Рубрика "Шалом, психдом!"

16 ноября - Международный день отказа от курения❗️

Эксперимент: что будет если выкурить 30 пачек сигарет.

Выбор за вами❤️

Рубрика #психолог_помоги
#помощь #интересно

📛 Триггеры курения

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил.

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

1.Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например,  это могут быть – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.

2.Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.

3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.

4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.

5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»

6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.

7.Справиться с любым триггером поможет также концентрация на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений – не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в освобождении от пагубной привычки!

Пятница - лучший день недели!

✈️А как начинается ваше утро?

⚡️Первый сегодня летит в Гомель!

Программа рабочей поездки весьма насыщена и любопытна - мероприятия планируются по характеру совершенно разные.
👆🏼Мы уже зафиксировали в числе тех, кто готовится работать на визите - членов Правительства и председателя КГК, председателя Нацбанка и генералов. Ну и местные власти, конечно же.

Набираемся терпения. Пул расскажет обо всем по порядку😉

🔥Вертолет Первого приземлился на территории 1868-й артиллерийской базы вооружения.
Начинаем работу именно здесь📍
Интересного много - зоны хранения оружия, ремонтные цеха (вооружения, оптика, оружие).
❗️Уверены, Главнокомандующий все посмотрит подробно. И, соответственно, серьезный разговор предстоит.
Первые с докладами - командир части и министр обороны.
Скоро подробности🔥

‼️«В Вооруженных Силах все стрелковое оружие, хранящееся на складах, инвентаризировано должным образом и находится в полном порядке».

Об этом доложил Александру Лукашенко Министр обороны генерал-лейтенант Виктор Хренин.

Глава государства лично ознакомился с условиями хранения:

💬«Это большое дело. Молодцы, что перебрали по-хозяйски. Так должно быть», – cказал Президент.