❗️Алкоголь – причина более 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами.

👎🏻Крепкие напитки раздражают слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Приводят к атрофии вкусовых ощущений, поражают ткани пародонта, вызывают язвочки слизистых оболочек ротовой полости.

🆘Ухудшается деятельность печени. Чрезмерные возлияния приводят к увеличению размера гепатоцитов, накоплению в них жировых капель, что в свою очередь предшествует развитию цирроза печени.

🧻Употребление большого количества крепких напитков нарушает работу желудка.

🙁Продукты метаболизма алкоголя частично выделяются через легкие и постепенно поражают их.

🧡Любители горячительных напитков нередко страдают аритмией, сердечной недостаточностью, кардиомиодистрофией. Алкоголь может способствовать росту атеросклеротических бляшек и тромбов.

🗣👤Доказано отрицательное влияние на эндокринные железы. Нарушение выработки половых гормонов – главная причина снижения репродуктивной способности.

#НИЗ #будьздоров86 #алкоголь

🍽⏲Режим питания в пожилом возрасте должен быть дробным (4-5-разовым). Без больших перерывов в приеме пищи.

📈Калорийность рациона пожилого человека должна соответствовать реальным энергозатратам и способностью организма «перерабатывать» поступающие ингредиенты с пользой.

🥣Средние значения энергетической ценности рациона для мужчин старше 60 лет – менее 2300 ккал, для женщин – менее 2000.

🍗Половина белков должна быть животного происхождения.
Среди всех жиров растительные масла должны составлять не менее 50%.

🍞Углеводы должны быть представлены в основном полисахаридами (крахмал, который встретим в пшеничном и рисовом зерне, фасоли, картофельном клубне…).

🍎🍐🥬Количество пищевых волокон в рационе должно находиться на уровне 25-30 грамм в сутки. Помогут овощи, зелень, фрукты, кулинарно обработанные в соответствии с функциональным состоянием желудочно-кишечного тракта.

❗️Особое внимание должно быть уделено бездефицитному поступлению витаминов.
#будьздоров86 #питание #рацион

👥💭1. Избегать длительного нахождения на воздухе.

💊💉2. Брать с собой необходимые лекарства.

🏢3. Использовать системы кондиционирования и очистки воздуха.

🧽4. Проводить влажную уборку в жилых помещениях и на рабочих местах; поставить емкости с водой, чтобы повысить влажность воздуха.

🛌5. Ограничить физическую нагрузку.

✋🏻6. Детям и беременным женщинам отказаться от длительных прогулок.

🥛7. Увеличить потребление жидкости.

🍐🍅8. Употреблять легкоусвояемую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу.

🚿🛁9. Промывать нос и горло.

❗️❗️❗️10. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется:
– измерять артериальное давление не менее 2 раз в день;
– при устойчивой артериальной гипертензии - обратиться к врачу;
– иметь при себе лекарственные препараты.

#будьздоров86 #задымление #профилактика

❗️При использовании кондиционера нужно проветривать помещение минимум два раза в день. Достаточно открывать окно на 15 минут.

🙆‍♂️Пациентам с невралгией тройничного нерва, чтобы избежать приступа, имеет смысл поставить рабочий стол как можно дальше от кондиционера. И отрегулировать кондиционер в машине так, чтобы он направлял струю холодного воздуха не в лицо, а на лобовое стекло или в ноги.

💦💭Если из-за кондиционера сохнет кожа, можно купить увлажнитель воздуха. Лучше приобретать устройства, которые позволяют регулировать влажность: чтобы не завелась плесень (относительная влажность в пределах 30—50%).

❄️Не ставьте очень низкую температуру. Разница температур на улице и в помещении не должна превышать 5-7 градусов.
Во избежание роста бактерий меняйте (обслуживайте) фильтры кондиционеров в соответствии с графиком, который рекомендует компания-производитель.

#будьздоров86 #жара #кондиционер

Добрый день!
⠀
Отвечу на Ваши вопросы в прямом эфире 21 июля в 15:00 здесь в ТГ-канале и в группе «Послушайте, доктор. ХМАО-Югра»
⠀
Вопросы принимаю под этим постом⤵️
⠀
#ААДобровольский #AADobrovolskiiп

💡Врач-психиатр-нарколог Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Владимир Скибеко предложил краткий чек-лист здорового отпуска:

💽🛴🐟Займитесь рыбалкой, садоводством, начните что-то коллекционировать или просто больше гуляйте – это успокаивает, снимает стресс.

🚞🤝🏻Знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте, изучите новый язык, приобретайте новые навыки. Это принесет вам новые впечатления, наполнит энергией. Появятся новые возможности для самореализации и успеха.

🏃‍♀️🏃‍♂️Больше двигайтесь, бегайте, занимайтесь йогой, силовыми тренировками, делайте ежедневно зарядку. Спорт — это не только путь к отличному физическому здоровью, он улучшает работу нашего мозга, повышая его эффективность, продуктивность и остроту.
#Будьздоров86 #трезвость #отпуск

❗️При повышенном артериальном давлении.

✍🏻1. Проводите ежедневный контроль артериального давления с помощью тонометра. Оптимальные показатели для любого возраста – 120/80 мм.рт.ст. Главное не допускать его повышения выше 140/90 мм.рт.ст. Больным артериальной гипертонией держать давление в норме помогают правильно подобранные препараты.

💊2. Не прекращайте приём препаратов для снижения артериального давления без рекомендации врача. Преимущественно они требуют пожизненного применения.

🍚3. Уменьшите потребление соли. Не употребляйте в сутки более 5 грамм (неполная чайная ложка). На практике это употребление слегка недосолённых блюд, ведь соль уже содержится почти во всех продуктах: сыр, хлеб, крупы, овощи, вода и другие. Важно не превысить её норму потребления, ведь её избытки задерживают в организм воду, которая циркулирует вместе с кровью, загружает дополнительными объёмами работу сердца.

#будьздоров86 #сердце #сосуды

👀Если вам 30+ лет, проверку давления стоит сделать систематической. Это поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой или выявить их сразу.

Помните: нормальное давление для взрослого человека — 120/80. И чтобы его сохранить, нужно наладить образ жизни:

🚭отказаться от никотина и алкоголя;
🙆🏻‍♀️следить за весом, чтобы он не начал неконтролируемо расти;
💪🏼заниматься физической активностью от 30 минут в день — например, гулять по городу, ходить в бассейн или играть в теннис;
🍐есть фрукты и овощи;
🧂сократить потребление соли.

👉🏻Узнайте, как избежать гипертонии и есть ли она у вас, пройдя тест нацпроекта «Здравоохранение»: национальныепроекты.рф/гипертония.

#нацпроектздравоохранение
@nationalprojectsru