Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❗Откаты неизбежны❗
Сегодня я пришла в качалку после длительного перерыва из-за болезни. И на всех тренажёрах ставила веса ниже обычных.
Например, до болезни у меня была компенсация в 20 кг, а сегодня 25 кг
Расстроилась ли я своему откату?
Нет
Потому что знаю, что откаты неизбежны.
После болезни в контексте качалки это 💯. Но и в других ситуациях полезно знать, что обучение, освоение любого навыка, полезной привычки - это не линейный процесс, а скорее ступенчатый, ещё и с откатами назад.
Это знание поможет нам вернуться к полезному занятию после перерыва.
Я знаю у некоторых из вас такая частая история:
Решили вы на регулярной основе делать что-то полезное для себя.
Например, не переедать и питаться полезной едой. Допустим, хватило вас на пару дней. Вы вели дневник питания, где отмечали сколько и чего вы ели и из какой потребности (из голода или скуки, чтобы заесть печаль, тревогу, для поднятия настроения).
А на третий день забросили дневник, купили в магазине всë, что подмигнуло, объелись.
Так бывает. Дальше вы стоите перед выбором. Какие мысли и действия усугубят ситуацию, а какие помогут вам дальше двигаться в сторону ваших ценностей?
1⃣ Вот всегда так со мной. Я ни на что не способен. Все эти полезные привычки для тех, у кого есть сила воли. А я безвольное чмо. Нет смысла дальше пытаться. Кого я обманываю?
2⃣ Да, сегодня я переел, чувствую тяжесть в животе. Мне это неприятно. Постараюсь так больше не делать. Буду стараться прислушиваться к себе, вести дневник, пока не сформируется устойчивая привычка здорового пищевого поведения.
Даже если будут срывы, это не повод опускать руки. Редкие переедания не страшны. Надо продолжать придерживаться плана здорового пищевого поведения и хвалить себя каждый раз, когда я поел умеренно и полезно.
Теперь представьте долгосрочные последствия поведения, которым руководят первые мысли и второй вариант размышлений.
Какой вариант выберете вы?
Сегодня я пришла в качалку после длительного перерыва из-за болезни. И на всех тренажёрах ставила веса ниже обычных.
Расстроилась ли я своему откату?
Нет
Потому что знаю, что откаты неизбежны.
После болезни в контексте качалки это 💯. Но и в других ситуациях полезно знать, что обучение, освоение любого навыка, полезной привычки - это не линейный процесс, а скорее ступенчатый, ещё и с откатами назад.
Это знание поможет нам вернуться к полезному занятию после перерыва.
Я знаю у некоторых из вас такая частая история:
Решили вы на регулярной основе делать что-то полезное для себя.
Например, не переедать и питаться полезной едой. Допустим, хватило вас на пару дней. Вы вели дневник питания, где отмечали сколько и чего вы ели и из какой потребности (из голода или скуки, чтобы заесть печаль, тревогу, для поднятия настроения).
А на третий день забросили дневник, купили в магазине всë, что подмигнуло, объелись.
Так бывает. Дальше вы стоите перед выбором. Какие мысли и действия усугубят ситуацию, а какие помогут вам дальше двигаться в сторону ваших ценностей?
1⃣ Вот всегда так со мной. Я ни на что не способен. Все эти полезные привычки для тех, у кого есть сила воли. А я безвольное чмо. Нет смысла дальше пытаться. Кого я обманываю?
2⃣ Да, сегодня я переел, чувствую тяжесть в животе. Мне это неприятно. Постараюсь так больше не делать. Буду стараться прислушиваться к себе, вести дневник, пока не сформируется устойчивая привычка здорового пищевого поведения.
Даже если будут срывы, это не повод опускать руки. Редкие переедания не страшны. Надо продолжать придерживаться плана здорового пищевого поведения и хвалить себя каждый раз, когда я поел умеренно и полезно.
Теперь представьте долгосрочные последствия поведения, которым руководят первые мысли и второй вариант размышлений.
Какой вариант выберете вы?
Forwarded from Женский квадрат
Срочное включение! Мы отменяем новогоднюю суету 😈
время прочтения ~ 2 минуты
Подготовка к Новому году часто превращается в череду утомительных обязанностей. Мы попадаем в ловушку долженствований — убеждений, что нужно обязательно делать то или это. Эти установки не всегда оправданы и могут испортить наше настроение. Давайте разберемся, как отказаться от надуманных правил и наполнить подготовку к Новому году приятными эмоциями.
Почему мы попадаем в ловушку новогодних долженствований?
Новогодние долженствования — это общепринятые традиции и ритуалы, которые мы считаем неотъемлемой частью праздника.
