Всем доброе утро☺️
Первая тренировка для дома!
Всем хорошей тренировки! #ВашТренерАделина

Ловите вторую тренировку💪🏻
#ВашТренерАделина

https://muzclips.ru/a-studio-ft-ziyod-ty/
А-Студио ft. Ziёd - Ты клип смотреть онлайн бесплатно, скачать видеоклип

Біраз болыпты мында жазбағаныма🙊

Этот салат - бомба! 🥦

КБЖУ 93.13/11.14/3.73/3.15

🔻 Ингредиенты:
▫️брокколи 600 г
▫️куриная грудка 500 г
▫️маслины 1 банка
▫️твёрдый сыр 70 г
▫️сметана 100 г

🔻 Приготовление:
▫️Брокколи и куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ▫️Добавляем маслины(режем пополам), натёртый сыр и заправляем сметаной.

ФИТНЕС САЛАТ 57 ккал

- морковь 1 шт (100г)⁣
- яблоко 1 шт (100г)⁣
- лимонный сок 1,5 ст/л⁣
- тунец в собственном соку 1 банка⁣
- йогурт греческий или сметана 2 ст/л⁣
- зеленый лук 2 пера⁣
- соль по вкусу⁣
- петрушка для украшения⁣
- салатный лист для подачи (у меня салат Фриллис)⁣

#ПП

#Тренировка на ягодицы в домашних условиях

Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.

Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!

Полезный #Рацион на 1500 ккал

1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.

Долой целлюлит!!