Forwarded from Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ
Упражнение на объективные и субъективные оценки.
В картинках проиллюстрировано, как наш мозг оценивает те или иные переживания, и на простом примере объясняется, что субъективная оценка может полностью изменить впечатление о событии. Хотя человек не способен полностью избавиться от автоматического присвоения оценок, осознанный подход избавит от лишних
переживаний.
#кпт_техники
В картинках проиллюстрировано, как наш мозг оценивает те или иные переживания, и на простом примере объясняется, что субъективная оценка может полностью изменить впечатление о событии. Хотя человек не способен полностью избавиться от автоматического присвоения оценок, осознанный подход избавит от лишних
переживаний.
#кпт_техники
ПАРАДОКС АБИЛИНА
Парадокс Абилина (англ. Abilene paradox) заключается в том, что группа людей может принять решение, противоречащее возможному выбору любого из членов группы из-за того, что каждый индивидуум считает, что его цели противоречат целям группы, а потому не возражает.
Парадокс был описан Джерри Харви в статье The Abilene Paradox and other Meditations on Management. Имя парадоксу дано по мотивам анекдота, описанного в этой статье:
В один жаркий техасский вечер некая семья играла в домино на крыльце до тех пор, пока тесть не предложил съездить в Абилин отобедать. Жена сказала: «Звучит неплохо». Муж, несмотря на то, что поездка обещала быть долгой и жаркой, подумал, что надо бы подстроиться под других, и произнёс: «По-моему, неплохо; надеюсь, что и твоя мама не откажется». Тёща же ответила: «Конечно, поехали! Я не была в Абилине уже давно».
Дорога была жаркой, пыльной и долгой. Когда же они наконец приехали в кафетерий, еда оказалась невкусной. Спустя четыре часа они, измученные, вернулись домой.
Один из них произнёс неискренне: «Верно, неплохая была поездка?». Тёща на это сказала, что, на самом деле, она бы лучше осталась бы дома, но поехала, раз уж остальные трое были полны энтузиазма. Муж сказал: «Я был бы рад никуда не ездить, поехал лишь чтобы доставить остальным удовольствие». Жена произнесла: «А я поехала, рассчитывая на радость остальных. Надо было быть сумасшедшим, чтобы добровольно отправиться в эту поездку». Тесть ответил, что он предложил это лишь потому, что ему показалось, что остальным скучно.
И они сидели, ошеломлённые тем, что поехали в поездку, которой никто из них не хотел. Каждый из них предпочёл бы спокойно наслаждаться тем днём.
Этот феномен является примером группового мышления. Он легко объясняется различными социологическими науками, подтверждающими, что человек редко совершает поступки, противоречащие поступкам его группы. Социальные сдерживающие факторы часто подавляют проявление истинных чувств и реализацию желаний отдельного индивидуума.
Парадокс Абилина широко применим к принятию управленческих и маркетинговых решений, в тимбилдинге известен как «Обманчивый успех единодушного принятия решения в команде». #кпт_статья #кпт_ки
Парадокс Абилина (англ. Abilene paradox) заключается в том, что группа людей может принять решение, противоречащее возможному выбору любого из членов группы из-за того, что каждый индивидуум считает, что его цели противоречат целям группы, а потому не возражает.
Парадокс был описан Джерри Харви в статье The Abilene Paradox and other Meditations on Management. Имя парадоксу дано по мотивам анекдота, описанного в этой статье:
В один жаркий техасский вечер некая семья играла в домино на крыльце до тех пор, пока тесть не предложил съездить в Абилин отобедать. Жена сказала: «Звучит неплохо». Муж, несмотря на то, что поездка обещала быть долгой и жаркой, подумал, что надо бы подстроиться под других, и произнёс: «По-моему, неплохо; надеюсь, что и твоя мама не откажется». Тёща же ответила: «Конечно, поехали! Я не была в Абилине уже давно».
Дорога была жаркой, пыльной и долгой. Когда же они наконец приехали в кафетерий, еда оказалась невкусной. Спустя четыре часа они, измученные, вернулись домой.
Один из них произнёс неискренне: «Верно, неплохая была поездка?». Тёща на это сказала, что, на самом деле, она бы лучше осталась бы дома, но поехала, раз уж остальные трое были полны энтузиазма. Муж сказал: «Я был бы рад никуда не ездить, поехал лишь чтобы доставить остальным удовольствие». Жена произнесла: «А я поехала, рассчитывая на радость остальных. Надо было быть сумасшедшим, чтобы добровольно отправиться в эту поездку». Тесть ответил, что он предложил это лишь потому, что ему показалось, что остальным скучно.
И они сидели, ошеломлённые тем, что поехали в поездку, которой никто из них не хотел. Каждый из них предпочёл бы спокойно наслаждаться тем днём.
Этот феномен является примером группового мышления. Он легко объясняется различными социологическими науками, подтверждающими, что человек редко совершает поступки, противоречащие поступкам его группы. Социальные сдерживающие факторы часто подавляют проявление истинных чувств и реализацию желаний отдельного индивидуума.
Парадокс Абилина широко применим к принятию управленческих и маркетинговых решений, в тимбилдинге известен как «Обманчивый успех единодушного принятия решения в команде». #кпт_статья #кпт_ки
Forwarded from Когнитивно-поведенческая терапия CBT КПТ
Немного креативной безнадежности не помешает 😂 любимый мем моего авторства #кпт_мем
Хочу написать небольшой обзор по книге Экхарда Редигера и др "Контекстуальная схематерапия".
