На днях с дочкой посмотрела мультфильм Головоломка 2 (Inside out 2)
Мне очень понравилось как там показали тревожность:
Что происходит, когда она находится у пульта управления личностью
Какие у неë функции
Что делать, чтобы она помогала жить, а не мешала
Если позанудствовать, можно придраться, что те эмоции, которые в мультфильме показали только с приходом пубертата, проявляются и раньше.
Конечно, мультик - это вам не учебник по психологии. 😄
Но метафоры там замечательные 🥹
Всем рекомендую посмотреть Головоломку и Головоломку 2, и особенно людям с высокой тревожностью стоит посмотреть Головоломку 2
Мне очень понравилось как там показали тревожность:
Что происходит, когда она находится у пульта управления личностью
Какие у неë функции
Что делать, чтобы она помогала жить, а не мешала
Если позанудствовать, можно придраться, что те эмоции, которые в мультфильме показали только с приходом пубертата, проявляются и раньше.
Конечно, мультик - это вам не учебник по психологии. 😄
Но метафоры там замечательные 🥹
Всем рекомендую посмотреть Головоломку и Головоломку 2, и особенно людям с высокой тревожностью стоит посмотреть Головоломку 2
Forwarded from DHARMA RADIO'37
Психолог Софья Садонина 27 июля в 14:00 на dharmaradio'37
расскажет о научно обоснованных подходах в психотерапии, а также о том, как при большой осведомлённости о проблемах этого мира сохранять оптимизм, продуктивность и не впадать в депрессию.
Слушать радио
Задать вопрос
расскажет о научно обоснованных подходах в психотерапии, а также о том, как при большой осведомлённости о проблемах этого мира сохранять оптимизм, продуктивность и не впадать в депрессию.
Слушать радио
Задать вопрос
Эх, заболела я опять бронхитом, еще и с голосом проблемы, так что эфир переносится. Позже сообщу на когда.
Сегодня хочу представить вам технику падающей стрелы для самостоятельного выявления и изменения глубинных негативных убеждений. Эта техника помогает человеку дойти до коренных причин своих тревог или страхов, анализируя последовательность мыслей. Вот как можно использовать эту технику самостоятельно:
Шаги для выполнения техники падающей стрелы
1. Начните с идентификации автоматической негативной мысли, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт. Например, мысль "Я не справлюсь с этой задачей".
2. Задайте себе вопрос: "Что это значит для меня?" или "Почему это важно?" Это поможет перейти к более глубинной мысли. Например, "Если я не справлюсь с задачей, это значит, что я некомпетентен".
3. Продолжайте задавать те же вопросы к каждой новой мысли, которая появляется. Например, "Если я некомпетентен, это значит, что меня уволят", "Если меня уволят, это значит, что я не смогу обеспечить свою семью", и так далее.
4. Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до основного убеждения, которое лежит в основе ваших негативных мыслей и эмоций. Это убеждение обычно касается вашей самооценки или мировоззрения. Например, "Я не достойный человек".
5. Когда вы идентифицировали основное убеждение, начните его оспаривать.
Спросите себя:
Есть ли доказательства, подтверждающие это убеждение?
Есть ли примеры из моего опыта, которые противоречат этому убеждению?
Что бы я сказал другу, который думает о себе так же?
Какое более рациональное и позитивное убеждение я мог бы принять вместо этого?
Пример выполнения техники падающей стрелы
Идентификация автоматической мысли: "Я не справлюсь с этой задачей".
Что это значит для меня?: "Если я не справлюсь с задачей, это значит, что я некомпетентен".
Что это значит для меня?: "Если я некомпетентен, это значит, что меня уволят".
Что это значит для меня?: "Если меня уволят, это значит, что я не смогу обеспечить свою семью".
Что это значит для меня?: "Если я не смогу обеспечить свою семью, это значит, что я не достойный человек".
Оспаривание основного убеждения
Есть ли доказательства, опровергающие это убеждение?: "На самом деле, у меня есть успешные проекты и положительные отзывы от коллег".
