Команда DBT DREAM запускает
Тренинг навыков ДБТ для подростков (13-18 лет)
Старт 25 февраля 2025 в 15:00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom.
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждый вторник с 15:00 до 17:30
Обязательное условие - наличие индивидуальной ДБТ терапии❗️
(Если у вас нет терапевта, мы поможем подобрать)
ДБТ показала свою эффективность при:
✅ Суицидальном и самоповреждающем поведении;
✅ Трудностях с эмоциональной регуляцией, перепадах настроения;
✅ Склонности к импульсивному и рискованному поведению;
✅ Дефиците навыков саморегуляции, проблемах контроля гнева;
✅ Тревоге, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, химических и нехимических зависимостях.
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами можно в WhatsApp, телеграм:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
#дбт_подростки
#тренинг_навыков_подростки
Тренинг навыков ДБТ для подростков (13-18 лет)
Старт 25 февраля 2025 в 15:00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom.
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждый вторник с 15:00 до 17:30
Обязательное условие - наличие индивидуальной ДБТ терапии
(Если у вас нет терапевта, мы поможем подобрать)
ДБТ показала свою эффективность при:
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами можно в WhatsApp, телеграм:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
#дбт_подростки
#тренинг_навыков_подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
#практика
Осознанность к мыслям. Две двери.
Для практики Вам понадобится 5-6 минут.
Примите позу готовности, будем практиковать осознанность к мыслям, будем задействовать визуализацию.
Переведите, пожалуйста, свое внимание на дыхание.
Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, направляя вниманием на то, как дышит Ваше тело, как оно движется в этот момент, как воздух входит и уходит.
А сейчас представьте свой разум в виде комнаты, у которой есть две двери: одна дверь это вход, другая дверь это выход. Вы можете представить любую комнату.
Пусть образы приходят спонтанно.
Остановитесь на любом приемлемом для Вас варианте комнаты.
Двери могут располагаться рядом или друг напротив друга. Продолжайте представлять Ваш разум в виде комнаты.
И попрошу Вас представить, что дверь, которая работает на вход, впускает мысль. И в какой-то момент в Вашей комнате, в Вашем разуме появляется мысль о чём-то.
Вам не обязательно думать, откуда пришла мысль, почему она и здесь, и Вам совершенно необязательно рассматривать её детально. Мысль просто есть, вы просто это наблюдаете.
И через какое-то время мысль выходит из комнаты, и на её место приходит другая мысль.
Попробуйте не подавлять эти мысли, попробуйте не оценивать и не осуждать.
Просто замечайте их присутствие.
Это может быть одна мысль, может быть вашу комнату зашло несколько мыслей, и вы замечаете их сразу же несколько.
Вам не нужно анализировать, и вам не нужно удерживать.
Эти мысли. Они просто есть. И через какое-то время они выходят и приходят снова.
С позиции наблюдателя замечайте, как мысли приходят в пространство разума.
И замечайте, как мысли попадают в пространство разума через дверь.
Наблюдайте, не оценивайте, будьте просто любознательны к этому процессу.
Продолжайте представлять свой разум как комнату.
Позволяйте любым мыслям входить и выходить сквозь двери.
Не блокируйте, не подавляйте, разрешайте.
Прежде чем вернуться из практики, перенесите свое внимание на дыхание...
Спасибо за практику
Осознанность к мыслям. Две двери.
Для практики Вам понадобится 5-6 минут.
Примите позу готовности, будем практиковать осознанность к мыслям, будем задействовать визуализацию.
Переведите, пожалуйста, свое внимание на дыхание.
Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, направляя вниманием на то, как дышит Ваше тело, как оно движется в этот момент, как воздух входит и уходит.
А сейчас представьте свой разум в виде комнаты, у которой есть две двери: одна дверь это вход, другая дверь это выход. Вы можете представить любую комнату.
Пусть образы приходят спонтанно.
Остановитесь на любом приемлемом для Вас варианте комнаты.