Ранее на данном канале и на канале по Схема-терапии вы могли видеть посты, ориентированные на информацию в этой книге
Показатели преждевременного выхода клиентов из терапии
Схемы, домены, потребности и режимы
Модель нейроаттрактов и схемы
Много было вопросов, где взяла, откуда и тд. Ну вот отсюда и взяла)
Что по схемности и контекстуальности? Джеффри Янг утверждал, что схематерапия "по сути интегративна". Книга дает такие полезные навыки, как концептуализация случая в схематерапии, эмпатическая конфронтация, техники работы с воображением.
В то же время, принципы, на которые опирается контектуальная наука, позволяют укрепить режим Здорового Взрослого. Такие процессы как когнитивное разделение, принятие, контакт с настоящим моментом, позиция наблюдателя, прояснение личных ценностей и обязательства по изменению поведения, могут значительно облегчить работу не только по укреплению режима Здорового взрослого, но и возможность научить клиента видеть себя в контексте своих переживаний и дистанцироваться.
Схематерапевты чаще концентрируются на потребностях, в то время как Здоровый Взрослый может замечать как потребности, так и ценности — ориентиры, которые направлены на удовлетворение долгосрочных потребностей, и которые обычно используются в контекстуальных направлениях.
Кому читать? ACT-терапевтам и St-терапевтам. КПТшник с порога может потеряться, ДБТшник поймет не все, но вещь стоящая в любом случае. Ну и как большинство книг по схематерапии, она дает всю базу схемы за раз, даже если эта база не нужна для понимания сути книги)) так что в целом, эта книга может быть даже первой из профессиональных для схемщиков.
Где купить? В комментах скинула ссылки, где книга еще в наличии. Прошу не скидывать сюда и не просить электронный вариант книги. #кпт_книги #схема #акт
Ранее на данном канале и на канале по Схема-терапии вы могли видеть посты, ориентированные на информацию в этой книге
Показатели преждевременного выхода клиентов из терапии
Схемы, домены, потребности и режимы
Модель нейроаттрактов и схемы
Много было вопросов, где взяла, откуда и тд. Ну вот отсюда и взяла)
Что по схемности и контекстуальности? Джеффри Янг утверждал, что схематерапия "по сути интегративна". Книга дает такие полезные навыки, как концептуализация случая в схематерапии, эмпатическая конфронтация, техники работы с воображением.
В то же время, принципы, на которые опирается контектуальная наука, позволяют укрепить режим Здорового Взрослого. Такие процессы как когнитивное разделение, принятие, контакт с настоящим моментом, позиция наблюдателя, прояснение личных ценностей и обязательства по изменению поведения, могут значительно облегчить работу не только по укреплению режима Здорового взрослого, но и возможность научить клиента видеть себя в контексте своих переживаний и дистанцироваться.
Схематерапевты чаще концентрируются на потребностях, в то время как Здоровый Взрослый может замечать как потребности, так и ценности — ориентиры, которые направлены на удовлетворение долгосрочных потребностей, и которые обычно используются в контекстуальных направлениях.
Кому читать? ACT-терапевтам и St-терапевтам. КПТшник с порога может потеряться, ДБТшник поймет не все, но вещь стоящая в любом случае. Ну и как большинство книг по схематерапии, она дает всю базу схемы за раз, даже если эта база не нужна для понимания сути книги)) так что в целом, эта книга может быть даже первой из профессиональных для схемщиков.
Где купить? В комментах скинула ссылки, где книга еще в наличии. Прошу не скидывать сюда и не просить электронный вариант книги. #кпт_книги #схема #акт
Кстати, скажите, как вам рубрика обзоров книг от меня? С удовольствием бы выкладывала. Единственное — я читаю книги не только по кпт, схеме и тд, а еще и по глубинной терапии, парной и тд.
Креативная безнадежность - это техника, которая помогает клиентам осознать, что попытки контролировать свои эмоции бесполезны. Кроме того, попытка контроля эмоций зачастую вызывает только большее чувство дискомфорта, чем сама эмоция.
Цель этого подхода - научить клиента принимать свои переживания и найти креативные способы решения проблем. Естественно, если бы человек мог с лёгкостью за счёт когниций (мыслей) менять свои чувства, то не было бы и такого количества ментальных проблем. Это же утверждение касается и принятия собственных эмоций.
На самом деле вся суть техники заключается в 3 простых тезисах:
1) Чувства, эмоции, переживания сложно контролировать осмысленно;
2) Попытки это делать могут вызывать больший дискомфорт, нежели сами эмоции
3) Выигрышная стратегия: перестать контролировать все, что связано с чувством и посмотреть на решение проблемы под иным углом.
#кпт_статья #акт
Цель этого подхода - научить клиента принимать свои переживания и найти креативные способы решения проблем. Естественно, если бы человек мог с лёгкостью за счёт когниций (мыслей) менять свои чувства, то не было бы и такого количества ментальных проблем. Это же утверждение касается и принятия собственных эмоций.
На самом деле вся суть техники заключается в 3 простых тезисах:
1) Чувства, эмоции, переживания сложно контролировать осмысленно;
2) Попытки это делать могут вызывать больший дискомфорт, нежели сами эмоции
3) Выигрышная стратегия: перестать контролировать все, что связано с чувством и посмотреть на решение проблемы под иным углом.
#кпт_статья #акт
Логический, эмпирический и функциональный диспуты в КПТ можно считать полноценными когнитивными техниками #кпт_полезности #кпт_техники