Әр күніңді Әсем де 👌
7 subscribers
157 photos
67 videos
3 files
33 links
Өзім жайлы
加入频道
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Фитнес | Тренировки | Похудение
Forwarded from Фитнес | Тренировки | Похудение
Forwarded from Фитнес | Тренировки | Похудение
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброе утро☺️
Первая тренировка для дома!
Всем хорошей тренировки! #ВашТренерАделина
Forwarded from Фитнес | Тренировки | Похудение
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ловите вторую тренировку💪🏻
#ВашТренерАделина
Біраз болыпты мында жазбағаныма🙊
Этот салат - бомба! 🥦

КБЖУ 93.13/11.14/3.73/3.15

🔻 Ингредиенты:
▫️брокколи 600 г
▫️куриная грудка 500 г
▫️маслины 1 банка
▫️твёрдый сыр 70 г
▫️сметана 100 г

🔻 Приготовление:
▫️Брокколи и куриную грудку отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ▫️Добавляем маслины(режем пополам), натёртый сыр и заправляем сметаной.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФИТНЕС САЛАТ 57 ккал

- морковь 1 шт (100г)⁣
- яблоко 1 шт (100г)⁣
- лимонный сок 1,5 ст/л⁣
- тунец в собственном соку 1 банка⁣
- йогурт греческий или сметана 2 ст/л⁣
- зеленый лук 2 пера⁣
- соль по вкусу⁣
- петрушка для украшения⁣
- салатный лист для подачи (у меня салат Фриллис)⁣

#ПП
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Тренировка на ягодицы в домашних условиях

Все упражнения выполняем на протяжении 45 сек, 15 сек отдых. 6-8 раундов каждого упражнения. Отдых между сменой упражнений 30 сек.
Forwarded from StanislavSCAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка у стены, снижает нагрузку на суставы!
Полезный #Рацион на 1500 ккал

1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127.
Forwarded from E V O L U T I O N
Выложите в сторис, чтоб подразнить бывших)))