Двери могут располагаться рядом или друг напротив друга. Продолжайте представлять Ваш разум в виде комнаты.
И попрошу Вас представить, что дверь, которая работает на вход, впускает мысль. И в какой-то момент в Вашей комнате, в Вашем разуме появляется мысль о чём-то.
Вам не обязательно думать, откуда пришла мысль, почему она и здесь, и Вам совершенно необязательно рассматривать её детально. Мысль просто есть, вы просто это наблюдаете.
И через какое-то время мысль выходит из комнаты, и на её место приходит другая мысль.
Попробуйте не подавлять эти мысли, попробуйте не оценивать и не осуждать.
Просто замечайте их присутствие.
Это может быть одна мысль, может быть вашу комнату зашло несколько мыслей, и вы замечаете их сразу же несколько.
Вам не нужно анализировать, и вам не нужно удерживать.
Эти мысли. Они просто есть. И через какое-то время они выходят и приходят снова.
С позиции наблюдателя замечайте, как мысли приходят в пространство разума.
И замечайте, как мысли попадают в пространство разума через дверь.
Наблюдайте, не оценивайте, будьте просто любознательны к этому процессу.
Продолжайте представлять свой разум как комнату.
Позволяйте любым мыслям входить и выходить сквозь двери.
Не блокируйте, не подавляйте, разрешайте.
Прежде чем вернуться из практики, перенесите свое внимание на дыхание...
Спасибо за практику
ОСОЗНАННОСТЬ.
УМ «НОВИЧКА»
Каждый момент жизни всегда свежий и новый - мы никогда не были в нем ранее.
Часто мы этого не замечаем из-за того, что заранее себя убедили, что это нам знакомо и малоинтересно.
Чаша нашей экспертности бывает настолько переполнена, что мы лишаем себя новизны в какой-либо сфере, объективного восприятия и удовольствия.
В ментальном режиме «ум старичка»к возрасту это не имеет никакого отношения
мало возможностей, в то время как «ум новичка» предоставляет их бесконечное множество.
Для тренировки способности активизировать нужный нам режим попробуйте выполнять следующую практику:
Посмотрите на знакомого человека, город или квартиру, в которой живете, магазин, в котором регулярно совершаете покупки, на самого себя не через призму своих идей, которые уже сформировались, а свежим взглядом - с намерением отыскать что-то новое, чего не замечали ранее. Будьте внимательны, наблюдательны и заинтересованны.
Замечаете ли вы, друзья, когда функционируете в том или ином режиме?
@svet_cbt
УМ «НОВИЧКА»
Каждый момент жизни всегда свежий и новый - мы никогда не были в нем ранее.
Часто мы этого не замечаем из-за того, что заранее себя убедили, что это нам знакомо и малоинтересно.
Чаша нашей экспертности бывает настолько переполнена, что мы лишаем себя новизны в какой-либо сфере, объективного восприятия и удовольствия.
В ментальном режиме «ум старичка»
мало возможностей, в то время как «ум новичка» предоставляет их бесконечное множество.
Для тренировки способности активизировать нужный нам режим попробуйте выполнять следующую практику:
Посмотрите на знакомого человека, город или квартиру, в которой живете, магазин, в котором регулярно совершаете покупки, на самого себя не через призму своих идей, которые уже сформировались, а свежим взглядом - с намерением отыскать что-то новое, чего не замечали ранее. Будьте внимательны, наблюдательны и заинтересованны.
Замечаете ли вы, друзья, когда функционируете в том или ином режиме?
@svet_cbt
Audio
#практика
Мудрый разум - это возможность принимать здоровые эффективные для Вас решения, основанные как на эмоциях, так и на рациональных мыслях.
Порой люди основывают свои решения исключительно на эмоциях, не принимая в расчет факты ситуации.
Вот пример: «Я чувствую себя очень одиноко и подавленно, значит, я ужасный человек и буду одна всю оставшуюся жизнь. Лучше просто расстаться со своим парнем сейчас, потому что рано или поздно это все равно произойдет».