Есть ли примеры из моего опыта, которые противоречат этому убеждению?: "Я успешно справлялся с похожими задачами в прошлом".
Что бы я сказал другу, который думает о себе так же?: "Ты сделал много хорошего и справился с множеством задач. Одна неудача не определяет тебя как человека".
Какое более рациональное и позитивное убеждение я мог бы принять вместо этого?: "Я компетентен и способен справляться с задачами, даже если иногда встречаю трудности".
Техника падающей стрелы помогает глубже понять коренные причины ваших негативных мыслей и эмоций, а также работать над изменением этих убеждений на более рациональные и позитивные.
Шаги для выполнения техники падающей стрелы
1. Начните с идентификации автоматической негативной мысли, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт. Например, мысль "Я не справлюсь с этой задачей".
2. Задайте себе вопрос: "Что это значит для меня?" или "Почему это важно?" Это поможет перейти к более глубинной мысли. Например, "Если я не справлюсь с задачей, это значит, что я некомпетентен".
3. Продолжайте задавать те же вопросы к каждой новой мысли, которая появляется. Например, "Если я некомпетентен, это значит, что меня уволят", "Если меня уволят, это значит, что я не смогу обеспечить свою семью", и так далее.
4. Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до основного убеждения, которое лежит в основе ваших негативных мыслей и эмоций. Это убеждение обычно касается вашей самооценки или мировоззрения. Например, "Я не достойный человек".
5. Когда вы идентифицировали основное убеждение, начните его оспаривать.
Спросите себя:
Есть ли доказательства, подтверждающие это убеждение?
Есть ли примеры из моего опыта, которые противоречат этому убеждению?
Что бы я сказал другу, который думает о себе так же?
Какое более рациональное и позитивное убеждение я мог бы принять вместо этого?
Пример выполнения техники падающей стрелы
Идентификация автоматической мысли: "Я не справлюсь с этой задачей".
Что это значит для меня?: "Если я не справлюсь с задачей, это значит, что я некомпетентен".
Что это значит для меня?: "Если я некомпетентен, это значит, что меня уволят".
Что это значит для меня?: "Если меня уволят, это значит, что я не смогу обеспечить свою семью".
Что это значит для меня?: "Если я не смогу обеспечить свою семью, это значит, что я не достойный человек".
Оспаривание основного убеждения
Есть ли доказательства, опровергающие это убеждение?: "На самом деле, у меня есть успешные проекты и положительные отзывы от коллег".
Есть ли примеры из моего опыта, которые противоречат этому убеждению?: "Я успешно справлялся с похожими задачами в прошлом".
Что бы я сказал другу, который думает о себе так же?: "Ты сделал много хорошего и справился с множеством задач. Одна неудача не определяет тебя как человека".
Какое более рациональное и позитивное убеждение я мог бы принять вместо этого?: "Я компетентен и способен справляться с задачами, даже если иногда встречаю трудности".
Техника падающей стрелы помогает глубже понять коренные причины ваших негативных мыслей и эмоций, а также работать над изменением этих убеждений на более рациональные и позитивные.
Forwarded from Выход Есть!
Все настроили свои VPN средства, которые нельзя популяризировать? 😏
К воскресному стриму готовы? ☺️
К воскресному стриму готовы? ☺️
Forwarded from Выход Есть!
Теперь уже официально!
Обсуждаем с практикующим психологом Софией Садониной самые распространенные мифы о Сексе, Любви, Отношениях и особенно об отношениях коммунистов. Делимся секретами здоровых отношений семьи Садониных! ☺️
Завтра, в воскресенье в 11:00 по Мск на основном канале!!!
Обсуждаем с практикующим психологом Софией Садониной самые распространенные мифы о Сексе, Любви, Отношениях и особенно об отношениях коммунистов. Делимся секретами здоровых отношений семьи Садониных! ☺️
Завтра, в воскресенье в 11:00 по Мск на основном канале!!!
