Диалоги с друзьями:

- Я хочу в Грузию.
- Ты всегда в неё хочешь. Лети, в чем проблема?
- Билеты дорогие.
- Так у тебя ж наверняка метла под окном припаркована. Хотя тебе с багажом... значит, ступа!

Как понять, что я тревожусь?

Тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, однако иногда она может стать избыточной и мешать нормальной жизни. Чтобы понять, что вы испытываете тревогу, обратите внимание на следующие физические и эмоциональные симптомы:

Физические:
1. Учащенное сердцебиение: Сердце начинает биться быстрее, чем обычно.
2. Повышенное потоотделение: Кожа становится влажной, особенно ладони и подмышки.
3. Дрожь или тремор: Может ощущаться дрожь в руках, ногах или всем теле.
4. Проблемы с дыханием: Одышка, ощущение нехватки воздуха.
5. Боли в животе: Спазмы, дискомфорт или даже тошнота.
6. Головокружение: Чувство слабости или легкости в голове.
7. Мышечное напряжение: Напряжение в шее, плечах, спине.
8. Усталость: Постоянное чувство усталости, несмотря на отдых.
9. Нарушение сна: Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью.

Эмоциональные:

1. Чувство беспокойства: Постоянный внутренний дискомфорт, ощущение, что что-то пойдет не так.
2. Страх перед будущим: Мысли о возможных негативных событиях, даже если они маловероятны.
3. Невозможность расслабиться: Даже в спокойных ситуациях трудно успокоиться и отвлечься.
4. Раздражительность: Легко раздражаетесь по мелочам.
5. Трудности с концентрацией: Сложно сосредоточиться на задачах, мысли постоянно отвлекаются.
6. Перепады настроения: Резкие изменения настроения без явных причин.
7. Самокритика: Часто критикуете себя, даже за незначительные ошибки.
8. Постоянные негативные мысли: Склонность к пессимизму и негативному мышлению.

Поведенческие:
1. Избегание ситуаций: Стараетесь избегать мест или людей, которые вызывают беспокойство.
2. Проверка и перепроверка: Постоянно проверяете вещи, которые уже сделали (например, закрыли ли дверь).
3. Поиск заверений: Часто просите других подтвердить, что все будет хорошо.
4. Зависимость от ритуалов: Выполнение определенных действий или ритуалов для снижения тревоги.

Если вы нашли у себя 2 и больше признака, стоит обратиться за консультацией к психологу, чтобы улучшить свой уровень комфорта в жизни

Доброе утро

О любви и принятии замолвите слово

Сегодня психологи отмечают профессиональный праздник, и я хочу поговорить о самой спорной категории - любовь к себе. Изо всех чайников только и слышно "надо себя любить", "надо себя принимать". Так-то оно так, но есть нюансы.

Бывает так, что ты хочешь видеть улучшенную версию себя - и это норма. Многие путают это с нелюбовью и непринятием. Зачастую принятие воспринимается как = остановка на достигнутом. Но подождите-ка.

Предположим, вы в романтических отношениях. Вы же хотите их как-то развивать и модернизировать, хотя вы принимаете и любите того, с кем вы.

Отношения с собой и мы сами тоже нуждаемся в развитии и порой модернизации. И это - тоже часть любви и принятия себя. А вот стагнация, фразы "и так сойдет" скорее является проявлением самонелюбви

Мантра субботы

Не откладывайте на завтра то, что не планируете делать вообще

Как отличить конфликт с абьюзером от конфликта с любым другим человеком

Конфликты случаются в любых отношениях, будь то семейные, дружеские или рабочие. Однако важно уметь отличать обычный конфликт от взаимодействия с абьюзером. Вот несколько ключевых признаков, которые помогут понять разницу:

Цель конфликта
- В обычных конфликтах обе стороны стремятся решить проблему, прийти к компромиссу или хотя бы услышать друг друга. Цель — улучшить отношения и достичь взаимопонимания.
- При взаимодействии с абьюзером цель конфликта часто заключается в том, чтобы подавить другого человека, утвердиться в своей власти или контролировать ситуацию. Абьюзер может использовать конфликт как способ манипуляции и давления.

Эмоции и поведение
- Обычный конфликт сопровождается искренними эмоциями обеих сторон. Люди могут выражать гнев, разочарование, обиду, но при этом они готовы слушать и учитывать мнение другой стороны.
- При общении с абьюзером, эмоции могут казаться искусственными или преувеличенными. Абьюзеры часто используют тактику газлайтинга (психологического воздействия, заставляющего сомневаться в собственной адекватности), обвинения жертвы или унижения.

Последствия конфликта
- После обычного конфликта обычно наступает период примирения, когда обе стороны чувствуют облегчение и готовность двигаться дальше.
- Конфликт с абьюзером, напротив, оставляет чувство опустошенности, вины или страха у пострадавшей стороны. Пострадавший может чувствовать себя беспомощным и незащищенным.