Для сравнения, некоторые люди принимают решения, основанные исключительно на фактах и логическом мышлении, игнорируя то, какие чувства вызывают у них эти решения. Это называется рациональный разум.
Вот пример: «Я не знаю, что чувствую к своему парню, но мы встречаемся уже почти год, и у нас общие интересы, поэтому нам, наверное, просто надо пожениться».
Очевидно, что лучший способ принять здоровое решение - принять во внимание и чувства, и фактическую информацию. Это и называется мудрым разумом. Принять решения исходя из своей мудрости.
Чтобы эффективно использовать мудрый разум, лучше всего расслабиться и сосредоточиться.
И для этого в ДБТ есть практики. Одна из них - Камешек в озере
Хорошей практики
#мудрыйразум
Мудрый разум - это возможность принимать здоровые эффективные для Вас решения, основанные как на эмоциях, так и на рациональных мыслях.
Порой люди основывают свои решения исключительно на эмоциях, не принимая в расчет факты ситуации.
Вот пример: «Я чувствую себя очень одиноко и подавленно, значит, я ужасный человек и буду одна всю оставшуюся жизнь. Лучше просто расстаться со своим парнем сейчас, потому что рано или поздно это все равно произойдет».
Для сравнения, некоторые люди принимают решения, основанные исключительно на фактах и логическом мышлении, игнорируя то, какие чувства вызывают у них эти решения. Это называется рациональный разум.
Вот пример: «Я не знаю, что чувствую к своему парню, но мы встречаемся уже почти год, и у нас общие интересы, поэтому нам, наверное, просто надо пожениться».
Очевидно, что лучший способ принять здоровое решение - принять во внимание и чувства, и фактическую информацию. Это и называется мудрым разумом. Принять решения исходя из своей мудрости.
Чтобы эффективно использовать мудрый разум, лучше всего расслабиться и сосредоточиться.
И для этого в ДБТ есть практики. Одна из них - Камешек в озере
Хорошей практики
#мудрыйразум
Друзья, кто читает наш канал, помнят, что ключевые навыки ДБТ - это навыки осознанности.
А медитация, в свою очередь - мощный инструмент для тренировки осознанности, развития способности управления своим вниманием и эмоциональным состоянием.
Мы решили, что будет полезно делиться с вами историями о том,
КАК ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ ПРАКТИКУЮТ МЕДИТАЦИЮ
Сегодня расскажем про Джека Дорси.
Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.
Несколько лет назад он столкнулся с эмоциональным выгоранием и постоянным чувством тревоги из-за давления работы и ответственности. Он понимал, что жить в таком состоянии не только трудно, но и вредно, как для него, так и для бизнеса. В поисках решения он узнал о медитации и осознанности.
Вот, как он рассказывает о своем опыте:
«Я начал с коротких сессий медитации по утрам, ставил таймер на 10 минут, садился в удобное положение и сосредотачивался на своем дыхании. Все, что было вокруг, казалось очень шумным и отвлекающим и в начале мне было трудно сохранять фокус. Но постепенно я научился наблюдать за дыханием и отпускать мысли, наблюдая за ними, как за облаками, которые проходят мимо.
По мере продолжения практики, я заметил, как медитация помогла мне лучше управлять своим вниманием и эмоциями. Я стал более осмысленным в своих решениях, более спокойным и уравновешенным. Вместо того, чтобы принимать импульсивные решения в стрессовых ситуациях, я стал делать паузу, позволяя себе взять время для размышлений.
Медитация не только улучшила качество моей жизни, она помогла мне стать лучшим лидером. Я начал слушать других более внимательно, и это изменило отношения внутри команды. Я заметил, что моя продуктивность также возросла, так как я стал более сфокусированным и креативным."
Сегодня Джек продолжает заниматься медитацией и пропагандировать осознанность как неотъемлемую часть своей жизни. Спасибо ему за это!
