня мы начнём изучать книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» 🐕
⠀
Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других чему угодно.
⠀
🐈⬛ Как добиться, чтобы кот спрыгнул с кухонного стола, 👵 а бабушка перестала ворчать; как управлять поведением домашних животных, детей, начальства и друзей.
⠀
Как улучшить свои достижения в 🎾, 🤸, математике, развить память? Все это можно достичь, используя принципы обучения с подкреплением.
⠀
Эти принципы являются такими же непреложными как законы физики.
⠀
🚫 Чаще всего мы их применяем неправильно. Мы запугиваем, спорим, принуждаем, лишаем чего-либо. Мы ругаем окружающих, когда дела идут плохо, и забываем похвалить, когда все хорошо.
⠀
Интересно вам как менять своё поведение и поведение других людей? Какое поведение вы бы поменяли?
Автор Екатерина Трунова
#нерычитенасобаку
⠀
По воскресеньям мы с вами будем изучать книги по поведению.
⠀
Сегодня мы начнём изучать книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» 🐕
⠀
Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других чему угодно.
⠀
🐈⬛ Как добиться, чтобы кот спрыгнул с кухонного стола, 👵 а бабушка перестала ворчать; как управлять поведением домашних животных, детей, начальства и друзей.
⠀
Как улучшить свои достижения в 🎾, 🤸, математике, развить память? Все это можно достичь, используя принципы обучения с подкреплением.
⠀
Эти принципы являются такими же непреложными как законы физики.
⠀
🚫 Чаще всего мы их применяем неправильно. Мы запугиваем, спорим, принуждаем, лишаем чего-либо. Мы ругаем окружающих, когда дела идут плохо, и забываем похвалить, когда все хорошо.
⠀
Интересно вам как менять своё поведение и поведение других людей? Какое поведение вы бы поменяли?
Автор Екатерина Трунова
#нерычитенасобаку
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С точки зрения Марши Линехан, создателя ДБТ терапии, инвалидация является основным фактором развития пограничного расстройства личности.
Что же это такое?
ИНВАЛИДАЦИЯ - это набор действий и слов, в результате которых эмоции человека признаются неприемлемыми, неправильными или несуществующими вовсе. Эмоции отрицаются, высмеиваются, игнорируются или осуждаются.
ВАЛИДАЦИЯ - это противоположное инвалидации понятие. Когда мы не высмеиваем эмоцию, не подвергаем сомнению, обращаем на нее внимание и не осуждаем.
ВАЖНО❗️ Мы можем подвергнуть сомнению действие, но не эмоцию!
Валидация развивает способность понимать свои чувства, экологично их проживать и справляться с эмоциональными трудностями.
На примере отрывка из «Один дома» посмотрите, как Кевин столкнулся с инвалидацией.
Один из вариантов, как можно было бы валидировать эмоцию Кевина:
«Кевин, разозлиться в этой ситуации было НОРМАЛЬНО!
Твою пиццу съели, ты остался голоден, старший брат гримасничал и выплевывал пережеванную еду на тебя. Но эффективно ли драться в этой ситуации? К чему это привело? Давай вместе придумаем, как можно было бы действовать по другому?!»
Друзья, а какими словами вы бы валидировали эмоции Кевина или действиями?
Напишите в комментариях 🤗
Автор Светлана Кульминская
Что же это такое?
ИНВАЛИДАЦИЯ - это набор действий и слов, в результате которых эмоции человека признаются неприемлемыми, неправильными или несуществующими вовсе. Эмоции отрицаются, высмеиваются, игнорируются или осуждаются.
ВАЛИДАЦИЯ - это противоположное инвалидации понятие. Когда мы не высмеиваем эмоцию, не подвергаем сомнению, обращаем на нее внимание и не осуждаем.
ВАЖНО
Валидация развивает способность понимать свои чувства, экологично их проживать и справляться с эмоциональными трудностями.
На примере отрывка из «Один дома» посмотрите, как Кевин столкнулся с инвалидацией.
Один из вариантов, как можно было бы валидировать эмоцию Кевина:
«Кевин, разозлиться в этой ситуации было НОРМАЛЬНО!
Твою пиццу съели, ты остался голоден, старший брат гримасничал и выплевывал пережеванную еду на тебя. Но эффективно ли драться в этой ситуации? К чему это привело? Давай вместе придумаем, как можно было бы действовать по другому?!»
