Forwarded from Мир Фитнеса | FitnessRU
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Тренировка на ягодицы в домашних условиях
Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.
Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.
Forwarded from Stanislav [SCAM]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Фитнес, диеты, похудение
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!
Forwarded from Мир Фитнеса | FitnessRU
Полезный #Рацион на 1500 ккал
1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.
1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.
Forwarded from Фитнес, диеты, похудение
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Долой целлюлит!!
Forwarded from E V O L U T I O N
Выложите в сторис, чтоб подразнить бывших)))
Forwarded from ФИТНЕС • Бодибилдинг •
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличные упражнения
Forwarded from ФИТНЕС • Бодибилдинг •
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для похудения в ногах
Forwarded from Фитнес, диеты, похудение
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делайте упражнения в течении 30 дней и увидите результат!
Forwarded from Фитнес, диеты, похудение
Комплекс упражнений для ежедневных занятий