Как часто вы медитируете? 🧘
Какая ваша любимая практика?
#медитация #навыкиосознанности #ДБТ
А медитация, в свою очередь - мощный инструмент для тренировки осознанности, развития способности управления своим вниманием и эмоциональным состоянием.
Мы решили, что будет полезно делиться с вами историями о том,
КАК ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ ПРАКТИКУЮТ МЕДИТАЦИЮ
Сегодня расскажем про Джека Дорси.
Джек Дорси, сооснователь Twitter и Square.
Несколько лет назад он столкнулся с эмоциональным выгоранием и постоянным чувством тревоги из-за давления работы и ответственности. Он понимал, что жить в таком состоянии не только трудно, но и вредно, как для него, так и для бизнеса. В поисках решения он узнал о медитации и осознанности.
Вот, как он рассказывает о своем опыте:
«Я начал с коротких сессий медитации по утрам, ставил таймер на 10 минут, садился в удобное положение и сосредотачивался на своем дыхании. Все, что было вокруг, казалось очень шумным и отвлекающим и в начале мне было трудно сохранять фокус. Но постепенно я научился наблюдать за дыханием и отпускать мысли, наблюдая за ними, как за облаками, которые проходят мимо.
По мере продолжения практики, я заметил, как медитация помогла мне лучше управлять своим вниманием и эмоциями. Я стал более осмысленным в своих решениях, более спокойным и уравновешенным. Вместо того, чтобы принимать импульсивные решения в стрессовых ситуациях, я стал делать паузу, позволяя себе взять время для размышлений.
Медитация не только улучшила качество моей жизни, она помогла мне стать лучшим лидером. Я начал слушать других более внимательно, и это изменило отношения внутри команды. Я заметил, что моя продуктивность также возросла, так как я стал более сфокусированным и креативным."
Сегодня Джек продолжает заниматься медитацией и пропагандировать осознанность как неотъемлемую часть своей жизни. Спасибо ему за это!
Как часто вы медитируете? 🧘
Какая ваша любимая практика?
#медитация #навыкиосознанности #ДБТ
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ
в ДБТ на этот вопрос отвечает
биосоциальная теория хронической дисрегуляции эмоций, разработанная Маршей Линехан
вот её суть:
к проблеме с регуляцией эмоций приводит взаимодействие биологических и социальных факторов🌗
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
некоторые люди рождаются с большей предрасположенностью к интенсивным эмоциональным реакциям, что связано с наследственностью и нейробиологическими аспектами
это может включать:
💡 особенности функционирования нейромедиаторов, которые влияют на эмоциональную регуляцию
💡 некоторые люди наследуют гены, которые делают их более эмоционально чувствительными
💡 у людей с проблемами в эмоциональной регуляции могут быть особенности в работе определённых частей мозга, таких как амигдала (отвечает за страх и агрессию) и префронтальная кора (отвечает за самоконтроль и принятие решений)
💡 гормоны, такие как кортизол (гормон стресса), могут влиять на настроение и эмоции. Высокий уровень кортизола может ухудшить способность справляться со стрессом
НО! только лишь биологических факторов недостаточно для возникновения хронической дисрегуляции эмоций - благоприятная социальная среда способна сгладить биологический компонент
о том, какие социальные факторы провоцируют возникновение проблем поговорим в следующий понедельник
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
в ДБТ на этот вопрос отвечает
биосоциальная теория хронической дисрегуляции эмоций, разработанная Маршей Линехан
вот её суть:
к проблеме с регуляцией эмоций приводит взаимодействие биологических и социальных факторов🌗
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
некоторые люди рождаются с большей предрасположенностью к интенсивным эмоциональным реакциям, что связано с наследственностью и нейробиологическими аспектами
это может включать:
НО! только лишь биологических факторов недостаточно для возникновения хронической дисрегуляции эмоций - благоприятная социальная среда способна сгладить биологический компонент
о том, какие социальные факторы провоцируют возникновение проблем поговорим в следующий понедельник
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ЭМОЦИЯМИ
здесь можно почитать про биологические факторы, а сегодня поговорим про СОЦИАЛЬНЫЕ
