Главный нарушитель душевного комфорта — стресс (в переводе с английского «давление», «напряжение»).

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.
3. Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.
4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы никуда не денутся, а здоровье пострадает. Алкоголь, напротив, может увеличить или усугубить чувства грусти и депрессии.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка. Особенно полезны водные процедуры: займитесь плаванием, аквааэробикой.
6. Займитесь релаксацией: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книгу, порисуйте, помузицируйте, если играете на каком-то инструменте.
7. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9. Следите за настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, вспыльчивости как к источнику болезней! Доброжелательное выражение лица и улыбка обязательно смогут улучшить ваше настроение и отношение окружающих к вам.
10. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо.

Помните! Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний.
Департамент здравоохранение Чукотского АО

❗️ Тонкий лёд: вместе с МЧС России делимся мерами безопасности

Избежать происшествий вблизи замёрзших водоёмов с непрочным льдом помогут простые правила.

📢 Обязательно расскажите о них детям и поделитесь советами с родными и близкими!

#Безопасность #ПервыйЛёд
МБОУ Ш-И СОО п. Провидения

8 ноября – День памяти погибших при исполнении служебных обязанностей сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации.

💐 Мы несём цветы в память о тех, кто навсегда останется в строю – о наших сослуживцах, наших товарищах. Их погоны – как ориентир доблести. Их служение – бессмертно…

👮‍♂️ Удары метронома чеканят ритм остановившихся сердец. Мы вспоминаем тех, кто не вернулся с дежурства. Их место в наших рядах никем не будет занято. Боль от утраты невозможно облегчить. И звучит реквием…
Его текст и музыка – творчество моей коллеги официального представителя МИД России Марии Захаровой. Спасибо! 🤝

🙏 И отдельная благодарность талантливой артистке (исполнительнице) – Елене Север. Её пронзительный голос, как призыв: "Надо помнить!"
Мы помним!

@IrinaVolk_MVD
Полиция Чукотки

💨Ветер может подняться настолько внезапно, что успеть предпринять какие бы то ни было защитные меры, бывает весьма проблематично.

Как действовать в условиях разгула стихии – в карточках.
Городской округ Эгвекинот