Полезные привычки в Новом году: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как стать здоровее и счастливее

Новый год — самое подходящее время для планирования позитивных изменений в жизни. Улучшить физическое и ментальное здоровье помогут ряд действий, регулярное повторение которых сформирует полезные привычки.

🏃‍♀️Утренняя зарядка
Всего 15–20 минут физических упражнений в день ускоряют метаболизм, укрепляют иммунитет, поддерживают тонус мышц и служат профилактикой депрессии.

⏰Сон не менее 7 часов
Недостаток сна может усугубить хронические заболевания, вызывать головные боли, провоцировать тягу к сладкому и перееданию.
⠀
🚶Ходьба пешком и лестница вместо лифта
Ходьба — самый доступный способ поддерживать активность. Свежий воздух укрепляет иммунитет, снижает артериальное давление, улучшает работу сердца и сосудов. А лестница вместо лифта — бесплатный фитнес на каждый день.
⠀
🥕🍅Правильное питание
Овощи и фрукты в ежедневном рационе восполнят недостаток витаминов и минералов, мясо и рыба сделают наши мышцы выносливыми, а крупы придадут энергии. Питание — это основа здоровья!

🫗Теплая вода натощак
Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. За ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию на весь день.

💦Контрастный душ
Улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему и помогает организму лучше адаптироваться к температурным изменениям. Переключение между теплой и прохладной водой также тонизирует кожу и мышцы, снижает усталость и помогает чувствовать себя более энергичным в течение дня.

👩‍⚕️Регулярные медосмотры
Благодаря мониторингу своего состояния здоровья многие заболевания можно вылечить без осложнений на начальных этапах.
⠀
📗Чтение
Помогает не только в увеличении словарного запаса, но и повышает грамотность. По данным ученых, чтение действительно защищает от заболевания мозга. Чтение книг делает нас более уверенными.

👬Больше общения с людьми, которых вы любите
При общении с близкими человек получает поддержку и одобрение, что позитивно влияет на все сферы его жизни.

👍Оптимизм
Позитивный образ мышления уменьшает чувство депрессии и тревоги, увеличивает продолжительность жизни, способствует более тесным отношениям с другими и дает навык выживания в трудные времена. Мыслите позитивно — живите счастливо!

📹 Время с друзьями - полезная привычка и отличный антистресс для нервной системы

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

В Таиланде автобус с российскими туристами попал в ДТП: 27 пострадавших

Авария произошла на въезде в Паттайю. Туристический автобус столкнулся с Toyota Fortuner, после чего влетел в бетонное ограждение. Основной удар пришелся на переднюю часть и левую сторону, сообщает местное издание Amarin TV.

В результате пострадало 27 человек. Всего в автобусе находились 37 пассажиров, большинство из которых являются гражданами России.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🇦🇪 Рекорд Гиннесса установили в ОАЭ во время празднования 2025 года

53 минуты шесть тысяч дронов кружили в небе, создавая завораживающие световые инсталляции и фейерверки.

Однако столь масштабное мероприятие вызвало неоднозначную реакцию. В сети развернулись оживленные дискуссии: критики указали на негативное воздействие на экологию, упомянув загрязнение воздуха и возможный вред для птиц.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🇺🇦💪 Украиниум — самый крепкий элемент мира: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о феномене украинского сопротивления

В начале полномасштабного вторжения многие думали, что Киев падет, но уже почти три года мы боремся с оккупантами, показывая всему миру: украинский дух крепче стали. Это нечто совершенно новое, незыблемое и уникальное. Сторонники Украины назвали его Украиниумом, элементом, символизирующим устойчивость и непоколебимость украинской нации.

Что такое Украиниум
Это не просто метафора. Это символ, воплощающий объединенную силу миллионов людей.
🟢Защитников и Защитниц на фронте;
🟢волонтеров, которые везут помощь под обстрелами и вывозят людей из опасных мест;
🟢медиков, спасающих жизнь под свистом пуль, ракет и дронов, как на фронте, так и в тылу;
🟢учителей, которые даже без электричества выходят на онлайн-уроки с заправок и торговых центров;
🟢фермеров, продолжающих сеять зерно под звуки сирен;
🟢энергетиков, которые под ракетными ударами восстанавливают разрушенные линии электропередачи, ремонтируют поврежденные станции и возвращают свет в каждый украинский дом.

💛 Украиниум – это остановить танк голыми руками, переносить мину в руках, спокойно проехать на велосипеде мимо бьющего оккупантов HIMARS, выращивать цветы в разбитой технике врага, предлагать оккупантам положить семена в карманы, чтобы они потом проросли из них.

Это миллионы украинцев всех возрастов и профессий, которые без устали работают ради Победы.

За время полномасштабного вторжения Украина стала центром борьбы за свободу, справедливость и человечность. Украина – это наша энергия, наш непобедимый дух.

Слава Украине! 🇺🇦

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

На России детская глупость — «реабилитация нацизма»

В Ленинградской области трое детей 10-11 лет забросали Вечный огонь снежками. На поиски «опасных террористов» бросили все силы. Детей задержали и возбудили уголовное дело по статье «реабилитация нацизма группой лиц по предварительному сговору».🤦

Как оказалось, эти три юных «заговорщика» с их «смертоносным» оружием — снежками — представляют реальную угрозу национальной безопасности. 🤦

Можно только представить, как их «план» разрабатывался ночами напролет в секретной штаб-квартире на детской площадке. Во главе «теракта» точно стоял Санта-Клаус. А главное, как ловко они умудрились «реабилитировать нацизм» одной игрой в снежки.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Идеальное упражнение для ленивых

Если выполнять его регулярно, то вы получите стройную талию и плоский живот.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Путин постарался? На России появились слухи об отравлении Башара Асада

Об этом сообщил Telegram-канал Генерал СВР, который уже похоронил Путина или вернее затолкал его в морозилку. Британский таблоид The Sun решил подыграть и, сославшись на анонимный ресурс, тоже написал о попытке отравления беглого сирийского диктатора.