социальная среда, в которой растет человек, играет важную роль
максимально неблагоприятная для эмоционального благополучия среда - чувства, мысли и переживания человека не принимаются всерьез, осуждаются и игнорируются🥲
примеры инвалидирующего социального окружения:
в семье осуждают и критикуют эмоциональные проявления:
это может сформировать у человека страх выражать свои чувства. Например, фразы типа «Не будь слабаком» или «Прекрати жаловаться» могут заставить человека подавлять свои эмоции
отсутствует эмпатия:
Люди в инвалидирующем окружении часто не проявляют понимания или поддержки:
не слушают, не интересуются переживаниями другого человека, минимизируют его чувства
Например, когда кто-то делится своими переживаниями, а в ответ слышит: «У других все хуже» или «Ты не должен так себя чувствовать»
сравнивают и осуждают:
В окружении постоянно сравнивают человека с другими, что приводит к недовольству собой и усилению негативных эмоций. Это может создавать у человека ощущение, что «он не важен» или что он «не имеет права» испытывать определенные эмоции.
отсутствует безопасное пространство: Люди, которые не имеют возможности открыто говорить о своих эмоциях и получать поддержку, могут чувствовать себя уязвимыми.
Инвалидирующее окружение не предоставляет безопасного пространства для самовыражения, что может ухудшать эмоциональное состояние
завышенные ожидания и давление: окружение может устанавливать нереалистичные ожидания. Например, когда от человека требует свершений и успеха, а его чувства и переживания при этом игнорируются
взаимодействие биологических предрасположенностей и неблагоприятных социальных условий приводит к возникновениюхронической эмоциональной дисрегуляции
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
здесь можно почитать про биологические факторы, а сегодня поговорим про СОЦИАЛЬНЫЕ
социальная среда, в которой растет человек, играет важную роль
максимально неблагоприятная для эмоционального благополучия среда - чувства, мысли и переживания человека не принимаются всерьез, осуждаются и игнорируются
примеры инвалидирующего социального окружения:
в семье осуждают и критикуют эмоциональные проявления:
это может сформировать у человека страх выражать свои чувства. Например, фразы типа «Не будь слабаком» или «Прекрати жаловаться» могут заставить человека подавлять свои эмоции
отсутствует эмпатия:
Люди в инвалидирующем окружении часто не проявляют понимания или поддержки:
не слушают, не интересуются переживаниями другого человека, минимизируют его чувства
Например, когда кто-то делится своими переживаниями, а в ответ слышит: «У других все хуже» или «Ты не должен так себя чувствовать»
сравнивают и осуждают:
В окружении постоянно сравнивают человека с другими, что приводит к недовольству собой и усилению негативных эмоций. Это может создавать у человека ощущение, что «он не важен» или что он «не имеет права» испытывать определенные эмоции.
отсутствует безопасное пространство: Люди, которые не имеют возможности открыто говорить о своих эмоциях и получать поддержку, могут чувствовать себя уязвимыми.
Инвалидирующее окружение не предоставляет безопасного пространства для самовыражения, что может ухудшать эмоциональное состояние
завышенные ожидания и давление: окружение может устанавливать нереалистичные ожидания. Например, когда от человека требует свершений и успеха, а его чувства и переживания при этом игнорируются
взаимодействие биологических предрасположенностей и неблагоприятных социальных условий приводит к возникновению
Автор Светлана Кульминская
@svet_cbt
#биосоциальная_теория_дисрегуляции_эмоций
#ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Команда DBT DREAM запускает
Тренинг навыков ДБТ
для взрослых
18 + (новая группа)
Старт 29 марта 2025 в 10-00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждую субботу с 10:00 до 12:30
Стоимость одной встречи 2500 руб., оплата один раз в месяц
10000 руб. за 4 занятия, возможность оплаты в евро
ДБТ показала свою эффективность при:
✅ Суицидальном и самоповреждающем поведении;
✅ Трудностях с эмоциональной регуляцией, перепадах настроения;
✅ Склонности к импульсивному и рискованному поведению;
✅ Дефиците навыков саморегуляции, проблемах контроля гнева;
✅ Тревоге, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, химических и нехимических зависимостях.