YouTube
Мифы о Сексе, Отношениях и Коммунистах I Feat. София Садонина
Перезалив на Boosty https://boosty.to/vihod_est/posts/fd3ee04e-048b-4d71-a193-0fe96971c030?share=post_link для тех, кто не смог ускорить YouTube =D
0:00 Главтема - что по сексу, что по отношениям, что по любви, как построить классные гармоничные отношения…
0:00 Главтема - что по сексу, что по отношениям, что по любви, как построить классные гармоничные отношения…
Для построения здоровых отношений важен навык ненасильственно общения.
Это форма общения, которая не содержит язвительных комментариев, упреков, угроз, оскорблений, манипуляций, агрессии в любой из ее проявлений и т.д. Она может применяться во всех сферах жизни: в отношениях с родными и близкими, на работе и в общем-то везде, где только можно хоть как-то общаться и взаимодействовать с людьми.
Считается, что люди используют поведение с проявлением насилия в силу культурных особенностей. Но это также означает, что это было выученным способом поведения. А значит, что можно и переучиться реагировать иначе. Да, это сложно, но возможно.
Основное отличие ненасильственого общения - это построение отношений с окружающими на основе взаимопонимания и сотрудничества. В таких условиях гораздо легче найти решение, которое устроит обе стороны.
Чтобы начать практиковать ненасильственное общения, для начала надо держать формулу ненасильственного общения перед глазами. Это поможет начать формулировать свои фразы по четкой схеме и проверять потом по ней же, все ли получилось или стоит что-то доработать.
Формула ненасильственного общения состоит из четырех компонентов:
Описание ситуации без оценки.
То есть сначала необходимо описать факты: то, что мы видим, слышим или касаемся. Главное - не давать свою оценку или личные интерпретации наблюдаемому явлению. Потому что это может восприниматься собеседником как критика и агрессия и после такой фразы он, разумеется, уже сразу не будет расположен к конструктивному диалогу.
Чувства, эмоции или ощущения.
Здесь нужно проговорить свои чувства, связанные с ситуацией. При этом следует отличать чувства от мыслей. Например, фраза «Я чувствую, что ты меня игнорируешь» не является чувством, это скорее интерпретация, мысль или «ощущение». Также эмоции стоит отличать от слов, которые часто используются, как чувства, но которые, по своей сути, являются мыслями. Например, фраза «Я чувствую себя неудачником» является не чувством, а мыслью или интерпретацией. Чувства сигнализируют нам о том, удовлетворены наши потребности или нет. Чувства — сигналы от жизни.
Потребности.
Здесь следует озвучить свои потребности в связи с текущей ситуацией. Для этого сначала следует разобраться, какие вообще бывают потребности и какие конкретно ваши потребности в данной ситуации не удовлетворяются. Это могут быть универсальные человеческие потребности: физиологические (сон, еда, секс, безопасность) и эмоциональные (поддержка, чувство безопасности, любовь, понимание/сопереживание, компетентность, автономия, чувство принадлежности, осмысленность).
Просьба.
Здесь нужно четко дать собеседнику понять, чего вы от него хотите в связи с текущей ситуацией, то есть что он может сделать для вас или что вы можете сделать вместе, чтобы улучшить ситуацию. При этом важно помнить, что в отличии от требований, просьбы открыты для принятия ответа «нет», без попытки заставить человека сделать так, как хотите вы. Если в ответ на вашу просьбу вы получаете «нет», то концепция ненасильственного общения предлагает не сдаваться, а попытаться понять, что мешает вашему собеседнику сказать «да». Это поможет вам понять, как дальше построить разговор.
Это форма общения, которая не содержит язвительных комментариев, упреков, угроз, оскорблений, манипуляций, агрессии в любой из ее проявлений и т.д. Она может применяться во всех сферах жизни: в отношениях с родными и близкими, на работе и в общем-то везде, где только можно хоть как-то общаться и взаимодействовать с людьми.
Считается, что люди используют поведение с проявлением насилия в силу культурных особенностей. Но это также означает, что это было выученным способом поведения. А значит, что можно и переучиться реагировать иначе. Да, это сложно, но возможно.
Основное отличие ненасильственого общения - это построение отношений с окружающими на основе взаимопонимания и сотрудничества. В таких условиях гораздо легче найти решение, которое устроит обе стороны.