😞 Например, «я должна купить всем подарки», «я обязана провести Новый год с семьей», «я должна приготовить множество блюд» и т.д. Эти установки формируются под влиянием общества, рекламы и собственных представлений об «идеальном» празднике. Однако, слепо следуя им, мы рискуем превратить подготовку к Новому году в изнурительный марафон, лишенный искренней радости.
Как избавиться от долженствований?
❗️ Осознайте и переформулируйте свои установки. И попробуйте вместо «я должна» сказать себе «я хочу» или «я выбираю». Это поможет вам перейти от навязанных обязательств к осознанным решениям.
Листайте карточки — мы собрали распространенные новогодние долженствования и подобрали к ним альтернативу⬆️
Дорогие, не забывайте, что Новый год — это праздник, а не еще одна работа, где нам надо оправдать чьи-то ожидания, сделать все по списку и отпахать.
Давайте подарим себе право на:
🟣 спокойствие вместо суеты
🟣 искренние желания вместо навязанных традиций
🟣 отдых в своем стиле
Поделитесь в комментариях, какие предновогодние ритуалы вам действительно нравятся, а от каких долженствований вы готовы отказаться в этом году?
Пост подготовила #Катя_Симион
время прочтения ~ 2 минуты
Подготовка к Новому году часто превращается в череду утомительных обязанностей. Мы попадаем в ловушку долженствований — убеждений, что нужно обязательно делать то или это. Эти установки не всегда оправданы и могут испортить наше настроение. Давайте разберемся, как отказаться от надуманных правил и наполнить подготовку к Новому году приятными эмоциями.
Почему мы попадаем в ловушку новогодних долженствований?
Новогодние долженствования — это общепринятые традиции и ритуалы, которые мы считаем неотъемлемой частью праздника.
Как избавиться от долженствований?
Листайте карточки — мы собрали распространенные новогодние долженствования и подобрали к ним альтернативу
Дорогие, не забывайте, что Новый год — это праздник, а не еще одна работа, где нам надо оправдать чьи-то ожидания, сделать все по списку и отпахать.
Давайте подарим себе право на:
Поделитесь в комментариях, какие предновогодние ритуалы вам действительно нравятся, а от каких долженствований вы готовы отказаться в этом году?
Пост подготовила #Катя_Симион
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем Детям Вера в Деда мороза?
Новое видео на Youtube!
Да, знаю, что буквально на днях власти заблокировали YouTube на мобильных устройствах и не все еще научились обходить блокировку, поэтому дополнительно залила ролик на Бусти в открытый доступ🤗
https://boosty.to/psy_sofia/posts/d72215d1-41cd-4548-af17-5642038cbdd2?share=post_link
Приятного просмотра ☺️
Новое видео на Youtube!
Да, знаю, что буквально на днях власти заблокировали YouTube на мобильных устройствах и не все еще научились обходить блокировку, поэтому дополнительно залила ролик на Бусти в открытый доступ🤗
https://boosty.to/psy_sofia/posts/d72215d1-41cd-4548-af17-5642038cbdd2?share=post_link
Приятного просмотра ☺️
YouTube
Зачем детям вера в Деда Мороза?
Включаем критическое мышление и разбираемся, нужна ли детям вера в Деда Мороза. Какие в этом есть плюсы и какие минусы.
Канал в Телеграм https://yangx.top/PsychoSofiaSadonina
Личная страница Вконтакте https://vk.com/psychologist_sofia_sadonina
https://boosty.to/psy_sofia…
Канал в Телеграм https://yangx.top/PsychoSofiaSadonina
Личная страница Вконтакте https://vk.com/psychologist_sofia_sadonina
https://boosty.to/psy_sofia…
https://youtube.com/shorts/SvyaI-W4eYA?si=nKC7YFYL39FKDmWF
Отлайкайте, пожалуйста, шортс, чтобы Ютуб его продвигал 🙏
Отлайкайте, пожалуйста, шортс, чтобы Ютуб его продвигал 🙏
YouTube
Когда вера в Деда Мороза и магическое мышление - норма?
🎄Создала свой новогодний шар в Яндексе
Подумала, что это хорошая идея флэшмоба. Кто тоже так считает или просто прикольно с нейросетями побаловаться, присылайте свои новогодние игрушки в комментарии
Подумала, что это хорошая идея флэшмоба. Кто тоже так считает или просто прикольно с нейросетями побаловаться, присылайте свои новогодние игрушки в комментарии
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так выглядит наш трезвый Новый год 😁
Ещё очень много веселья, конкурсов и друзей осталось за кадром.
Подводя итоги года, я поняла, что горжусь не только своими профессиональными успехами, но и тем, как адаптировалась к новой стране и завела хороших друзей 🥰
Ещё очень много веселья, конкурсов и друзей осталось за кадром.
Подводя итоги года, я поняла, что горжусь не только своими профессиональными успехами, но и тем, как адаптировалась к новой стране и завела хороших друзей 🥰