🟩Сияющее масло для тела от бренда Anastasia Beverly Hills.

В наличии новые оттенки: теперь можно сиять не только золотом, но и оттенками розового и белого шиммера. Не тестируется на животных.

Кэш: 46 евро.

Сон в летнюю жаркую ночь

🪄Материал подготовила наш штатный врач, к. м. н., терапевт клиники Фомина — Аня Симбирцева

Исследования показывают, что высокие температуры затрудняют засыпание и качество сна, что может пагубно влиять на работу иммунной и сердечно-сосудистой систем, на когнитивные функции и настроение.

Наш сон состоит из нескольких фаз или стадий (мы писали о них здесь), и не в каждой из них регуляция температуры тела максимально эффективна.

Это означает, что слишком высокая температура в комнате может привести к пробуждению для того, чтобы дать организму возможность возобновить нормальную терморегуляцию.

Оптимальная температура в спальне — 18–21 градус. Летом это не всегда возможно без использования кондиционера.

Делимся несколькими лайфхаками, что может помочь, если кондиционера нет.

1️⃣Постараться охладить спальню, насколько это возможно

Используем жалюзи и шторы, открываем окна в течение дня. Вентилятор может быть полезен в вечернее и ночное время.

А о том, как использовать вентилятор для экономии энергии при работающем кондиционере, мы писали здесь.

Иногда можно выбрать для ночного сна даже не спальню, а другую комнату, если в ней прохладнее и лучше циркуляция воздуха.

За вентилятором можно положить лед — чтобы воздух был прохладнее. Как минимум это поможет уснуть.

2️⃣Одежда для сна и постельное белье

Выбираем дышащие натуральные ткани — они помогут сохранить прохладу.

Существуют охлаждающие наматрасники и подушки, гелевые накладки разных размеров, например для сохранения прохлады в области головы и шеи.

Перед сном можно охладить руки и лоб при помощи льда, завернутого в полотенце.

3️⃣Водные процедуры перед сном

Очевидный вариант — прохладный душ, но есть исследования, которые говорят, что горячая ванна за несколько часов до сна может облегчить засыпание.

Ищем тот вариант, который больше всего подходит лично каждому.

4️⃣Не забываем о гигиене сна

Соблюдение режима (одно и то же время пробуждения и отхода ко сну), отказ от экранов (телефон, компьютер, телевизор) за несколько часов до сна и кофеина после 14:00 (наш материал о его переносимости).

Убираем алкоголь, потому что он может нарушить фазы сна, мы писали об этом здесь.

А вот наша подборка с девайсами для качественного сна и рекомендациями по их использованию.