Якобы Башару Асаду стало плохо в воскресенье, он начал «сильно кашлять и задыхаться». Ему вызвали медиков, но сверху поступило распоряжение не госпитализировать пациента, а лечить его дома.

В понедельник состояние Асада, как утверждается, стабилизировали, а в его организме нашли следы яда.

Вот так бывает, когда дружишь с российским диктатором.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Украина перекрыла газ Путину – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о прекращении транзита российского газа

⛓️‍💥 С 1 января 2025 остановлены поставки российского газа через украинскую ГТС в Европу. Это произошло в связи с завершением 5-летнего транзитного контракта между НАК «Нафтогаз Украина» и «Газпромом» от 30 декабря 2019 года.

Этот день стал историческим для Украины. Наша страна избавилась от одной из самых больших зависимостей от России. Украина идет по пути полной трансформации своей системы. Это сложный процесс, и он также влияет на некоторые страны Европы. Для кого-то это кризис зависимости, популизма и возможностей строить политические карьеры. Но прежде – это путь к настоящей независимости и не только Украины.

Прекращение транзита не было неожиданностью ни для кого. Украина заблаговременно предупредила все заинтересованные стороны, что контракт продлен не будет.

🇪🇺 Страны ЕС еще в 2022 году приняли решение в течении 5 лет полностью отказаться от закупок российских энергоресурсов и потратили это время на диверсификацию рисков и поиск альтернативных поставщиков.

🇮🇹 🇦🇹 В том числе, Италия и Австрия. Мы подробно писали об австрийском газовом кейсе.

🇭🇺 Даже Венгрия нашла альтернативный путь - через газопровод «Турецкий поток» по дну Черного моря.

🔴 Кто проиграл?
🇷🇺 Россия - в первую очередь.

В новогоднюю ночь она лишилась основного маршрута для поставок 15 млрд кубометров своего газа на ключевой европейский рынок.

И возможности получать около $6 млрд в год на финансирование войны.

Когда с 2021 по 2023 экспорт российского газа в ЕС рухнул со 150 до 30 млрд кубометров, ситуацию удалось выровнять за счет наращивания поставок в Китай и увеличения внутреннего потребления.

Теперь РФ ждет очередное снижение добычи газа, но уже без возможности компенсировать потери за счет Китая.

🇸🇰 Словакия
Братислава до последнего верила, что Украина блефует и для продления контракта шла даже на энергетический шантаж.

В итоге властям Словакии придется в экстренном порядке искать замену дешевому российскому газу.

📍Приднестровье
За дружбу с агрессором приходится платить и самопровозглашенному Приднестровью, где сегодня остановили работу почти все промышленные предприятия, а вчера прекратилась подача горячей воды и отключили отопление.

🇲🇩 А Молдове, испытывающей постоянное газовое давление со стороны Москвы, поможет Европа. И в первую очередь – дружественная Румыния.

🟢 Кто выиграл?
🇵🇱 Польша, получившая возможность вместе с Украиной стать хабом для хранения американского или любого другого LNG-газа, который далее будет направляться в ЕС.

🇹🇷 Турция, усиленно работающая над тем, чтобы стать южным газовым хабом.

🇺🇸 США, расширившие европейский рынок для своего СПГ.

🇳🇴 🇶🇦 🇦🇿 Норвегия, Катар, Азербайджан и другие страны, заменившие Россию.

🇺🇦 Украина
С 2015 года мы не покупаем газ у РФ. У нас есть все предпосылки для развития собственной газодобычи и для того, чтобы стать важным игроком на мировом газовом рынке, свободном от российского шантажа.

$800 млн в год за транзит – не велика потеря, если речь идет о сохранении чести, достоинства, независимости.

Принципов, за отстаивание которых украинцы платят самую высокую цену.

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

1044-й день войны: удар по российскому командному пункту, детали расследования терактов в США и первый за 50 лет снег в Марокко

✅ Украина нанесла удар по российскому командному пункту в Курской области.

✅ Зеленский подписал закон, разрешающий военным увольняться в случае утраты близких.

✅ В США продолжается расследование терактов в Новом Орлеане и Лас-Вегасе.

✅ В ОАЭ установили рекорд по длительности новогоднего шоу с участием дронов.

✅ В Марокко впервые за 50 лет выпал снег.

📹 martalishch0 / 📱

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🦑🍿«Игра в кальмара» не заканчивается? Netflix опубликовал тизер 3-го сезона

🦑Создатели сериала сообщили, что съемки третьего сезона продолжались параллельно с подготовкой второго. Второй же сезон южнокорейского сериала собрал 68 млн просмотров за первую неделю релиза и возглавил рейтинг популярности оригинальных проектов Netflix на всех рынках, где присутствует стриминговый сервис.

🦑Данные агрегатора FlixPatrol показывают, что после релиза нового сезона, 27 декабря, сериал вышел на первую строчку в 92 странах из 93 — в Новой Зеландии рейтинг возглавил норвежский «Остров Пальма».

🦑Стоит отметить, что именно третий сезон, который выйдет на экраны летом/осенью 2025 года, будет завершающим.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Методика, которая отлично снимает стресс

Благодаря этому упражнению:
🟢снижается тревожность и тахикардия;
🟢устраняется «туман» в голове и головные боли;
🟢проходит шум в ушах.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram