#Тренировка на ягодицы в домашних условиях

Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.

Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!

Полезный #Рацион на 1500 ккал

1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.

Долой целлюлит!!

Упражнения для похудения в ногах

Делайте упражнения в течении 30 дней и увидите результат!