Ответственность
- В здоровых отношениях обе стороны берут на себя ответственность за свои поступки и ошибки. Они признают свою роль в возникновении конфликта и готовы работать над собой.
- Абьюзы редко принимают на себя вину. Вместо этого они перекладывают ответственность на жертву, обвиняя её в проблемах и конфликте.

Частота конфликтов
- Обычные конфликты возникают периодически и связаны с конкретными ситуациями или проблемами.
- С абьюзерами конфликты происходят регулярно и часто без видимой причины. Абьюзивные отношения характеризуются постоянным напряжением и нестабильностью.

Важно помнить, что абьюз — это форма насилия, которая разрушает психическое здоровье и самоуважение человека. Если вы заметили признаки абьюза в ваших отношениях, обратитесь за поддержкой к специалистам или близким людям. Вы заслуживаете безопасности и уважения

Как дубайский шоколад может ухудшить настроение

Сейчас про углеводную бомбу в виде дубайского шоколада не говорил только ленивый. Фактически это шоколад с хлебом, обжаренным во фритюре, и ореховой пастой. Я сейчас не буду говорить, как он влияет на кожу, поджелудочную, сердце и другие системы организма - оставим это медикам. А вот что он делает с кукухой, поделюсь.

Смотрим прямо по составу:

1) Какао-бобы, из которых состоит шоколад, являются стимуляторами центральной нервной системы - возбуждают ее и стимулируют. При чрезмерном употреблении они могут вызывать перевозбуждение, беспокойство и даже бессонницу. А перебрать с таким шоколадом несложно - если норма молочного составляет 15-20 гр в сутки, то этой сахарной бомбы можно еще меньше.

2) Тесто кадаиф в составе содержит углеводы, которые быстро усваиваются организмом и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Этот эффект может привести к кратковременному улучшению настроения за счёт выброса инсулина и серотонина – гормона счастья. Но после этого может последовать спад энергии и ухудшение настроения.

3) Сладкая паста обычно готовится на основе орехов, таких как фисташки или миндаль, смешанных с сахаром и другими подсластителями. Орехи содержат полезные жиры и витамины, но высокое содержание сахара может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови, вызывая колебания настроения и энергию.

Таким образом, сочетание этих ингредиентов создаёт мощный коктейль углеводов и стимуляторов, который может временно улучшить настроение и повысить уровень энергии, но также может привести к скачкам уровня сахара, тревоге, нервозности и резким перепадам настроения.

Дорогие бывшие!

Скажите мне, к чему все эти запоздалые раскаяния? Недостаточно любил, недостаточно ценил и прочее. Во-первых, у любви и ценности нет "достаточности": они либо есть либо нет, но это ладно.

Что за маниакальное желание узнать как дела/извиниться за прошлые травмы/и чем черт не шутит. Ко мне за две недели пришли три клиентки с +/- похожими вопросами. Им написали люди, которые исчезли из жизни год/три/пять назад.

Мне вот интересно, товарищи бывшие правда считают, что истина "я был мудак" без их утверждения очевидна не была? Хотя с точки зрения психологии ответы на это, конечно, есть. Вот топ-3:

- Там было удобно, а ушли от скуки. То есть скоро опять станет скучно.
- Получше не нашлось. Но поиски продолжатся
- Недостатки тогда казались критичными а сейчас воспринимаются проще. Месяц-два, и прежние царапины дадут о себе знать с новой силой.

Я все это к чему. Возвращаться - плохая примета. И, если однажды все разрушилось до основания и поросло травой времени, то на это были причины. И они остались. Просто у кого-то временная амнезия и гормоны. Хочешь-не хочешь, а про ретроградный Меркурий подумаешь

Эгоистичный ген. Скоро найдём и абьюзивный. Но это неточно

Техника "Помидор": как перестать тупить в соцсети и приступить к задаче

Метод "Помидора" (или Pomodoro Technique) — это простая, но эффективная техника управления временем, которая помогает улучшить концентрацию и продуктивность. Основная идея заключается в том, чтобы разделить работу на короткие периоды активности ("помидоры"), чередуя их с короткими перерывами. Название метода происходит от кухонного таймера в форме помидора, который использовал создатель техники Франческо Чирилло.

Вот подробное руководство по использованию метода "Помидора":

Выберите задачу
Организуйте рабочее место.
Убедитесь, что ваше рабочее место чистое и свободное от отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, закройте ненужные приложения и окна браузера.
Установите таймер
Используйте таймер (можно обычный кухонный таймер, приложение на смартфоне или онлайн-сервис) и установите его на 25 минут. Этот интервал называется "помидором".
Работайте без отвлечений
Полностью сосредоточьтесь на выполнении выбранной задачи в течение 25 минут. Не позволяйте себе отвлекаться на сообщения, звонки, соцсети или другие внешние раздражители.
Если в голову приходят посторонние мысли или идеи, записывайте их на листочке бумаги, чтобы вернуться к ним позже, но продолжайте работать над текущей задачей.

Сделайте короткий перерыв
Когда таймер прозвенел, отметьте завершение одного "помидора". Поставьте галочку или крестик напротив выполненной задачи.

Возьмите короткий перерыв длительностью 5 минут. Встаньте из-за стола, немного пройдитесь, сделайте лёгкую разминку, выпейте воды или перекусите.

Повторите процесс

После короткого перерыва снова установите таймер на 25 минут и приступайте к следующей порции работы.

Продолжайте чередовать "помидоры" и короткие перерывы, пока не закончите выполнение задачи или не почувствуете необходимость в более длительном отдыхе.

Длинный перерыв

Каждые четыре "помидора" делайте длинный перерыв на 15-30 минут. Это поможет восстановить силы и предотвратить усталость.

Советы для успешной реализации метода "Помидор"

Начните с малого: если 25-минутные интервалы кажутся слишком длинными, начните с 20 или даже 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
Будьте гибкими: Если задача требует большего времени, не бойтесь изменить длительность "помидоров" или количество коротких перерывов.

Ведите учет: записывайте выполненные "помидоры", чтобы видеть свой прогресс и оценивать производительность.

Что бывает с теми, кто не ходит к психологу. Держите голову не в холоде, а в порядке ❤️

Удостоверение о повышении квалификации. "Физиогномика". Психология - это ещё и постоянная учёба. Как и вся жизнь, пожалуй

Все говорят о медитации. C чего начать?

Говорят, что медитация - это полезно. Как минимум, помогает выдохнуть и сосредоточиться. Для меня способ расслабления и приведения мыслей в порядок - это побить "грушу", отжаться, потянуться и еще с десяток видов саморазвлечения в спорзале. Если вы меньший "мышечник", но не знаете, с чего начать, ловите технику.

Медитация на дыхании — это одна из самых простых и эффективных техник для улучшения концентрации и снижения уровня стресса. Она помогает успокоить ум, избавиться от отвлекающих мыслей и направить внимание внутрь себя. Вот пошаговая инструкция для выполнения этой техники:

1. Найдите тихое место
Выберите место, где вас никто не потревожит. Это может быть комната дома, парк или любое другое спокойное место.
Сядьте удобно, выпрямив спину. Можно сидеть на стуле, кресле или на полу с подушкой под ягодицами.

2. Закройте глаза
Мягко закройте глаза и дайте им отдохнуть. Это поможет вам сосредоточиться на внутреннем состоянии и ощущениях.

3. Обратите внимание на дыхание
Начните наблюдать за своим дыханием. Не пытайтесь менять его ритм или глубину, просто следите за естественным процессом вдохов и выдохов.
Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри, как поднимается и опускается грудная клетка и живот.

4. Считайте вдохи и выдохи
Чтобы помочь уму оставаться сосредоточенным, начните считать вдохи и выдохи. Например, на вдохе считайте "один", на выдохе — "два", и так далее до десяти.
Если ваш ум начинает блуждать, спокойно возвращайте внимание обратно к дыханию и продолжайте счет заново.

5. Расслабление тела
Одновременно с наблюдением за дыханием, обратите внимание на свое тело. Начинайте с головы и постепенно перемещайте внимание вниз, расслабляя каждую часть тела.
Представьте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

6. Сохраняйте присутствие
Если мысли продолжают возникать, не боритесь с ними. Просто отмечайте их появление и мягко возвращайте внимание к дыханию.
Ваша цель — находиться в настоящем моменте, полностью осознавая каждое дыхание.

7. Завершение медитации
Медленно откройте глаза, когда почувствуете готовность завершить сессию.
Потратьте минуту или две, чтобы адаптироваться к окружающей среде, прежде чем вставать.

Постарайтесь практиковать медитацию ежедневно, даже если у вас есть всего несколько минут.

Регулярная практика укрепит навык концентрации и улучшит общее самочувствие.

Начните с коротких сессий (5-10 минут) и постепенно увеличивайте время, если чувствуете потребность.

Не расстраивайтесь, если сначала вам трудно удерживать внимание. Со временем это станет легче.

Стресс может быть причиной отеков

Тело пытается хоть каким-то образом накопить энергию. Хотя бы через жидкость, и вот, пожалуйста, отеки. В целом высокий уровень гормона стресса кортизола в течение продолжительного времени способен привести к куда более страшным последствиям, а отеки - всего лишь их предвестник. А почему еще они появляются?

Причины отеков:

Питание – избыток соли и/или избыток простых углеводов при недостатке белков
Гиподинамия – недостаток движения приводит к застою лимфы
Перепады атмосферного давления во время перелетов
Гормональные изменения