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
Тренинг навыков ДБТ
для взрослых
18 + (новая группа)
Старт 29 марта 2025 в 10-00
(время МСК) онлайн. Платформа zoom
Длительность тренинга 24 недели
Встречаемся один раз в неделю, каждую субботу с 10:00 до 12:30
Стоимость одной встречи 2500 руб., оплата один раз в месяц
10000 руб. за 4 занятия, возможность оплаты в евро
ДБТ показала свою эффективность при:
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами, чтобы определить будет ли тренинг эффективен для вас
Связаться с тренерами:
Кульминская Светлана
@svet_cbt
+79082030719
Трунова Екатерина
@katya_trunova
+35795163793
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С 15 марта приглашаем на наш расширенный тренинг навыков ДБТ, в который входит блок навыков совладания с зависимым поведением.
Тренеры группы:
@ostrova_v_okeane
Ольга Орлова
@aminarabueva
Аминат Рабуева
Тренеры группы:
@ostrova_v_okeane
Ольга Орлова
@aminarabueva
Аминат Рабуева
Forwarded from Анна Криминская/психолог
В #ДБТ есть прекрасная метафора Лечебного дома
Автор метафоры - Марша Линехан, описана в книге Чарльза Свенсона "Принципы ДБТ в действии".
Перевела и нарисовала дом Анна Зеленова (Насекина).
Дом с разными этажами отражает цели и этапы ДБТ. Претритмент (или предварительное лечение) проводится снаружи, недалеко от дома. Здесь терапевт и клиент договариваются о терапии.
Лестница и её ступеньки - навыки и соглашение (готовность работать, коммитмент на работу), необходимые для того, чтобы выбраться из подвала.
Каждый шаг вверх по лестнице представляет собой использование адаптивного поведения, шаг за шагом заменяющего проблемное поведение.
Всего в ДБТ терапии 4 этапа.
На начало первого этапа ДБТ-терапии мы находимся в метафорическом подвале. Здесь нет света, окон, ощущается, что нет выхода. Подвал сокрыт от глаз других, про него никому не рассказывают. И он весь в огне.
1 этап - это работа над
уменьшением опасного для жизни поведения (самоповреждение, суицидальное поведение)
уменьшения поведения, мешающего терапии (ППТ) (пропуск терапии, невыполнение домашних заданий, присутствие на тренинге с выключенной камерой и другое)
уменьшения поведения, серьезно ухудшающего качество жизни (пропуск обучения или работы, излишнее питание, употребление ПАВ и другие)
расширением использования навыков.
И когда поведение 1 этапа достаточно ослабло, когда есть необходимые навыки, мы переходим на 1 этаж дома. Или 2 этап, где мы работаем над последствиями травмы. Здесь мы уменьшаем страдания. Если навыков будет недостаточно, мы снова можем скатиться по лестнице, упасть в огонь подвала. Поэтому так важно практиковать навыки во всех контекстах жизни.
На 3 этапе (2 этаж домика) мы работаем над агентностью. Учимся искусно управлять своей жизнью, определяем свои ценности и цели. И часто здесь завершается ДБТ терапия. Но не обязательно, ведь есть еще и
4 этап (на третьем самом верхнем этаже дома). Здесь мы в значительной степени опираемся на осознанность и стремимся к большей свободе, смыслу и устойчивой радости.
#терапия
Автор метафоры - Марша Линехан, описана в книге Чарльза Свенсона "Принципы ДБТ в действии".
