Здоровый сон.
К предыдущему посту про работу мозга вы дописали ряд советов от себя. Спасибо. Один из них касался здорового сна. Немного раскрою эту тему.
Вообще тема сна, на мой взгляд, серьезно недооценена в общественной дискуссии. Если отбросить размышления на тему того, что происходит во сне и что такое вообще сон, то главный факт звучит так: мы спим треть своей жизни.
И чтобы эта треть была наиболее продуктивна (грамотное восстановление физики и ментала, укрепление имунной системы, работы мозга, поддержание гормонального баланса, регуляция метаболизма и энергии и др.), стоит позаботиться об организации сна.
Вот ключевые вещи из моего опыта, возможно они будут полезны и вам:
▪️ Удобная кровать и правильный матрас. Уделите этому внимание (вспомните о трети жизни).
▪️ Температура в комнате. Она должна быть прохладной, идеально - градусов 17-20. Увлажнители и очистители, открытое окно в помощь.
▪️ Темнота. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому шторы должны быть плотные и темные (black out). Минимизируйте контакт с телефоном / синим экраном перед сном.
▪️ Режим. Главное правило - это ложиться не в день, когда надо вставать. Регулярный режим сна укрепляет биологические ритмы.
Отлично помогают в правильном пробуждении специальные «умные часы». Они стоят пару тысяч рублей, но лучше будильника. У меня Xiaomi Smart Band 9.
▪️ Перед сном лучше не есть, перевариваться все будет ночью и тратить вашу энергию.
Еще советуют тяжелое одеяло, легкий спорт по возможности или прогулка, теплый душ.
Дополняйте, если практикуете что-то еще.
⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос
К предыдущему посту про работу мозга вы дописали ряд советов от себя. Спасибо. Один из них касался здорового сна. Немного раскрою эту тему.
Вообще тема сна, на мой взгляд, серьезно недооценена в общественной дискуссии. Если отбросить размышления на тему того, что происходит во сне и что такое вообще сон, то главный факт звучит так: мы спим треть своей жизни.
И чтобы эта треть была наиболее продуктивна (грамотное восстановление физики и ментала, укрепление имунной системы, работы мозга, поддержание гормонального баланса, регуляция метаболизма и энергии и др.), стоит позаботиться об организации сна.
Вот ключевые вещи из моего опыта, возможно они будут полезны и вам:
Отлично помогают в правильном пробуждении специальные «умные часы». Они стоят пару тысяч рублей, но лучше будильника. У меня Xiaomi Smart Band 9.
Еще советуют тяжелое одеяло, легкий спорт по возможности или прогулка, теплый душ.
Дополняйте, если практикуете что-то еще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Несколько недель добровольцы со многих регионов России приезжают в Анапу и Крым, Сочи, чтобы помочь в ликвидации экологической катастрофы: сборе мазута с пляжей, очистке берегов и птиц от нефтепродуктов. Смотреть на кадры вымазанных в мазуте дельфинов и пернатых больно и грустно.. Небольшая часть уже погибли. Но большинство удастся спасти.
Для этого объединились тысячи людей. Работы впереди еще много, месяц+. Волонтеры не останавливались даже в новогоднюю ночь. Однако и людей с каждым днем становится все больше. Спасибо каждому!
В сетях гуляет много фейков и непроверенной информации. Общество качают. Не ведитесь.
Мы сделали отдельную страницу по ЧС в Анапе. Здесь можно стать волонтером, найти все контакты и информацию с потребностями, а также оставить заявку на помощь: https://мывместе.рф/help_sea
#МЫВМЕСТЕ
⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос
Для этого объединились тысячи людей. Работы впереди еще много, месяц+. Волонтеры не останавливались даже в новогоднюю ночь. Однако и людей с каждым днем становится все больше. Спасибо каждому!
В сетях гуляет много фейков и непроверенной информации. Общество качают. Не ведитесь.
Мы сделали отдельную страницу по ЧС в Анапе. Здесь можно стать волонтером, найти все контакты и информацию с потребностями, а также оставить заявку на помощь: https://мывместе.рф/help_sea
#МЫВМЕСТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Наша редакция Добро.Медиа разобралась в ситуации с «массовым убийством и вывозом птиц». Спойлер: это фейк.
Сделали подробный материал по теме. Распространяйте, не дайте себя обмануть.
https://yangx.top/dobrojournal/8965
Сделали подробный материал по теме. Распространяйте, не дайте себя обмануть.
https://yangx.top/dobrojournal/8965
Telegram
Добро.Медиа
⚡Из реабилитационного центра «Аристей» забрали и отвезли к морю 160 птиц, которых отмыли от мазута волонтёры. Не станет ли это причиной массовой гибели? Действительно ли 90% пернатых умерли по дороге в реабилитационный центр? Мифы и правда о том, зачем нужен…
Зимняя Москва невероятно красива. Город на время превращается в сказку с из ниоткуда появившимися новыми зданиями, ярмарками и людьми.
Для новогоднего настроения достаточно просто прогуляться по центру несколько часов ✨
Для новогоднего настроения достаточно просто прогуляться по центру несколько часов ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вместе с женой в рамках акции Единой России «С Новым годом, ветеран!» поздравили ветерана ВОВ Ивана Николаевича Ушакова и его супругу Людмилу Алексеевну с Новым Годом и Рождеством.
Иван Николаевич капитан 1 ранга, во время войны служил на дальневосточном флоте, в бригаде подводных лодок. В конечном итоге под его руководством были 212 кораблей.
В свои 98 лет Иван Николаевич очень бодр, шутит, с удовольствием рассказывает свою биографию и встречается с молодежью. Здоровья и благополучия!
