Взрослые тоже не могут ограничить свое экранное время
Вы думаете, что если вы – серьезный взрослый, то сами в состоянии определить, что пора отложить телефон в сторону? Как бы не так. В среднем взрослый проводит около 6 часов в сутки перед экраном гаджета (ну хотя бы не 17, как во время пандемии).
В отношении экранного времени мы не менее безответственны, чем дети, как утверждает Дмитрий Кристакис, профессор Медицинской школы Вашингтонского университета.
Смотрите новую серию любимого фильма? А возможно, и весь сериал за раз? Гарантируем, что вы не спите в этот момент, и маловероятно, что вы в это время делаете упражнения (а эти два занятия улучшают ваше здоровье!). Добавьте сюда риск гипертонии, ожирения, боли в шее, головные боли, заболевания глаз. Да вы и сами чувствуете, ведь так?
Использовать гаджет для работы, спорта, медитаций – ок. Бездумно скроллить – не ок (привет, депресия!). О себе позаботиться можете только вы сами. Дальше расскажем, как.
Вы думаете, что если вы – серьезный взрослый, то сами в состоянии определить, что пора отложить телефон в сторону? Как бы не так. В среднем взрослый проводит около 6 часов в сутки перед экраном гаджета (ну хотя бы не 17, как во время пандемии).
В отношении экранного времени мы не менее безответственны, чем дети, как утверждает Дмитрий Кристакис, профессор Медицинской школы Вашингтонского университета.
Смотрите новую серию любимого фильма? А возможно, и весь сериал за раз? Гарантируем, что вы не спите в этот момент, и маловероятно, что вы в это время делаете упражнения (а эти два занятия улучшают ваше здоровье!). Добавьте сюда риск гипертонии, ожирения, боли в шее, головные боли, заболевания глаз. Да вы и сами чувствуете, ведь так?
Использовать гаджет для работы, спорта, медитаций – ок. Бездумно скроллить – не ок (привет, депресия!). О себе позаботиться можете только вы сами. Дальше расскажем, как.
Новогодние каникулы - прекрасный шанс посвятить время близким и самому себе.
Несколько трюков для уменьшения экранного времени:
- Звоните по телефону. Да-да. Обычная телефонная связь все еще существует. Вы же устали от этих бесконечных видеосозвонов. Ну признайтесь.
- Отключите ненужные уведомления в телефоне (постарайтесь не отключить важные. Например, о письмах от руководителя. В рабочее время). Уведомления от канала "И тебя вылечим" - нужные.
- Установите ограничения по времени для всех устройств, включая телевизоры и электронные книги. Неплохо ввести «комендантский час» для гаджетов (выключать за два часа до сна. Не можете за 2 часа - выключите хотя бы за 30 минут). И никаких гаджетов в спальне.
- Не ешьте во время использования устройства (да, сначала еда, потом сериальчик)
- Когда вернетесь к работе, постарайтесь делать перерывы в работе за компьютером каждые 30 минут.
- Ограничьте свое время в социальных сетях. Хотя бы попробуйте. Вам понравится. Через какое-то время.
Несколько трюков для уменьшения экранного времени:
- Звоните по телефону. Да-да. Обычная телефонная связь все еще существует. Вы же устали от этих бесконечных видеосозвонов. Ну признайтесь.
- Отключите ненужные уведомления в телефоне (постарайтесь не отключить важные. Например, о письмах от руководителя. В рабочее время). Уведомления от канала "И тебя вылечим" - нужные.
- Установите ограничения по времени для всех устройств, включая телевизоры и электронные книги. Неплохо ввести «комендантский час» для гаджетов (выключать за два часа до сна. Не можете за 2 часа - выключите хотя бы за 30 минут). И никаких гаджетов в спальне.
- Не ешьте во время использования устройства (да, сначала еда, потом сериальчик)
- Когда вернетесь к работе, постарайтесь делать перерывы в работе за компьютером каждые 30 минут.
