Инжир

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева

Инжир — прекрасен для того, чтобы быть частью сбалансированного разнообразного питания.
Он богат клетчаткой, которая помогает уменьшить чувство голода, тягу к еде и поддерживает здоровье пищеварительной системы. А еще такое большое количество клетчатки замедляет всасывание природных сахаров из очень сладкого инжира, поэтому уровень глюкозы в крови повышается медленно.

Он содержит больше кальция, чем многие овощи и фрукты, а также богат антиоксидантами, которые способны предотвратить повреждение клеток.

Свежий инжир — нежный и скоропортящийся продукт, поэтому его часто засушивают для сохранения. При этом полезные свойства не теряются, а сладкими и питательными сухофруктами можно наслаждаться круглый год.

🔴Инжир содержит много пищевых волокон или клетчатки

Его можно учитывать в ежедневном рационе наравне с другими овощами и фруктами. Сколько и зачем их необходимо съедать, мы рассказывали в этом посте.
Клетчатка обладает свойствами пребиотика, то есть помогает создавать здоровую среду в кишечнике для поддержания баланса здоровых микроорганизмов.

А еще это натуральное слабительное средство, которое помогает бороться с запорами (наш пост).

🔴Инжир богат антиоксидантами

Больше всего полифенолов в спелых плодах. Эти вещества необходимы нам для борьбы с окислительным стрессом — причиной повреждения клеток и тканей.

🔴Инжир способен поддерживать нормальное артериальное давление

О том, что такое артериальная гипертония, мы писали в этом материале.
В небольшом экспериментальном исследовании было отмечено, что экстракт плодов может обладать антигипертензивным эффектом.

Калий, который в большом количестве содержится в инжире, считается антагонистом натрия, избыток которого (особенно в сочетании с дефицитом калия) может оказывать влияние на жесткость сосудов и работу сердца, приводя к повышению артериального давления.

🔴Инжир полезен для здоровья костей

Это отличный источник кальция, магния и фосфора. Содержание кальция в нем превышает содержание этого минерала во многих фруктах более чем в 3 раза.

Диета, богатая кальцием, важна для профилактики остеопороза, то есть снижения плотности костной ткани (наш пост).

👉 Чрезмерное употребление инжира способно вызвать диарею, вздутие и боль животе. Естественные сахара, которые в нём содержатся, способны усилить процессы газообразования в кишечнике — мы разбирали это в материале про тип питания FODMAP.

Однако в исследовании при изучении симптомов у людей с синдромом раздраженного кишечника употребление нескольких плодов в день было связано с уменьшением боли в животе, вздутия и запоров.

Наши прошлые посты о пользе:

🟢Абрикосов
🟢Бананов
🟢Киви
🟢Мандаринов
🟢Тыквы
🟢Оливкового масла
🟢Клубники
🟢Черешни
🟢Личи
🟢Кожуры фруктов и овощей

ЛЯЙСАН УТЯШЕВА — О ВАЖНОСТИ СПОРТА, ПРИНЯТИИ ИЗМЕНЕНИЙ И ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УТРЕННИХ РИТУАЛАХ

В заключительном посте Ляйсан Утяшева рассказывает, как сохранять красоту, стройность, а главное — здоровье, когда у тебя двое детей и несколько ТВ-проектов. Все для рубрики Красота требует.

🌷Утренняя рутина

— Распорядок может быть разным, и съемки не всегда ежедневно. Но рутина чаще всего неизменна:

🔬Встаю в 6 утра, делаю зарядку (всегда стараюсь вовлекать в это детей!), завтрак и отвожу их в школу.
🔬Далее — мои три специальных упражнения для спины, стоп и улучшения общего состояния. Например, такие.

— С годами сформировала для себя способ, как быстро включиться в работу:

🔬Холодный душ
🔬Бодрая музыка
🔬Бокс — достаточно побить грушу
🔬Имбирь в горячей воде и щепотка куркумы, о пользе которой я писала не раз в своем телеграм-канале
🔬Или зеленый смузи с большим количеством зелени и ягод. Если не хочу плотно завтракать, то не заставляю себя — знаю, что к 11–12 часам аппетит разыграется

😂О фигуре, трендах и принятии изменений

🔋Тренды меняются — и восприятие красоты тоже. Поэтому главное — это качество жизни. Чтобы в этой гонке не потерять вкус жизни, всегда стараюсь радоваться еде и нравиться себе в зеркале.

🔋За всеми трендами не угнаться. Как бы мы ни выглядели, мы всегда будем «немного не дотягивать». Именно поэтому я выбрала быть не модной, а здоровой. Когда я очень худенькая — вешу 51, ношу XS–S — у меня нет сил. Да, форма напоминает меня в 21 год. Но сейчас понимаю, что уже не вывожу такой темп, а значит, немного прибавляю, при этом не корю себя.

🔋Многие думают, что энергия нужна на спорт. Но я бы уточнила, что спорт и генерирует эту энергию, помогает нам быть в тонусе в течение всей жизни. Как сказал Роналду: «Думаете, я люблю вставать по утрам и делать зарядку? Думаете, я люблю бегать?» Я с ним абсолютно согласна. О пользе упражнений и зарядки много сказано. Просто нужно начать, а в процессе уже втягиваешься и делаешь все на автомате. Зато какие ощущения после! Совершенно по-другому себя чувствуешь, и со временем тело уже само просит нагрузку.

🔋Я встаю утром, катаюсь на ролле, прыгаю через скакалку, делаю 5–6–7 своих нужных упражнений. При этом не стремлюсь к очень накачанным ягодицам или кубикам пресса — это просто невозможно, ведь я родила двоих детей и не делала подтяжку живота, кубиков там нет. Но подтянутый женственный животик, который никуда не вываливается, — вот это моя мера прекрасного)))

🙏Бьюти-совет от Ляйсан

📷Румянами можно накрасить все 😂 Чем меньше косметики, тем младше и трогательнее вы выглядите! Поэтому в жизни я не дружу с декоративкой, а близкие знают, что без косметики я настоящий ребенок 😂

🙏И еще немного откровений

📷Не умею сама себе подчеркивать скулы, поэтому стараюсь, чтобы мои природные скулы выделялись сами, и щеки на них не наползали 😅

Новые средства для бровей от бренда SUQQU.

Имеем:

🟦Палетка 3D CONTROL EYEBROW
Культовый продукт SUQQU, который теперь доступен в двух новых оттенках:
🔵03 Sand
🔵04 Black Brown

🟦 Карандаш для бровей SMOOTH EYEBROW PENCIL
Тонкий грифель толщиной 1,5 мм создает четкие линии, похожие на волоски. Оттенки:
🔵01 Khaki
🔵02 Brown
🔵03 Sand
🔵04 Mauve
🔵05 Gray

🟦Оттеночный гель для бровей COLORING EYEBROW
Помогает добиться пышности и естественности всего одним движением.
🔵01 Brown
🔵02 Sand
🔵03 Mauve

В наличии на официальном сайте с 12 сентября.