DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ
328 subscribers
106 photos
27 videos
2 files
54 links
Вы можете записаться на тренинг навыков, а также в индивидуальную терапию к психологам нашей команды

@katya_trunova

Канал команды DBT Dream

Тренинг навыков ДБТ
Диалектико-поведенческая терапия
加入频道
Здравствуйте, уважаемые участники группы!

По воскресеньям мы с вами будем изучать книги по поведению.

Сегодня мы начнём изучать книгу Карен Прайор «Не рычите на собаку» 🐕

Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других чему угодно.

🐈‍⬛ Как добиться, чтобы кот спрыгнул с кухонного стола, 👵 а бабушка перестала ворчать; как управлять поведением домашних животных, детей, начальства и друзей.

Как улучшить свои достижения в 🎾, 🤸, математике, развить память? Все это можно достичь, используя принципы обучения с подкреплением.

Эти принципы являются такими же непреложными как законы физики.

🚫 Чаще всего мы их применяем неправильно. Мы запугиваем, спорим, принуждаем, лишаем чего-либо. Мы ругаем окружающих, когда дела идут плохо, и забываем похвалить, когда все хорошо.

Интересно вам как менять своё поведение и поведение других людей? Какое поведение вы бы поменяли?

Автор Екатерина Трунова

#нерычитенасобаку
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С точки зрения Марши Линехан, создателя ДБТ терапии, инвалидация является основным фактором развития пограничного расстройства личности.

Что же это такое?

ИНВАЛИДАЦИЯ - это набор действий и слов, в результате которых эмоции человека признаются неприемлемыми, неправильными или несуществующими вовсе. Эмоции отрицаются, высмеиваются, игнорируются или осуждаются.

ВАЛИДАЦИЯ - это противоположное инвалидации понятие. Когда мы не высмеиваем эмоцию, не подвергаем сомнению, обращаем на нее внимание и не осуждаем.

ВАЖНО❗️Мы можем подвергнуть сомнению действие, но не эмоцию!

Валидация развивает способность понимать свои чувства, экологично их проживать и справляться с эмоциональными трудностями.

На примере отрывка из «Один дома» посмотрите, как Кевин столкнулся с инвалидацией.

Один из вариантов, как можно было бы валидировать эмоцию Кевина:

«Кевин, разозлиться в этой ситуации было НОРМАЛЬНО!
Твою пиццу съели, ты остался голоден, старший брат гримасничал и выплевывал пережеванную еду на тебя. Но эффективно ли драться в этой ситуации? К чему это привело? Давай вместе придумаем, как можно было бы действовать по другому?!»

Друзья, а какими словами вы бы валидировали эмоции Кевина или действиями?

Напишите в комментариях 🤗

Автор Светлана Кульминская
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кольцо царя Соломона

Продолжаем наш разговор о диалектике и мудром разуме.
На сегодня я запланировала поделиться с вами своими мыслями о знаменитой легенде - о кольце царя Соломона. Напомню, кто забыл или не знает.
Жил в библейские времена царь Соломон, который прославился своей мудростью и оставил человечеству много загадок. Одна из них сидела у него на пальце.
Это было кольцо с надписью: "Все пройдет". Соломон смотрел на кольцо и утешался 😊, если ему было нерадостно. А если было еще хуже и царь не верил, что пройдет, он мог заглянуть внутрь кольца и там прочитать еще одну напоминалку: "И это пройдет".
Но зато когда царю было хорошо и весело, то кольцо, наоборот, заставляло его грустить.
Надпись на кольце все время говорила о бренности этого мира, о неизбежном угасании чего бы то ни было.😥

