👉🏻Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.

👉🏻Возьмите с собой бутылку с водой. Потребление жидкости должно быть увеличено.

👉🏻Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите.

👉🏻Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности.

👉🏻Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

👉🏻Разминка и заминка в течение 5-10 минут - лучшие друзья любой тренировки.

🤸‍♀️Чтобы физические нагрузки приносили удовольствие, выбирайте активность себе по душе.

#физическаяактивность #спорт #зож #безопасность #будьздоров86

⚠️ Если вы провалились под лед:

• Вооружитесь любой длинной палкой, шестом или веревкой. Можно связать воедино шарфы, ремни или одежду.
• Ползком, широко расставляя при этом руки и ноги и толкая перед собой спасательные средства, осторожно двигаться по направлению к полынье.
• Не приближайтесь к месту провала. Бросьте человеку, находящемуся в воде, средство спасения.
• Осторожно вытащите пострадавшего на лед, и вместе ползком выбирайтесь из опасной зоны.
• Ползите в ту сторону, откуда пришли.
• Доставьте пострадавшего в теплое место. Вызовите скорую помощь (112 – с мобильного и городского телефонов). До прибытия медиков окажите пострадавшему первую помощь: снимите с него мокрую одежду, энергично разотрите тело (до покраснения кожи), напоите горячим чаем. Ни в коем случае не давайте пострадавшему алкоголь – в подобных случаях это может привести к летальному исходу.

#тонкийлед #безопасноеповедение #перваяпомощь #будьздоров86

🌍Всемирный день голоса посвящен феномену человеческого голоса и его роли в нашей жизни.

👄Голос — уникальный инструмент, с помощью которого мы общаемся, передаем друг другу информацию, выражаем эмоции. Мы настолько привыкли к этой возможности, что даже не задумываемся о необходимости заботиться о своем голосе. Однако голосовой аппарат довольно сложно устроен, и, если появились какие-то проблемы (осиплость, хрипота и т.п.), не стоит их игнорировать, нужно обратиться к врачу.

👩‍⚕Для профилактики заболеваний голосового аппарата оториноларингологи (ЛОР-врачи) советуют придерживаться простых правил здорового образа жизни. Нужно исключить основные причины изменения и потери голоса — курение, стрессы и пренебрежение к лечению простудных заболеваний.

#всемирныйденьголоса #лор #потеряголоса #ОРВИ #стресс #будьздоров86

🔬Гемофилия (коагулопатия) - редкое наследственное заболевание, связанное с нарушением процесса свертывания крови. При гемофилии резко возрастает опасность гибели больного от кровоизлияния в мозг и другие жизненно важные органы, даже при незначительной травме.

😟Признаком гемофилии является отсроченный характер кровотечения, которое обычно развивается не сразу после травмы, а через некоторое время, иногда спустя 6-12 часов.

👨‍⚕Средняя продолжительность жизни больных гемофилией в России составляет 30 лет. При достаточном количестве лекарственных средств больной гемофилией может вести полноценную жизнь: учиться, работать, создать семью.

#гемофилия #ВОЗ #наследственноезаболевание #кровотечение #будьздоров86

👨‍👩‍👧‍👦По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, в России наблюдается серьезный дефицит витамина D. Причем, дефицит витамина D является своего рода фоном, на котором развиваются дефициты других микронутриентов.

💊Среди обследованных вне зависимости от места проживания и сезона года у 60-92% отмечается нехватка витамина D

💊Наиболее сильно в витамине D нуждаются беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет и пожилые люди

💊Витамин D способствует усвоению кальция, магния, витамина К, цинка, бора и витамина А

💊Наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и говяжья печень

💊Прием витамина D снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает спортивные результаты

#витаминD #рациональноепитание #иммунитет #будьздоров86

👥По данным окружного Роспотребнадзора, в 2021 году от укусов клещей пострадали 4307 югорчан. Наибольшее количество нападений кровососов пришлось на поклонников дачного отдыха и любителей погулять по лесу, также были зарегистрированы случаи присасывания на пляжах.

🕷Во время укуса клещ может передать человеку инфекцию, в том числе:
- клещевой энцефалит (среди осложнений – отек головного мозга, паралич);
- болезнь Лайма (потеря слуха и зрения, развитие слабоумия, тяжелые аритмии сердца);
- эрлихиоз (почечная и дыхательная недостаточность, судороги, токсический шок);
- клещевой возвратный тиф (острые психозы, поражения лицевого нерва, менингоэнцефалиты).

💉Самый эффективный метод защиты – вакцинация. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства. Для выработки крепкого иммунитета используется двукратное введение вакцины с перерывом между первой и второй прививкой. Спустя год проводится ревакцинация. #клещевойэнцефалит #болезньлайма #эрлихиоз #клещи #вакцинация #будьздоров86

❤️20 апреля в России отмечается Национальный день донора.

👉🏻Стать донором может практически любой здоровый человек, если он старше 18 лет, не имеет противопоказаний к донорству, а его вес больше 50 кг. Перед донацией донор на станции переливания крови проходит обязательное медицинское обследование, включающее в себя осмотр врачом-трансфузиологом и предварительное лабораторное обследование крови.

👉🏻Донорам необходимо соблюдать диету и питьевой режим (исключить жирную, жареную, острую и копченую пищу, а также молочные продукты, яйца и масло). При себе иметь паспорт с указанием местной прописки и флюорографию. Со списком противопоказаний и рекомендаций подробно можно ознакомиться на официальном сайте Окружной станции переливания крови http://donor-surgut.ru/info/stock/.

#национальныйденьдонора #ЯДонор #донор #службакрови #станцияпереливаниякрови #будьздоров86

👨‍⚕️Врач онколог Пыть-Яхской ОКБ Артур Донгак дал несколько советов, как предотвратить развитие злокачественного новообразования.

📍 Чем раньше выявлено онкологическое заболевание, тем больше шансов его победить. Регулярно проходите онкоскринги: обследование на рак молочной железы (не реже 1 раз в год), УЗИ молочных желез женщинам до 40 лет и маммографии — после 40 лет, мазок на онкоцитологию. Мужчинам 1 раз в год необходимо сдавать анализ на простатспецифический антиген. Также в рамках диспансеризации все граждане старше 40 лет проходят комплекс обследований для выявления злокачественных новообразований ЖКТ и легких.

📍Бросайте курить!

📍 Ешьте больше овощей и фруктов. И минимум красного мяса. Следите за весом. Ожирение — фактор риска.

📍Занимайтесь спортом.

📍 Избегайте чрезмерного воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей.

#онкология #рак #онкоскрининг #вредныепривычки #зож #физическаяактивность #рациональноепитание #диспансеризация #будьздоров86