Чтобы начать практиковать ненасильственное общения, для начала надо держать формулу ненасильственного общения перед глазами. Это поможет начать формулировать свои фразы по четкой схеме и проверять потом по ней же, все ли получилось или стоит что-то доработать.
Формула ненасильственного общения состоит из четырех компонентов:
Описание ситуации без оценки.
То есть сначала необходимо описать факты: то, что мы видим, слышим или касаемся. Главное - не давать свою оценку или личные интерпретации наблюдаемому явлению. Потому что это может восприниматься собеседником как критика и агрессия и после такой фразы он, разумеется, уже сразу не будет расположен к конструктивному диалогу.
Чувства, эмоции или ощущения.
Здесь нужно проговорить свои чувства, связанные с ситуацией. При этом следует отличать чувства от мыслей. Например, фраза «Я чувствую, что ты меня игнорируешь» не является чувством, это скорее интерпретация, мысль или «ощущение». Также эмоции стоит отличать от слов, которые часто используются, как чувства, но которые, по своей сути, являются мыслями. Например, фраза «Я чувствую себя неудачником» является не чувством, а мыслью или интерпретацией. Чувства сигнализируют нам о том, удовлетворены наши потребности или нет. Чувства — сигналы от жизни.
Потребности.
Здесь следует озвучить свои потребности в связи с текущей ситуацией. Для этого сначала следует разобраться, какие вообще бывают потребности и какие конкретно ваши потребности в данной ситуации не удовлетворяются. Это могут быть универсальные человеческие потребности: физиологические (сон, еда, секс, безопасность) и эмоциональные (поддержка, чувство безопасности, любовь, понимание/сопереживание, компетентность, автономия, чувство принадлежности, осмысленность).
Просьба.
Здесь нужно четко дать собеседнику понять, чего вы от него хотите в связи с текущей ситуацией, то есть что он может сделать для вас или что вы можете сделать вместе, чтобы улучшить ситуацию. При этом важно помнить, что в отличии от требований, просьбы открыты для принятия ответа «нет», без попытки заставить человека сделать так, как хотите вы. Если в ответ на вашу просьбу вы получаете «нет», то концепция ненасильственного общения предлагает не сдаваться, а попытаться понять, что мешает вашему собеседнику сказать «да». Это поможет вам понять, как дальше построить разговор.
Ситуация: Один из супругов задержался на работе и пришел домой позже, чем планировалось.
Пример насильственного общения 😡
Супруг: "Почему ты всегда задерживаешься?! Я уже устал от твоих постоянных оправданий! Ты что, совсем не уважаешь наше время вместе? Тебе, видимо, всё равно на меня и на наши отношения!"
Супруга (возмущенно): "Может, хватит на меня кричать? У меня тоже работа, и не все в жизни крутится вокруг тебя! Ты никогда не пытаешься понять меня!"
Супруг: "Да, конечно, всё как обычно — виноват только я. Ты даже не пытаешься что-то изменить, только делаешь всё хуже!"
В этом примере оба супруга используют агрессию и обвинения. Разговор не ведет к решению проблемы, а только усиливает напряжение.
Пример ненасильственного общения 🥰
Супруг: "Я заметил, что ты снова задержалась на работе. Когда это происходит, я чувствую себя немного разочарованным, потому что рассчитывал провести вечер вместе. Можем ли мы обсудить, как можно лучше организовать наше время, чтобы обоим было комфортно?"
Супруга (спокойно): "Я понимаю, что тебе это важно, и мне жаль, что снова пришлось задержаться. Работа действительно требует больше времени, чем я ожидала. Давай попробуем заранее планировать такие ситуации, чтобы ты мог подготовиться, а я могла лучше распределить свое время."
Супруг: "Спасибо, что объяснила. Может, стоит обсудить, как мы можем лучше справляться с такими ситуациями? Например, я могу заняться ужином, если вижу, что ты задерживаешься."
Супруга: "Это хорошая идея. Я постараюсь больше учитывать время, а ты можешь мне напоминать, если я снова начну задерживаться. Давай попробуем."
