Калории любят счёт.

Как это делать? Сначала нужно определить энергетическую потребность своего организма. При этом учитываются возраст, исходный вес, пол и степень физической активности. Затем, чтобы снижать вес, полученный показатель нужно сократить приблизительно на треть. В среднем женщина для снижения веса должна употреблять не более 1500 килокалорий в сутки, а мужчина – не более 1800-2000. Однако это усреднённые данные, для каждого должен быть индивидуальный расчёт.

Необходимо помнить, что нельзя увлекаться механическим подсчётом калорий. Ведь на одну и ту же «сумму» можно съесть и половину торта с масляным кремом, и полноценный суточный рацион с завтраком, обедом и ужином. Нам важно в первую очередь изменить свой рацион на полноценный и здоровый и отказаться от нездоровых привычек. Будьте терпеливы и придерживайтесь простых правил:

✅ принимать пищу следует не менее трёх раз, а лучше три-пять раз в день;
✅ не доводите себя до состояния голода;
✅ основные по калорийности приёмы пищи перенесите на первую половину дня;
✅ не перекусывайте;
✅ не ешьте «за компанию», если нет чувства голода;
✅ не «заедайте» плохое настроение;
✅ во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор;
✅ не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения;
✅ обходите стороной заведения, из которых доносятся «вкусные» запахи, возбуждающие аппетит;
✅ за продуктами не ходите в состоянии голода;
✅ покупайте продукты по заранее заготовленному списку, смотрите на ярлыке содержание жиров и калорий.
✅ Делайте акцент на овощи, фрукты, зернобобовые культуры и жирную рыбу, богатую Омега-3.
✅ Ограничивайте трансжиры (гидрогенизированные растительные жиры), которые, например, содержатся в маргарине. Как таковой маргарин мы не едим, но он часто содержится в выпечке.

При этом нельзя полностью изымать жир из рациона. Достаточно просто ограничить. Животный жир должен составлять 1/3 от всех потребляемых жиров.

Главное - во всём соблюдать баланс.

🩺 Есть в здравоохранении специалисты, которые всегда остаются в тени, без которых современная медицина уже не может обойтись. Вся дифференциальная диагностика, все её тонкости основаны на их работе. Они дополняют диагноз, делая его более точным.

🥼 Сегодня отмечается Международный день специалиста по лабораторной диагностике, также известный как День врача-лаборанта.

✅ Правильный диагноз является первым звеном той цепи, на которую впоследствии нанизываются все звенья лечения пациента. Поэтому полноценное исследование состояния здоровья больного и установление правильного диагноза являются первостепенной задачей специалиста.

Поздравляю коллег с этим праздником!