Друзья, а какими словами вы бы валидировали эмоции Кевина или действиями?
Напишите в комментариях 🤗
Автор Светлана Кульминская
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кольцо царя Соломона
Продолжаем наш разговор о диалектике и мудром разуме.
На сегодня я запланировала поделиться с вами своими мыслями о знаменитой легенде - о кольце царя Соломона. Напомню, кто забыл или не знает.
Жил в библейские времена царь Соломон, который прославился своей мудростью и оставил человечеству много загадок. Одна из них сидела у него на пальце.
Это было кольцо с надписью: "Все пройдет". Соломон смотрел на кольцо и утешался 😊, если ему было нерадостно. А если было еще хуже и царь не верил, что пройдет, он мог заглянуть внутрь кольца и там прочитать еще одну напоминалку: "И это пройдет".
Но зато когда царю было хорошо и весело, то кольцо, наоборот, заставляло его грустить.
Надпись на кольце все время говорила о бренности этого мира, о неизбежном угасании чего бы то ни было.😥
Если эта надпись такая мудрая, то почему тогда она так однобока? - задумалась я. Почему так упорно утверждается только то, что все проходит? Куда делась уравновешивающая противоположность: что ничего не проходит.
Ведь современная психология, и ДБТ не исключение, очень хорошо знает, что все, с чем когда-либо столкнулся человек, фиксируется в его мозге. Он никогда не сможет разучиться тому, чему когда-либо научился. Память хранит все, хотя мы не всегда можем что-то из нее достать.
Из этих двух утверждений, одно из которых говорит о постоянном движении и изменении, а другое - об устойчивости и незыблемости, строится картина мира каждого человека.
Хотелось мне уже разочароваться в мудрости древней легенды и посыпать голову пеплом. 🤦🏻Но я решила еще попытаться разгадать секрет ...кольца.
И вдруг мне удалось отыскать противоположность. Она воплотилась не в надписи на кольце, а в ....
Как вы думаете, в чем? Какие будут варианты у вас?
А если пока не разгадали, попрактикуйтесь в практике осознанности: возьмите любой предмет, представляющий собой материально, телесно ощущаемую окружность (кольцо, пяльцы, моток скотча, моток тулетной бумаги...) и потрогайте его, ощутите пальцами, повертите в руках.
#вторник
#история_диалектики
Продолжаем наш разговор о диалектике и мудром разуме.
На сегодня я запланировала поделиться с вами своими мыслями о знаменитой легенде - о кольце царя Соломона. Напомню, кто забыл или не знает.
Жил в библейские времена царь Соломон, который прославился своей мудростью и оставил человечеству много загадок. Одна из них сидела у него на пальце.
Это было кольцо с надписью: "Все пройдет". Соломон смотрел на кольцо и утешался 😊, если ему было нерадостно. А если было еще хуже и царь не верил, что пройдет, он мог заглянуть внутрь кольца и там прочитать еще одну напоминалку: "И это пройдет".
Но зато когда царю было хорошо и весело, то кольцо, наоборот, заставляло его грустить.
Надпись на кольце все время говорила о бренности этого мира, о неизбежном угасании чего бы то ни было.😥
Если эта надпись такая мудрая, то почему тогда она так однобока? - задумалась я. Почему так упорно утверждается только то, что все проходит? Куда делась уравновешивающая противоположность: что ничего не проходит.
Ведь современная психология, и ДБТ не исключение, очень хорошо знает, что все, с чем когда-либо столкнулся человек, фиксируется в его мозге. Он никогда не сможет разучиться тому, чему когда-либо научился. Память хранит все, хотя мы не всегда можем что-то из нее достать.
Из этих двух утверждений, одно из которых говорит о постоянном движении и изменении, а другое - об устойчивости и незыблемости, строится картина мира каждого человека.
Хотелось мне уже разочароваться в мудрости древней легенды и посыпать голову пеплом. 🤦🏻Но я решила еще попытаться разгадать секрет ...кольца.
И вдруг мне удалось отыскать противоположность. Она воплотилась не в надписи на кольце, а в ....
Как вы думаете, в чем? Какие будут варианты у вас?
А если пока не разгадали, попрактикуйтесь в практике осознанности: возьмите любой предмет, представляющий собой материально, телесно ощущаемую окружность (кольцо, пяльцы, моток скотча, моток тулетной бумаги...) и потрогайте его, ощутите пальцами, повертите в руках.
#вторник
#история_диалектики