🌇Альтернативой утренней пробежке может быть бег по вечерам. Это идеальное занятие по избавлению от негатива и стресса, накопившегося за день, а также великолепное средство от переизбытка потребленных калорий.

⌚Лучше всего бегать в период с 19:00 до 22:00. Организм в это время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим.

🏃‍♀Перед пробежкой обязательно следует размяться. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса.

👃🏻При беге рекомендуется дышать через нос - благодаря этому сохраняется ритм и не сбивается пульс.

🏃‍♂Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.

💯Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие и будет мучить до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

#бег #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86

🧫Паразиты живут внутри практически каждого человека. Их источником могут быть рыба, мясо, фрукты и овощи, а также дикие и домашние животные. Четвероногие друзья могут заразить нас токсоплазмозом.

🔬Токсоплазмоз — это инфекционное паразитарное заболевание. Он бывает врожденным и приобретенным. В первом случае заражение происходит внутриутробно — от матери к ребенку. Но чаще всего инфекция попадает в организм человека в течение жизни:

👉🏻при употреблении в пищу недостаточно обработанного термически мяса, немытых фруктов и овощей;
👉🏻контакте с фекалиями животных (например, во время уборки кошачьего туалета);
👉🏻через поврежденную кожу.

💦Тщательно мойте руки. Мясо и морепродукты подвергайте термической обработке. Зелень, ягоды, фрукты и овощи промывать под проточной водой. На даче необходимо работать в перчатках. Также использовать перчатки во время чистки кошачьего туалета. Домашних животных регулярно обследовать у ветеринара.

#токсоплазмоз #инфекция #паразиты #личнаягигиена #зож #будьздоров86

🚴‍♂️Пользу езды на велосипеде трудно переоценить. Велосипедные прогулки укрепляют иммунитет, улучшают выносливость, а также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. А вот еще несколько причин, по которым стоит сесть на велосипед:

✅ Велопрогулки предупреждают болезни сердца.

✅ Укрепляют и повышают выносливость мышц.

✅Улучшают здоровье мозга. Во время физических нагрузок кровоток велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%.

✅ Предупреждают развитие ряда заболеваний. Велосипед отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений, позволяет сочетать нагрузки разной степени сложности.

#велопрогулки #физическаяактивность #спорт #зож #будьздоров86 #иммунитет

☀Весна и лето – непростое время для тех, кто склонен к аллергическим реакциям на пыльцу растений.

🤧Чаще такая аллергия (поллиноз) проявляется в виде заложенности носа, чихания, зуда в области глаз, носоглотки, слезотечения, а также затруднения дыхания, кашля.

👩‍⚕Чтобы установить причину аллергии, необходимо обратиться к врачу-аллергологу.

😷Профилактика аллергии - это прежде всего исключение контакта с пыльцой. Преимущественное пребывание на улице во влажную безветренную погоду. При возвращении домой обязательное снятие всех вещей на пороге (на них много пыльцы) и принятие душа с мытьем головы обязательно!

💦Также медицинские специалисты рекомендуют ежедневно проводить дома влажную уборку, использовать приборы для очищения воздуха, увлажнитель воздуха. И всегда иметь под рукой препараты от аллергии, рекомендованные врачом.

#аллергия #поллиноз #цветениерастений #лекарственныепрепараты #будьздоров86

👥Сегодня Международный День памяти людей, умерших от СПИДа.

🧫ВИЧ-инфекция – это болезнь, которую вызывает вирус иммунодефицита человека. ВИЧ поражает иммунную систему человека, со временем лишая ее возможности сопротивляться другим заболеваниям и инфекциям. СПИД – это последняя стадия развития ВИЧ-инфекции.

🔬ВИЧ передается при незащищенном половом контакте, через инфицированную кровь и от беременной ВИЧ-инфицированной женщины ребенку.

💊Проведение антиретровирусной терапии (АРТ) позволяет увеличить продолжительность и качество жизни людей с ВИЧ-инфекцией. Кроме того, терапия снижает риск передачи вируса от матери ребенку, риск заражения половых партнеров. ВИЧ-позитивные мужчины и женщины создают семьи, планируют и рожают здоровых детей.

#касаетсякаждого #стопвичспид #ВИЧ #СПИД #инфекция #будьздоров86

📊Специалисты ВОЗ утверждают, что можно предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов. Основа профилактики – правильное питание, регулярная физическая нагрузка и отказ от курения.

💪🏻Чем полезна физическая активность:

📍 Занятия снижают вероятность образования тромбов.

📍 Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.

📍Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается артериальное давление.

🙂Физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

🧘‍♂️Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут 3 раза в неделю. Лучше всего помогут ходьба, йога и плаванье.

#инсульт #инфаркт #физическаяактивность #зож #спорт #будьздоров86

📆Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией отмечается ежегодно 17 мая.

👥Артериальная гипертония (АГ) диагностируется у каждого пятого россиянина. А после 50 лет – у каждого второго.

😔Артериальная гипертония - хроническое стойкое повышение уровня артериального давления — выше 140/90 мм рт.ст. Многие люди, страдающие заболеванием, не ощущают гипертонию, но могут жаловаться на головную боль, слабость, возбуждение, головокружение, боли в области сердца, тошноту.

🙇‍♂️Риску развития гипертонии подвержен любой человек независимо от пола и возраста.

👨‍⚕️Лечение гипертонии обычно предусматривает изменение образа жизни: похудение, отказ от вредных привычек, здоровое питание, ограничение употребления соли, физическая активность. Медикаментозную терапию индивидуально подбирает лечащий врач.