В этом примере супруги выражают свои чувства и потребности открыто и с уважением. Они стараются найти компромиссное решение, которое удовлетворит обоих.
Для обучения этому навыку предлагаю вам вспомнить конфликтную ситуацию из своей жизни и прописать диалог по схеме ненасильственного общения.
Навык этот непростой, но чем чаще вы будете его тренировать, тем успешней будет ваша коммуникация.
Пример насильственного общения 😡
Супруг: "Почему ты всегда задерживаешься?! Я уже устал от твоих постоянных оправданий! Ты что, совсем не уважаешь наше время вместе? Тебе, видимо, всё равно на меня и на наши отношения!"
Супруга (возмущенно): "Может, хватит на меня кричать? У меня тоже работа, и не все в жизни крутится вокруг тебя! Ты никогда не пытаешься понять меня!"
Супруг: "Да, конечно, всё как обычно — виноват только я. Ты даже не пытаешься что-то изменить, только делаешь всё хуже!"
В этом примере оба супруга используют агрессию и обвинения. Разговор не ведет к решению проблемы, а только усиливает напряжение.
Пример ненасильственного общения 🥰
Супруг: "Я заметил, что ты снова задержалась на работе. Когда это происходит, я чувствую себя немного разочарованным, потому что рассчитывал провести вечер вместе. Можем ли мы обсудить, как можно лучше организовать наше время, чтобы обоим было комфортно?"
Супруга (спокойно): "Я понимаю, что тебе это важно, и мне жаль, что снова пришлось задержаться. Работа действительно требует больше времени, чем я ожидала. Давай попробуем заранее планировать такие ситуации, чтобы ты мог подготовиться, а я могла лучше распределить свое время."
Супруг: "Спасибо, что объяснила. Может, стоит обсудить, как мы можем лучше справляться с такими ситуациями? Например, я могу заняться ужином, если вижу, что ты задерживаешься."
Супруга: "Это хорошая идея. Я постараюсь больше учитывать время, а ты можешь мне напоминать, если я снова начну задерживаться. Давай попробуем."
В этом примере супруги выражают свои чувства и потребности открыто и с уважением. Они стараются найти компромиссное решение, которое удовлетворит обоих.
Для обучения этому навыку предлагаю вам вспомнить конфликтную ситуацию из своей жизни и прописать диалог по схеме ненасильственного общения.
Навык этот непростой, но чем чаще вы будете его тренировать, тем успешней будет ваша коммуникация.
Forwarded from KOTIKOVA_PSYCHOLOGY 🌍🧠📖❤️
ЗРЕЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ
И. Ялом подчеркивает, что зрелая любовь — это не собственническая любовь, она уважает и восхищается партнером, а не использует его для удовлетворения своих потребностей. Она приносит чувство удовлетворения и ощущение гармонии жизни. В ней мало тревоги и враждебности (хотя, конечно, она может заставлять беспокоиться за Другого).
Любящие зрелой любовью независимы друг от друга, автономны, не ревнивы, но в то же время стремятся помочь другому человеку в самореализации, гордятся победами Другого, великодушны и заботливы. Зрелая любовь говорит:
«Я могу прожить без тебя, но я люблю тебя и поэтому хочу быть рядом».
Человек, склонный создавать созависимые отношения, ориентирован на любовь-сделку, любовь-эксплуатацию. Он не может отдать, не прося ничего взамен. А отдав, чувствует себя использованным, опустошенным, обманутым.
Но для зрелой личности способность отдавать — это выражение силы и изобилия. Отдавая, зрелый человек получает удовольствие, и это само по себе уже является компенсацией его эмоциональных, физических и материальных затрат.
Зрелый человек знает своего партнера и реалистично оценивает его качества. Но при этом он ценит его таким, каков он есть, и помогает ему личностно расти и раскрываться его собственными способами — помогает ради него самого, а не ради того, чтобы он ему служил.
Зрелый человек уважает своего партнера, его психологическую территорию и его психологические границы. Любовь рождается на свободе и не может существовать в неволе. При посягательстве на свободу она начинает исчезать.