Если эта надпись такая мудрая, то почему тогда она так однобока? - задумалась я. Почему так упорно утверждается только то, что все проходит? Куда делась уравновешивающая противоположность: что ничего не проходит.
Ведь современная психология, и ДБТ не исключение, очень хорошо знает, что все, с чем когда-либо столкнулся человек, фиксируется в его мозге. Он никогда не сможет разучиться тому, чему когда-либо научился. Память хранит все, хотя мы не всегда можем что-то из нее достать.
Из этих двух утверждений, одно из которых говорит о постоянном движении и изменении, а другое - об устойчивости и незыблемости, строится картина мира каждого человека.
Хотелось мне уже разочароваться в мудрости древней легенды и посыпать голову пеплом. 🤦🏻Но я решила еще попытаться разгадать секрет ...кольца.
И вдруг мне удалось отыскать противоположность. Она воплотилась не в надписи на кольце, а в ....
Как вы думаете, в чем? Какие будут варианты у вас?

А если пока не разгадали, попрактикуйтесь в практике осознанности: возьмите любой предмет, представляющий собой материально, телесно ощущаемую окружность (кольцо, пяльцы, моток скотча, моток тулетной бумаги...) и потрогайте его, ощутите пальцами, повертите в руках.

#вторник
#история_диалектики
Терапия пограничного расстройства личности имеет множество препятствий, которые могут быть успешно преодолены различными методами психотерапии. Давайте сравним эффективность нескольких популярных методов психотерапии при лечении пограничного расстройства личности:

1. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ):
- ДПТ обычно считается одним из наиболее эффективных методов лечения пограничного расстройства личности.
- ДПТ фокусируется на управлении эмоциями, развитии навыков регуляции и распознавания эмоций, а также на улучшении межличностных навыков.
- Исследования показывают, что ДПТ может привести к уменьшению симптомов пограничного расстройства и улучшению качества жизни пациентов.

2. Психоаналитическая психотерапия:
- Психоанализ может быть эффективным методом для работы с глубокими психическими проблемами и разрешения бессознательных конфликтов.
- Этот метод часто требует длительной терапии и интенсивной работы с пациентом.
- Некоторые исследования показывают, что психоаналитическая психотерапия может быть полезной при пограничном расстройстве личности, особенно в контексте работы с детством и прошлыми травмами.

3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- КПТ фокусируется на изменении негативных мыслительных образов и поведенческих паттернов.
- Она может помочь улучшить способы управления стрессом и справляться с чувствами депрессии и тревоги, часто сопутствующими пограничному расстройству личности.
- КПТ имеет доказанные результаты в лечении психических расстройств, включая пограничное расстройство личности.

В целом, каждый из этих методов психотерапии может быть эффективен при лечении пограничного расстройства личности, и выбор конкретного метода должен основываться на индивидуальных потребностях и особенностях пациента. Современные программы диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), разработанные для работы с пограничным расстройством личности, оценивают как наиболее эффективный метод лечения этого расстройства.
Сегодня четверг, а значит мы снова говорим про #тренинг

Люди с депрессией или ПРЛ нередко сообщают, что у них отсутствует чувство “Я”, они ощущают пустоту и не знают, кто они.

Им не понаслышке знакомо чувство отстраненности от других, презрения к себе, словно бесконечное ощущение собственной неценности или бесполезности.

Многие часто воспринимают реальность через объектив своих эмоций, а не такой, какая она есть на самом деле. И как следствие появляются оценочные суждения, искаженные выводы, допущения и убеждения, что еще сильнее влияет на эмоциональное состояние.

💋 Для решения проблемы дисрегуляции чувства “Я” направлен набор навыков осознанности.

💋Это навыки, связанные с умением сознательно переживать и наблюдать за собой и за окружающими событиями с любопытством и без осуждения; видеть и описывать реальность такой, какая она есть, и эффективно участвовать в потоке происходящего.

💋Чтобы справиться с воздействием высокой эмоциональности, навыки осознанности сосредоточены на наблюдении и точном описании внутренних и внешних текущих событий, безоценочно и без искажения реальности.

Навыки осознанности являются базовыми для всех других навыков, и поэтому мы обращаемся к ним в начале каждого модуля навыков.

Автор рубрики Анна Криминская
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Amina Rabueva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добрый день! 🌞
Продолжаем читать книгу «Не рычите на собаку!»