#артериальнаягипертония #будьздоров86

⛺️С приходом теплых дней увеличивается и опасность встречи со змеями.

🐍Как правило, встреча со змеей бывает неожиданной.

👉🏻Надевайте высокие ботинки или сапоги, но не сандалии или матерчатую обувь.

👉🏻 Возьмите с собой длинную палку – посох, чтобы раздвигать траву и кустарник. Потревоженная палкой змея быстро уползает.

👉🏻Змею нельзя брать в руки.

👉🏻В случае ночёвки в местах обитания змей, перед сном необходимо осмотреть палатку и спальные мешки, а утром проверить и вытряхнуть одежду. Помните о том, что змей привлекают зажженные костры.

👉🏻Если вы увидите змею, принявшую позу угрозы, то лучше остановиться и медленно отступить назад. Избегайте резких, пугающих змею движений. Нельзя, защищаясь, выставлять вперед руки, разворачиваться к змее спиной. Если у вас есть палка, держите ее перед собой по направлению к змее.

#укусзмеи #травматизм #змеи #будьздоров86

🤕Наиболее распространенными являются дорожно-транспортные происшествия, ожоги, переломы, отравления и утопления.

👍🏻Предупредить возможные риски вам помогут пять принципов безопасности:

📍отправляя детей на улицу, напомните им правила дорожного движения;

📍 постоянно будьте в курсе где и с кем ваш ребенок, контролируйте его место пребывания;

📍не разрешайте разговаривать с незнакомыми людьми и садиться в незнакомые автомобили;

📍 не разрешайте находиться в местах, связанных с рисками для жизни и здоровья без присмотра взрослых (стройках, местах интенсивного движения транспорта, открытых водоемах и т.д.);

📍 не допускайте нахождение детей на улице без сопровождения взрослых в вечернее и ночное время.

#детскийтравматизм #ДТП #перелом #ожог #отравление #физическаяактивность #будьздоров86

🥗Лучший способ получить максимальную энергию от еды - употреблять полезные продукты и придерживаться режима питания.

👍🏻Продукты, которые стоит употреблять:

✅ Простые белки
Мясо, индейка, курица и рыба содержат качественный белок, а рыба с высоким содержанием Омега-3 - полезные для сердца жиры.

✅ Орехи и семена
Разнообразие орехов и семян в рационе может обеспечить вас полезными питательными веществами.

✅ Свежие сезонные фрукты и овощи
Сезонные продукты содержат огромное количество витаминов.

#энергияотеды #рациональноепитание #полезныепродукты #овощифрукты #будьздоров86

⚠️Чтобы избежать дефицита йода, необходимо пополнять его запасы в организме:

🧂 Употреблять в пищу йодированную соль взамен обычной. На 1 гр свежей йодированной соли приходится 40 мкг йода.

🐟Добавить в рацион больше рыбы и морепродуктов.

🥗 Ламинария или морская капуста - настоящая кладезь большого содержания йода, витаминов и минералов. В 100 гр продукта содержится 500 мкг йода и активные вещества, позволяющие его усваивать.

💊Йод в виде добавок и лекарственных препаратов следует употреблять только по назначению врача.

👨‍⚕️Если вы стали отмечать у себя такие симптомы как немотивированная прибавка массы тела или внезапное снижение веса, выпадение волос, сухость кожи, изменение конфигурации передней поверхности шеи или в рамках планирования беременности – обязательно обратитесь на консультацию к эндокринологу и пройдите обследование щитовидной железы.

#щитовиднаяжелеза #йод #морепродукты #витамины #эндокринолог #будьздоров86

👩‍🦱Рассеянный склероз – заболевание нервной системы, которое может возникнуть, как в молодом, так и в среднем возрасте. Рассеянный склероз поражает спинной и головной мозг и приводит к нарушению координации, зрения и чувствительности пациента. Чаще всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 20 до 40 лет.

🧩Рассеянный склероз относится к аутоиммунным заболеваниям, при которых иммунная система вместо борьбы с чужеродными клетками, начинает бороться с собственными здоровыми клетками.

✅Среди возможных причин возникновения рассеянного склероза: наследственная предрасположенность, стрессы, частые вирусные или бактериальные инфекции, травмы позвоночника и головного мозга, взаимодействие с вредными веществами и др.

#рассеянныйсклероз #нервнаясистема #наследственность #травмы #будьздоров86

🎗В России стартовал Всероссийский проект «Рак боится смелых. Убедись, что ты здоров!»

🌎Проект по профилактике и диагностике онкологических заболеваний будет реализован в 24 регионах России. В команде проекта будут работать региональные врачи-онкологи и 430 специально обученных волонтеров-медиков.

🌆Участниками проекта «Рак боится смелых. Убедись, что ты здоров!» стал целый ряд регионов. В том числе Ханты-Мансийский автономный округ.

🧫В этих регионах волонтеры-медики совместно с региональными врачами онкологами проведут выездные онкологические скрининги для сотрудников региональных предприятий. Также в ходе реализации проекта будут организованы интерактивные профилактические лектории и мастер-классы для сотрудников предприятий. Всего в рамках проекта планируется охватить мероприятиями 9 600 человек.

📎Источник: https://волонтеры-медики.рф/news/rak-boitsya-smelyih-..

#рак #волонтерымедики86 #онкология #скрининг #будьздоров86