- Ограничьте свое время в социальных сетях. Хотя бы попробуйте. Вам понравится. Через какое-то время.
Выбросьте свою солонку, потому что
исследователи в очередной раз доказали, что соль – это белая смерть. В JAMA Network Open представили выводы о том, как подсаливание еды убивает почки.
Вы едите слишком много соли? Ожидайте гостей: повышенного кровяного давления, риска болезней сердца и сосудов и сахарного диабета 2 типа. А вслед за ними постучится в вашу дверь и хроническая болезнь почек (она приводит к почечной недостаточности, при которой нужна искусственная почка, которых обычно меньше, чем больных с почечной недостаточностью).
У людей, которые подсаливали еду «иногда», риск развития хронической болезни почек был на 4% выше. У тех, кто «обычно» подсаливал еду, он был выше на 7%, а у тех, кто тряс солонкой над своей тарелкой «всегда» (видимо, еще до того, как попробовал ее содержимое), риск повышался на целых 11%.
«Недосол на столе, пересол на спине». Аплодируем стоя мудрости русского народного творчества.
исследователи в очередной раз доказали, что соль – это белая смерть. В JAMA Network Open представили выводы о том, как подсаливание еды убивает почки.
Вы едите слишком много соли? Ожидайте гостей: повышенного кровяного давления, риска болезней сердца и сосудов и сахарного диабета 2 типа. А вслед за ними постучится в вашу дверь и хроническая болезнь почек (она приводит к почечной недостаточности, при которой нужна искусственная почка, которых обычно меньше, чем больных с почечной недостаточностью).
У людей, которые подсаливали еду «иногда», риск развития хронической болезни почек был на 4% выше. У тех, кто «обычно» подсаливал еду, он был выше на 7%, а у тех, кто тряс солонкой над своей тарелкой «всегда» (видимо, еще до того, как попробовал ее содержимое), риск повышался на целых 11%.
«Недосол на столе, пересол на спине». Аплодируем стоя мудрости русского народного творчества.
Forwarded from Доктор Павлова, эндокринолог
Гулять или не гулять?
Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.
🌟 При экстремальном морозе вы можете получить обморожение кожи, слизистых оболочек, конечностей и других частей тела.
🌟 Холодный воздух раздражает дыхательные пути, сужает их просвет, вызывает спазм бронхов и отек слизистой. При этом увеличивается секреция слизи, которая затрудняет дыхание.
🌟 Экстремальный мороз может нарушить работу сердца и сосудов: от холода сосуды сужаются, что ухудшает кровоснабжение органов и тканей.
🌟 Стужа провоцирует и обостряет хронические заболевания, такие как астма, аллергия, артрит, псориаз, диабет и т.д.
Но если вы все-таки собираетесь погулять, то
*️⃣ Одевайтесь тепло и по слоям, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения. Вместо одного супертеплого свитера – два теплых. Обязательно теплую фуфайку с длинными рукавами.
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.
*️⃣ Не забывайте о теплой шапке, перчатках и теплой обуви. Шарф – важная деталь гардероба, утеплив шею, вы серьезно повысите свой комфорт.
*️⃣ Не пейте алкоголь и не курите перед выходом на улицу.
*️⃣ Забудьте про интенсивную физическую активность, так как это увеличивает потребность в кислороде, и вам придется глотать холодный воздух. Лучше просто пройтись.
*️⃣ Не находитесь на улице дольше 15-20 минут, особенно если вы чувствуете дискомфорт, дрожь, онемение, покалывание или боли в какой-либо части тела.
*️⃣ Если замерзли – то дома надо переодеться в теплую одежду, занырнуть под одеяло и выпить горячего чая. Но не алкоголя, чтобы не усугубить проблемы.
*️⃣ При первых признаках обморожения обратитесь к доктору.
Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.
Ваша @doctorPavlova☕️
Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.
Но если вы все-таки собираетесь погулять, то
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.
Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Роспотребнадзор предупредил о самых частых ошибках при обморожении
Надежда на ослабление арктического холода в столице появится только с началом рабочих дней. Чаще всего от мороза страдают нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног. Обморожение приводит к временному нарушению кровообращения, потере чувствительности, а в тяжелых случаях – к необратимым нарушениям.
О главных правилах профилактики обморожений и самых частых ошибках, которые совершают пострадавшие и пытающиеся им помочь, рассказала главный эксперт отдела надзора за условиями труда и радиационной безопасностью Роспотребнадзора Мария Данилова.
Подписаться
Надежда на ослабление арктического холода в столице появится только с началом рабочих дней. Чаще всего от мороза страдают нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног. Обморожение приводит к временному нарушению кровообращения, потере чувствительности, а в тяжелых случаях – к необратимым нарушениям.
О главных правилах профилактики обморожений и самых частых ошибках, которые совершают пострадавшие и пытающиеся им помочь, рассказала главный эксперт отдела надзора за условиями труда и радиационной безопасностью Роспотребнадзора Мария Данилова.
Подписаться
Иммунолог спрогнозировал новые волны коронавируса
По мнению иммунолога Николая Крючкова, в наступившем году мы столкнемся с двумя волнами распространения коронавируса. Одна, большая, будет идти с осени прошлого года до конца весны, а вторая, поменьше, захватит летнее время.
Специалист утверждает, что максимальные цифры заболеваемости будут зафиксированы в феврале, а затем произойдет стабилизация ситуации и медленный спад вплоть до мая.
Подписаться
По мнению иммунолога Николая Крючкова, в наступившем году мы столкнемся с двумя волнами распространения коронавируса. Одна, большая, будет идти с осени прошлого года до конца весны, а вторая, поменьше, захватит летнее время.
Специалист утверждает, что максимальные цифры заболеваемости будут зафиксированы в феврале, а затем произойдет стабилизация ситуации и медленный спад вплоть до мая.
Подписаться
Слуховые аппараты снижают риск смертности на 18%
Масштабное исследование американских ученых дало довольно неожиданные результаты – среди тех участников эксперимента, которые страдали потерей слуха и постоянно носили слуховые аппараты, смертность была на 18% ниже, чем среди тех, кто приборами не пользовался.
По мнению исследователей, основными причинами такого эффекта является нормализация коммуникации и социальной активности людей, использующих слуховые аппараты. Это в свою очередь благотворно отражается на психическом состоянии человека и способствует стимуляции мозговой активности.
Подписаться
Масштабное исследование американских ученых дало довольно неожиданные результаты – среди тех участников эксперимента, которые страдали потерей слуха и постоянно носили слуховые аппараты, смертность была на 18% ниже, чем среди тех, кто приборами не пользовался.
По мнению исследователей, основными причинами такого эффекта является нормализация коммуникации и социальной активности людей, использующих слуховые аппараты. Это в свою очередь благотворно отражается на психическом состоянии человека и способствует стимуляции мозговой активности.
Подписаться
Вдыхание запаха апельсина и лимона во сне улучшает память
Вывод исследователей из Калифорнийского университета. Связь между обонянием и когнитивными способностями – прямая, потеря обоняния коррелирует с потерей клеток головного мозга.
Исследователи разделили людей на две группы: одна спала как обычно, а вторая в течение полугода использовала во время сна аромамасла (апельсин, лимон, роза, эвкалипт, мята, розмарин и лаванда), включая диффузор на два часа и чередуя ароматы.
Спустя полгода контрольная группа улучшила результаты тестов на память в 2,26 раз. А сканирование их мозга выявило значительные изменения в анатомии частей мозга, важных для памяти и мышления. Вот такие дела.
Теперь исследователи собираются выяснить, возможно ли с помощью такой терапии начать обратный процесс у людей, которые уже начали терять когнитивные способности
Подписаться
Вывод исследователей из Калифорнийского университета. Связь между обонянием и когнитивными способностями – прямая, потеря обоняния коррелирует с потерей клеток головного мозга.