👍 Положительное подкрепление!

Положительное подкрепление — это что-то, совпадающее с поступком и ведущее к увеличению вероятности повторения этого поступка!

👆Это секрет успешного обучения!

Существуют два вида подкрепления: положительное и отрицательное.

Положительное подкрепление — это нечто, желаемое: пища, ласка или похвала.
Негативное подкрепление — это то, чего субъект хотел бы избежать: шлепок, нахмуривание бровей, неприятный звук (предупреждающий зуммер в машинах, который раздается, если вы забыли пристегнуть ремень безопасности).

Поведение, которое уже встречается, пусть нерегулярно, всегда можно усилить с помощью положительного подкрепления.

Предположим, что вы хотите, чтобы кто-то позвонил вам — ваш отпрыск, родитель или любимый.
Если он или она не звонит, то тогда уж ничего не поделаешь.
Самое главное в обучении с подкреплением то, что вы не можете подкрепить поведение, которое не встречается.
🌞 С другой стороны, если вы всегда проявляете радость, когда любимые вам звонят, их поведение положительно подкрепляется, вероятность частоты их звонков увеличится.
Если вы примените отрицательное подкрепление — «Почему ты не позвонил, почему я должна тебе звонить, ты мне никогда не звонишь» и т. д., замечания, которые вызывают раздражение, — вы создаете ситуацию, при которой звонящий избегает неприятностей тем, что не звонит; вы обучаете их не звонить.

🟠 Какие ещё можете привести примеры положительного и отрицательного подкрепления?

#нерычитенасобаку
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Команда DBT Dream запускает онлайн тренинг навыков ДБТ.

Старт группы 13 апреля 2024 (суббота)

24 недели, каждую субботу
с 11:00 до 13:30 (время МСК)

Онлайн

Цена 3 000 рублей за встречу

Оплата блоками.

Если у вас:
💋Трудности с эмоциональной регуляцией;
💋Склонность к импульсивному поведению;
💋Дефицит навыков саморегуляции, самоконтроля и межличностного общения;
💋Тревога, ПРЛ, БАР, РПП, СДВГ, ПТСР, химические и нехимические зависимости;

Пишите telegram 💋

Амина @aminarabueva

Ольга
@ostrova_v_okeane

WhatsApp 💋

+7(999)399-56-50
+7(916)202-62-92
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добрый вечер!

🟠 Сегодня предлагаю вам увлекательный эксперимент из книги «Не рычите на собаку»!

Можно у самого себя формировать желаемое поведение. Например, с помощью положительного подкрепления! 💪

Автор книги рассказывает о знакомом юристе, который услышал, как она рассказывает об обучении, и заметил, что можно испробовать. положительное подкрепление на его игре в сквош.

Вместо того чтобы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары. Через две недели автор встретила этого юриста и спросила: «Как сквош?»

«Сначала я чувствовал себя жутким дураком, — ответил он, — говоря: „Хорошо, Пит, молодец!“ при каждом удачном ударе. Черт возьми, когда я тренировался один, я даже поглаживал себя по спине. Но затем моя игра начала улучшаться. И сейчас я на четыре ранга выше в клубной лестнице, чем был когда-либо раньше. Я побеждаю тех, у которых прежде не мог выиграть даже очко. И получаю гораздо больше удовольствия.

👍 С тех пор как я не ору на себя все время, я не кончаю игру злым и разочарованным. Если удар не получился, ничего страшного, следующие будут хорошими. И я обнаруживаю, что мне просто смешно, когда кто-нибудь другой делает ошибку, бесится, бросает ракетку — я знаю, что это не улучшит его игру, я только улыбаюсь. Какой жестокий противник. И это сразу же как только перешел на положительное подкрепление».

Воспользуйтесь опытом Пита. Попробуйте положительное подкрепление для улучшения какой-либо деятельности!

🟠 Напишите в комментарии какую деятельность вы выбираете для эксперимента?

@katya_trunova

#нерычитенасобаку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM