«Знаете, что самое страшное в старении?
– Что?
– Ты становишься невидимым. Пока ты молод, ты что-то из себя представляешь, ты кpaсив, уpoдлив, силён, привлекателен, страшен, сексуален… с возраcтом всё это пpоходит. Ты становишься очередным стариком в поношеннoм пиджачке. Ты становишься невидимым. Прозрачным»…
© «Чиcто английскиe у6ийства»

В молодости многие думают, что старость совсем далеко, что встретят они её где-то у тёплого моря, будут общаться с людьми вдвое младше себя и устраивать безумные вечеринки. С возрастом мечты становятся другими. Уже кажутся важными только несколько вещей: близкие люди рядом, здоровье и спокойная старость.

Почитайте, как трогательно о старости и стариках написал Борис Савич https://proza.ru/2024/01/05/1543 Особенно остаётся в душе его определение «Старики – это безымянный мир». К сожалению, так часто бывает.

Поэтому я, как министр, всегда ориентирую руководителей учреждений здравоохранения на особое отношение к пожилым. Ведь старость – это почти всегда болезни. И, порой, одиночество.

Для помощи пожилым пациентам в Карелии наша команда создала два гериатрических отделения: в Госпитале для ветеранов войн и Центре паллиативной медицинской помощи (гериатрической службы в республике не было вообще). Сейчас мы развиваем гериатрию: стационарную, амбулаторную и выездную. Такая помощь оказывается также в Межрайонной больнице № 1 (Костомукша), Городской поликлинике № 2, Кондопожской и Медвежьегорской больницах.

На этом не останавливаемся. В планах дальнейшее развитие гериатрической службы – открытие кабинетов гериатра в других районах Карелии. Кроме того, приняли решение перевести гериатрические койки из Центра паллиативной медицинской помощи в здание бывшей женской консультации на ул. Кузьмина. Конечно, предварительно сделаем там ремонт. На первом этаже разместим гериатрический центр, а на втором – койки ухода. В ЦПМП на месте гериатрии создадим детское паллиативное отделение, очень востребованное в республике.

Калории любят счёт.

Как это делать? Сначала нужно определить энергетическую потребность своего организма. При этом учитываются возраст, исходный вес, пол и степень физической активности. Затем, чтобы снижать вес, полученный показатель нужно сократить приблизительно на треть. В среднем женщина для снижения веса должна употреблять не более 1500 килокалорий в сутки, а мужчина – не более 1800-2000. Однако это усреднённые данные, для каждого должен быть индивидуальный расчёт.

Необходимо помнить, что нельзя увлекаться механическим подсчётом калорий. Ведь на одну и ту же «сумму» можно съесть и половину торта с масляным кремом, и полноценный суточный рацион с завтраком, обедом и ужином. Нам важно в первую очередь изменить свой рацион на полноценный и здоровый и отказаться от нездоровых привычек. Будьте терпеливы и придерживайтесь простых правил:

✅ принимать пищу следует не менее трёх раз, а лучше три-пять раз в день;
✅ не доводите себя до состояния голода;
✅ основные по калорийности приёмы пищи перенесите на первую половину дня;
✅ не перекусывайте;
✅ не ешьте «за компанию», если нет чувства голода;
✅ не «заедайте» плохое настроение;
✅ во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор;
✅ не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения;
✅ обходите стороной заведения, из которых доносятся «вкусные» запахи, возбуждающие аппетит;
✅ за продуктами не ходите в состоянии голода;
✅ покупайте продукты по заранее заготовленному списку, смотрите на ярлыке содержание жиров и калорий.
✅ Делайте акцент на овощи, фрукты, зернобобовые культуры и жирную рыбу, богатую Омега-3.
✅ Ограничивайте трансжиры (гидрогенизированные растительные жиры), которые, например, содержатся в маргарине. Как таковой маргарин мы не едим, но он часто содержится в выпечке.

При этом нельзя полностью изымать жир из рациона. Достаточно просто ограничить. Животный жир должен составлять 1/3 от всех потребляемых жиров.

Главное - во всём соблюдать баланс.