Перевела и нарисовала дом Анна Зеленова (Насекина).
Дом с разными этажами отражает цели и этапы ДБТ. Претритмент (или предварительное лечение) проводится снаружи, недалеко от дома. Здесь терапевт и клиент договариваются о терапии.
Лестница и её ступеньки - навыки и соглашение (готовность работать, коммитмент на работу), необходимые для того, чтобы выбраться из подвала.
Каждый шаг вверх по лестнице представляет собой использование адаптивного поведения, шаг за шагом заменяющего проблемное поведение.
Всего в ДБТ терапии 4 этапа.
На начало первого этапа ДБТ-терапии мы находимся в метафорическом подвале. Здесь нет света, окон, ощущается, что нет выхода. Подвал сокрыт от глаз других, про него никому не рассказывают. И он весь в огне.
1 этап - это работа над
уменьшением опасного для жизни поведения (самоповреждение, суицидальное поведение)
уменьшения поведения, мешающего терапии (ППТ) (пропуск терапии, невыполнение домашних заданий, присутствие на тренинге с выключенной камерой и другое)
уменьшения поведения, серьезно ухудшающего качество жизни (пропуск обучения или работы, излишнее питание, употребление ПАВ и другие)
расширением использования навыков.
И когда поведение 1 этапа достаточно ослабло, когда есть необходимые навыки, мы переходим на 1 этаж дома. Или 2 этап, где мы работаем над последствиями травмы. Здесь мы уменьшаем страдания. Если навыков будет недостаточно, мы снова можем скатиться по лестнице, упасть в огонь подвала. Поэтому так важно практиковать навыки во всех контекстах жизни.
На 3 этапе (2 этаж домика) мы работаем над агентностью. Учимся искусно управлять своей жизнью, определяем свои ценности и цели. И часто здесь завершается ДБТ терапия. Но не обязательно, ведь есть еще и
4 этап (на третьем самом верхнем этаже дома). Здесь мы в значительной степени опираемся на осознанность и стремимся к большей свободе, смыслу и устойчивой радости.
#терапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если Вы находитесь в близких отношениях с людьми, имеющими ПРЛ, то для Вас есть специальная программа - Семейные связи (Family Connections).
В течение 12 недель участники узнают о пограничном расстройстве личности, изучают и тренируют навыки эмоциональной регуляции, чтобы помогать себе и своим близким, обучаются эффективной коммуникации, навыком стрессоустойчивости и самоподдержки.
Условие для участия: Вам больше 18 лет и в Вашей семье/близком окружении есть человек с диагностированным ПРЛ или поведенческими сложностями в связи с эмоциональной дисрегуляцией.
Подробнее можно узнать тут:
https://adbt.ru/family-trening
https://cnpp.ru/events/socialwork/
https://mhcenter.ru/gruppa-family-connections/
В течение 12 недель участники узнают о пограничном расстройстве личности, изучают и тренируют навыки эмоциональной регуляции, чтобы помогать себе и своим близким, обучаются эффективной коммуникации, навыком стрессоустойчивости и самоподдержки.
Условие для участия: Вам больше 18 лет и в Вашей семье/близком окружении есть человек с диагностированным ПРЛ или поведенческими сложностями в связи с эмоциональной дисрегуляцией.
Подробнее можно узнать тут:
https://adbt.ru/family-trening
https://cnpp.ru/events/socialwork/
https://mhcenter.ru/gruppa-family-connections/
Если Вы планируете стать участником тренинга эмоциональной регуляции, то Вам может быть интересно почитать:
Для кого тренинг навыков?
Какие навыки изучаем на тренинге?
Правила тренинга
Протокол тренинга
Сеттинг тренинга
2 тренера
Допущения ДБТ
#тренинг
Для кого тренинг навыков?
Какие навыки изучаем на тренинге?
Правила тренинга
Протокол тренинга
Сеттинг тренинга
2 тренера
Допущения ДБТ
#тренинг