Исследователи разделили людей на две группы: одна спала как обычно, а вторая в течение полугода использовала во время сна аромамасла (апельсин, лимон, роза, эвкалипт, мята, розмарин и лаванда), включая диффузор на два часа и чередуя ароматы.
Спустя полгода контрольная группа улучшила результаты тестов на память в 2,26 раз. А сканирование их мозга выявило значительные изменения в анатомии частей мозга, важных для памяти и мышления. Вот такие дела.
Теперь исследователи собираются выяснить, возможно ли с помощью такой терапии начать обратный процесс у людей, которые уже начали терять когнитивные способности
Подписаться
Forwarded from Доктор Павлова, эндокринолог
Оказывается, ягоды серьезно снижают риск смертности. Они доказанно защищают организм от многих болезней, предупреждая их развития и продлевая нам жизнь.
Новое масштабное исследование американцев подтверждает, что для лучшего эффекта ягоды должны быть в рационе круглогодично. В сезон - свежие, в остальное время - сушеные, моченые, замороженные (любые, кроме варений и засахаренных компотов). Учёные рекомендуют съедать по горсточке любых ягод ежедневно, но самая полезная - клюква. При этом, настойчиво рекомендую есть, например, клубнику в сезон ее естественного роста.
Чем ещё полезна клюква?
При каких заболеваниях нельзя клюкву:
С осторожностью:
Сколько клюквы можно съесть за день?
Взрослому человеку - не больше 100 гр. свежих ягод или две столовые ложки сушеных. Злоупотребление может привести к неприятностям со стороны ЖКТ: газообразованию, вздутию, диарее.
А как вы относитесь к клюкве?
❤️ - обожаю и стараюсь есть почаще;
👍 - хорошо, но ем ее достаточно редко;
😝 - фу, кислятина!
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как восстановить режим сна у взрослого
Можно попробовать наладить сбившийся режим сна и бодрствования самим. Но важно понимать, что для этого нужно набраться терпения и поработать над собой. Восстанавливать график нужно постепенно, в течение 4-5 недель, считает профессор, д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов. В случае трудностей с засыпанием ночью нужно увеличить дневную активность.
Вместе со дипломированным тренером по ЗОЖ (Health coach) Татьяной Федосовой мы подобрали 10 лучших способов наладить режим сна⤴️
Подписаться
Можно попробовать наладить сбившийся режим сна и бодрствования самим. Но важно понимать, что для этого нужно набраться терпения и поработать над собой. Восстанавливать график нужно постепенно, в течение 4-5 недель, считает профессор, д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов. В случае трудностей с засыпанием ночью нужно увеличить дневную активность.
Вместе со дипломированным тренером по ЗОЖ (Health coach) Татьяной Федосовой мы подобрали 10 лучших способов наладить режим сна⤴️
Подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Метеозависимым лучше не читать!
В наступившем году Солнце достигнет своего максимума в этом 11-летнем цикле. Ожидалось, что пик цикла придётся на 2025 год. Но учёные пришли к выводу, что он наступит пораньше, уже в этом.
Впрочем, сильные магнитные бури будут происходить "всего" два-три раза в месяц. Самое большое их количество ожидается в мае-июне. Это не считая более мелких геомагнитных возмущений, которых будет значительно больше. С наступившим Новым годом!
Подписаться
В наступившем году Солнце достигнет своего максимума в этом 11-летнем цикле. Ожидалось, что пик цикла придётся на 2025 год. Но учёные пришли к выводу, что он наступит пораньше, уже в этом.
Впрочем, сильные магнитные бури будут происходить "всего" два-три раза в месяц. Самое большое их количество ожидается в мае-июне. Это не считая более мелких геомагнитных возмущений, которых будет значительно больше. С наступившим Новым годом!
Подписаться