#Емельянова #любовь #СозависимыеОтношения #ЗдоровыеОтношения #Ялом
Психолог помогает восстановить надломленную самость, необходимую для урегулирования потребностей и желаний с реальными возможностями, найти свое место в мире, наладить адекватность тестирования реальности (при условии адекватности самого психолога) и того, что можно получить от нее.
И. Ялом подчеркивает, что зрелая любовь — это не собственническая любовь, она уважает и восхищается партнером, а не использует его для удовлетворения своих потребностей. Она приносит чувство удовлетворения и ощущение гармонии жизни. В ней мало тревоги и враждебности (хотя, конечно, она может заставлять беспокоиться за Другого).
Любящие зрелой любовью независимы друг от друга, автономны, не ревнивы, но в то же время стремятся помочь другому человеку в самореализации, гордятся победами Другого, великодушны и заботливы. Зрелая любовь говорит:
«Я могу прожить без тебя, но я люблю тебя и поэтому хочу быть рядом».
Человек, склонный создавать созависимые отношения, ориентирован на любовь-сделку, любовь-эксплуатацию. Он не может отдать, не прося ничего взамен. А отдав, чувствует себя использованным, опустошенным, обманутым.
Но для зрелой личности способность отдавать — это выражение силы и изобилия. Отдавая, зрелый человек получает удовольствие, и это само по себе уже является компенсацией его эмоциональных, физических и материальных затрат.
Зрелый человек знает своего партнера и реалистично оценивает его качества. Но при этом он ценит его таким, каков он есть, и помогает ему личностно расти и раскрываться его собственными способами — помогает ради него самого, а не ради того, чтобы он ему служил.
Зрелый человек уважает своего партнера, его психологическую территорию и его психологические границы. Любовь рождается на свободе и не может существовать в неволе. При посягательстве на свободу она начинает исчезать.
#Емельянова #любовь #СозависимыеОтношения #ЗдоровыеОтношения #Ялом
Психолог помогает восстановить надломленную самость, необходимую для урегулирования потребностей и желаний с реальными возможностями, найти свое место в мире, наладить адекватность тестирования реальности (при условии адекватности самого психолога) и того, что можно получить от нее.
Мне хочется как-то поспособствовать тому, чтобы счастливых пар стало больше.
В голову пришла мысль предоставить возможность одиноким людям познакомиться тут, в чате.
Предлагаю тем, кто находится сейчас в активном или пассивном поиске, разместить в комментах информацию о себе: возраст, город (и есть у вас возможность переехать), интересы и ценности.
И напишите что для вас важно в партнёре.
Желательно на аватарке иметь своë актуальное фото (не 10 лет назад и без фильтров и фотошопа)
В голову пришла мысль предоставить возможность одиноким людям познакомиться тут, в чате.
Предлагаю тем, кто находится сейчас в активном или пассивном поиске, разместить в комментах информацию о себе: возраст, город (и есть у вас возможность переехать), интересы и ценности.
И напишите что для вас важно в партнёре.
Желательно на аватарке иметь своë актуальное фото (не 10 лет назад и без фильтров и фотошопа)
Forwarded from Александр Арчагов
Друзья! Я хочу сделать исследование про то, как можно оказывать психогическую помощь полит заключенным по переписке. Я хочу Разработать шаблон письма, которое будет отказывать психогическую помощь заключённому. Нужно будет написать письма по определенной психогической структуре и отправить через фсин письмо. А затем проанализировать ответ. Если вы готовы помочь, напишите в личку в телеграмм. http://yangx.top/AArchagov
Telegram
Alexander
Практикующий психолог КПТ АСТ ✍️archagov.com
Forwarded from DHARMA RADIO'37
Психолог Софья Садонина расскажет на dharmaradio'37 о научно обоснованных подходах в психотерапии, а также о том как при большой осведомлённости о проблемах этого мира сохранять оптимизм, продуктивность и не впадать в депрессию.
17 августа в 14:00
Слушать радио
Задать вопрос
17 августа в 14:00
Слушать радио
Задать вопрос