Иван Николаевич капитан 1 ранга, во время войны служил на дальневосточном флоте, в бригаде подводных лодок. В конечном итоге под его руководством были 212 кораблей.
В свои 98 лет Иван Николаевич очень бодр, шутит, с удовольствием рассказывает свою биографию и встречается с молодежью. Здоровья и благополучия!
В декабре мы с Аэрофлотом сделали коллаборацию: авиакомпания рассказала о юбилее Добро.рф в своих бортовых журналах, а мы помогли в новогодней благотворительной акции) Вообще, то, что главный перевозчик страны все больше внимания уделяет социальной повестке не может не радовать.
В этом году таких новостей будет больше 😉
https://yangx.top/aeroflot_official/2196
В этом году таких новостей будет больше 😉
https://yangx.top/aeroflot_official/2196
Telegram
АЭРОФЛОТ
✨ Мы рассказывали вам о благотворительном рейсе Москва — Архангельск. В рамках проекта было собрано около 3 миллионов рублей для организации новогодних поздравлений и подарков ребятам из детских домов в Луганской Народной Республике, Московской и Владимирской…
Forwarded from Кремль. Новости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня работаем в Анапе.
Уже несколько недель штаб #МЫВМЕСТЕ, объединивший многие общественные организации, Единую Россию и активистов, помогает в ликвидации последствий разлива нефти. Однако резонанс происшествия привлек в город большое число неравнодушных людей, добровольцев из разных регионов страны. Люди самоорганизовываются, помогают в уборке пляжей и очистке птиц. Огромное им за это спасибо. Большинство спекуляций и тревоги в обществе вызывает ситуация именно с птицами. Поэтому первым делом мы решили заехать в зоопарк «Сафари Парк», который принял уже более 1000 особей.
После обнаружения погибших птиц в живой природе неделю назад, волонтеров и граждан волнует судьба тех, что были спасены. Перед поездкой я созвонился с заместителем министра природных ресурсов России Максимом Корольковым, который уверил, что им даны все поручения региональному Минприроды проводить работу по отлову, мытью, транспортировке и выпуску пернатых максимально прозрачно и с участием общественности. Готовятся единые протоколы и рекомендации орнитологов. В работу регионального Оперштаба вовлечены многие эксперты. В течение ближайших дней изучу как выглядит этот процесс лично.
В «Сафари Парке» вместе с командой штаба #МЫВМЕСТЕ и «Штаба птиц» мы встретили две партии пернатых, сдали их на карантин государственному ветеринарному врачу под акт. Посмотрели на условия содержания, кормления, в том числе проверили птиц, привезенных ранее. Они живы (хоть и не все), как будет возможно - их будут выпускать.
К сожалению, около 25% птиц погибает еще до приезда на место, в том числе при транспортировке. Другие погибают от интоксикации. Надо понимать, что, как правило, выживает лишь около 30%. К тому же каждая птица особенная, кому то достаточно 6 дней карантина, кому то больше. За всем следят представители госслужб и орнитологи.
❗️Мы договорились, что Сафари Парк будет:
• регулярно рассказывать (и показывать) как идут дела у спасенных птиц;
• допускать представителей волонтерского движения на территорию карантина.
Общественный контроль и прозрачность позволят всем быть уверенными, что работа делается не зря.
Спасибо всем неравнодушным! Завтра посетим больше локаций, обо всем расскажу. Подробнее в видео выложу следующим постом.
⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос
Уже несколько недель штаб #МЫВМЕСТЕ, объединивший многие общественные организации, Единую Россию и активистов, помогает в ликвидации последствий разлива нефти. Однако резонанс происшествия привлек в город большое число неравнодушных людей, добровольцев из разных регионов страны. Люди самоорганизовываются, помогают в уборке пляжей и очистке птиц. Огромное им за это спасибо. Большинство спекуляций и тревоги в обществе вызывает ситуация именно с птицами. Поэтому первым делом мы решили заехать в зоопарк «Сафари Парк», который принял уже более 1000 особей.
После обнаружения погибших птиц в живой природе неделю назад, волонтеров и граждан волнует судьба тех, что были спасены. Перед поездкой я созвонился с заместителем министра природных ресурсов России Максимом Корольковым, который уверил, что им даны все поручения региональному Минприроды проводить работу по отлову, мытью, транспортировке и выпуску пернатых максимально прозрачно и с участием общественности. Готовятся единые протоколы и рекомендации орнитологов. В работу регионального Оперштаба вовлечены многие эксперты. В течение ближайших дней изучу как выглядит этот процесс лично.
В «Сафари Парке» вместе с командой штаба #МЫВМЕСТЕ и «Штаба птиц» мы встретили две партии пернатых, сдали их на карантин государственному ветеринарному врачу под акт. Посмотрели на условия содержания, кормления, в том числе проверили птиц, привезенных ранее. Они живы (хоть и не все), как будет возможно - их будут выпускать.
К сожалению, около 25% птиц погибает еще до приезда на место, в том числе при транспортировке. Другие погибают от интоксикации. Надо понимать, что, как правило, выживает лишь около 30%. К тому же каждая птица особенная, кому то достаточно 6 дней карантина, кому то больше. За всем следят представители госслужб и орнитологи.
❗️Мы договорились, что Сафари Парк будет:
• регулярно рассказывать (и показывать) как идут дела у спасенных птиц;
• допускать представителей волонтерского движения на территорию карантина.
Общественный контроль и прозрачность позволят всем быть уверенными, что работа делается не зря.
Спасибо всем неравнодушным! Завтра посетим больше локаций, обо всем расскажу. Подробнее в видео выложу следующим постом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM